moduri

10 moduri simple de reducere a carbohidraților și de slăbire

De: Julie Mancuso, nutriționist înregistrat, proprietar al JM Nutrition

În această postare:

Modalități simple de reducere a carbohidraților

Introducere: cum să reduceți carbohidrații

Cu toții ne place să facem comenzi rapide din când în când. În natura noastră, ca oameni, dorim finalul dorit fără a fi nevoie să depunem mult efort. Mulțumirea instantanee pare a fi modul de viață din zilele noastre.

Uneori aceste comenzi rapide dau roade și alteori descoperim că nu pot fi luate.

Când vine vorba de slăbit, pot fi luate câteva comenzi rapide.

Deși pierderea în greutate poate fi o chestiune complicată și multistratificată cu multe cauze și la fel de multe obstacole, există câteva comenzi rapide mici.

O modalitate de a pierde în greutate este de a reduce carbohidrații în moduri mici și simple, fără a fi nevoie să revizuiți întreaga dietă. Deoarece carbohidrații și caloriile se reduc puțin câte puțin, greutatea poate scădea.

Iată cum se poate realiza acest lucru.

Modalități simple de reducere a carbohidraților:

1. Încercați un sandviș cu fața deschisă

Acesta este pentru iubitorii de pâine și sandviș care doresc să reducă carbohidrații.

De ce un sandviș cu fața deschisă?

Un sandviș cu fața deschisă are o singură felie de pâine, tăind în mod eficient carbohidrații în jumătate, fără a elimina complet pâinea pe care o iubești cu adevărat.

Adăugarea mai multor legume (salată, roșii, castraveți etc.) la sandviș poate duce și la consumul de mai puțini carbohidrați. Un sandwich complet poate, la rândul său, să vă facă să vă simțiți plin, reducând șansele de a ajunge la un al doilea și mai multă pâine, ceea ce este adesea cazul.

2. Folosiți folii de salată

Pentru cei care doresc să facă o reducere drastică a carbohidraților, folosiți frunze de salată în loc de pâine atunci când faceți împachetări.

Aceasta este o modalitate ușoară de a reduce consumul de pâine și carbohidrați în timp ce vă introduceți verdele. Nu trebuie să faceți acest lucru de fiecare dată când mâncați. Puteți încerca chiar și o folie cu salată și alta cu pâine, dacă doriți să vă delectați puțin. Orice reducere a carbohidraților vă poate ajuta să slăbiți.

3. Schimbați biscuiții pentru felii de castraveți

Încercați și nu veți fi dezamăgiți. Ai aceeași senzație de crăpătură, dar aproape zero calorii folosind castravete.

De asemenea, puteți merge pe jumătate și pe jumătate: un cracker pentru fiecare felie de castravete, scăzând aportul de carbohidrați la jumătate. Nu-i rău, huh?

Dacă vechiul cuke nu-ți place, încearcă țelina sau o bucată de morcov. Acestea vor funcționa la fel de bine.

4. Folosiți în schimb stevia

Pentru a reduce în continuare carbohidrații, puteți folosi stevia, un îndulcitor natural dintr-o plantă, care conține zero calorii și carbohidrați.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, consumați cel puțin 2 lingurițe de zahăr pe zi în cafea sau ceai. Faceți comutatorul și tăiați 60 de lingurițe de zahăr într-o lună!

Astăzi puteți găsi o varietate de produse și mărci stevia în aproape fiecare supermarket.

5. Schimbați fructele uscate cu cele proaspete

Doar pentru că este fruct, nu îl face pe deplin bun pentru tine. Aceasta este o informație importantă de care trebuie să ții cont atunci când încerci să reduci carbohidrații și să slăbești.

Fructele uscate sunt concentrate și foarte bogate în zahăr, deoarece îi lipsește apa. Ca atare, este bogat în carbohidrați, chiar dacă porțiunea pare să fie mică.

Fructele uscate au însă unele beneficii mari: sunt bogate în fier și o sursă imediată de energie, în special pentru sportivi. Dar consumați în cantități rezonabile, mai ales atunci când căutați reducerea carbohidraților și încercați să slăbiți.

½ cană de afine proaspete: 10g carbohidrați

½ cană de afine uscate: aproximativ 48g carbohidrați

Vezi diferenta? Feriți-vă: fructele uscate sunt ascunse.

6. Tăiați cerealele în timp ce adăugați grăsime și fibre

Adăugați grăsime? Dar încerc să slăbesc.

Marea majoritate a cerealelor este încărcată cu carbohidrați, indiferent cât de sănătos este. În consecință, vă recomand să vă tăiați porția de cereale sau ovăz cu ⅓ și să adăugați chia și/sau semințe de in, care adaugă fibre, vrac și grăsimi bune la masă.

După ingestie, fibra se va extinde în stomac pentru a vă menține plin mai mult timp, eliminând nevoia de mai multă mâncare la scurt timp după aceea. Acest lucru, de fapt, duce la consumul de mai puține alimente și, la rândul său, mai puține carbohidrați.

Această strategie este eficientă într-un program de slăbire și pentru întreținerea generală a greutății.

7. Ștergeți bara de granola și ajungeți la o bară de proteine

Mă înfricoșez de fiecare dată când văd oameni încărcându-se pe bare de granola cu conținut ridicat de zahăr pe tot parcursul zilei, crezând că gustă într-un mod sănătos.

Majoritatea batoanelor de granola oferă foarte puțin în ceea ce privește valoarea nutrițională, conțin prea mult zahăr și carbohidrați, contribuind la aportul neobișnuit de carbohidrați și zahăr.

Optează pentru o bară de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu toate barele de proteine ​​sunt create egale, deci este important să citiți cu atenție eticheta nutrițională pentru a vă asigura că sunt de fapt sănătoase.

8. Taitei de dovlecei in loc de paste

Nu îl bateți până nu îl încercați. Tăiței de dovlecei devin din ce în ce mai populari în aceste zile.

Deci, de ce tăiței de dovlecei?

Pastele obișnuite au cea mai mare cantitate de carbohidrați din toate boabele și pot provoca creșterea în greutate nedorită, dacă sunt consumate prea frecvent și în cantități considerabile. Ca urmare, ar trebui să fie limitat atunci când se încearcă să slăbească.

Nu sunteți gata să treceți complet la Zoodles? Se amestecă cele două împreună pentru a tăia cel puțin carbohidrații în jumătate.

9. Alegeți muguri de fasole peste orez și tăiței

Un salt-fry este o masă rapidă și echilibrată, dar dacă o mănânci peste o grămadă de orez sau tăiței, s-ar putea să nu fie grozav pentru talia ta.

Folosiți în același timp muguri de fasole pentru a reduce aportul de carbohidrați. Sau faceți ceea ce v-am sugerat anterior: amestecați mugurii de fasole cu orez sau un tăiței sănătos, 50-50 și urmăriți cum se scurg acești carbohidrați.

10. Spritzer de vin oricine?

Ar trebui să beau spritzere de vin pentru a mă ajuta să slăbesc? Într-un fel, da.

Un spritzer de vin solicită amestecarea vinului cu apă sifonată (sifon club, nu apă tonică) sau Perrier. Acest lucru diluează în mod eficient vinul, reducând caloriile, zahărul și carbohidrații. Apa Perrier are efectul suplimentar de a te hidrata.

Deci scoateți acel vin, deschideți-l pe Perrier și bucurați-vă, știind că vă ajutați corpul.

Concluzie

Rețineți că nu trebuie să implementați toate sugestiile menționate pentru a beneficia de beneficii. Încercați una sau două dintre acestea pentru a începe.

Nu uitați să experimentați combinații ale acestora. Găsiți o masă simplă, sănătoasă, cu conținut redus de carbohidrați, care vă place și rămâneți la ea.

Sugestiile mele ar trebui să servească doar ca un ghid general, ajutându-vă să obțineți câteva idei despre cum să reduceți carbohidrații în moduri mici și simple și, la rândul dvs., să vă tăiați talia.

Blogul Julie’s a fost numit unul dintre primele 100 de bloguri nutriționale, site-uri web și buletine informative de urmat în 2020 de Feedspot. Așadar, nu ratați și abonați-vă la newsletter și blog.