frecvente

Ești blocat pe roller-coaster-ul de a-l odihni/lucra, a pierde în greutate, a renunța, a-l câștiga înapoi, + a începe din nou ciclul nesfârșit?

Pierderea în greutate a fost întotdeauna atât de dificilă în lumea culturii noastre dietetice. Dar, într-adevăr ... nu este atât de complicat.

Nu spun că este ușor! Nu este adevarat. Dar, pierderea în greutate pentru bine + crearea unui stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții este ceva care este cu adevărat atins pentru fiecare persoană dacă are cunoștințele + determinarea de a-și atinge obiectivele.

De aceea am creat astăzi această postare pe blog. Vreau să strălucesc 6 greșeli foarte frecvente de scădere în greutate, atât de multe femei fac în fiecare zi, care le țin pe roller coaster dietetic.

Derulați pentru a citi 6 greșeli obișnuite de slăbire pe care le-ați putea comite + cum puteți trece prin ele + pierdeți în greutate [+ țineți-o departe!].

REGIMUL ÎN loc să creeze o dietă

Una dintre cele mai mari greșeli de slăbire este legată de alimentație. Regimul nu funcționează. Niciodată ... niciodată nu va fi. Când urmezi o dietă, accentul se pune întotdeauna pe reguli, restricții, + de obicei pe ceea ce nu poți avea - cât de distractiv sună asta? Aceasta este problema. Când ții o dietă, te privezi de a te bucura de alimentele pe care le iubești + mentalitatea ta + sănătatea mintală are de obicei o lovitură mare. De ce? pentru că dietele nu sunt plăcute + te mențin în ciclul de a pierde în greutate, a vedea rezultate, a te simți restricționat, a renunța, a câștiga în greutate, + parcurgerea întregului proces din nou.

In schimb, concentrați-vă pe crearea propriei diete personale care evoluează încet pentru a fi mai sănătos în timp. O dietă care durează o viață + este plină de arome + alimente care vă plac. Acest lucru se poate face educându-vă încet despre ce alimente sunt mai hrănitoare, făcând schimburi de alimente, + consumând cantitatea potrivită de calorii pe baza obiectivelor dvs.

NU URMĂREȘTE PAȘII

Nu toată lumea este un fan al trackerelor de fitness. Dar, dacă nu urmăriți câți pași luați, de unde știți cu adevărat cât de mult vă deplasați? Tu nu. Antrenamentele nu sunt suficiente dacă sunteți într-o călătorie de slăbire. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Asa de, urmărirea cât de des + câți pași luați este cheia pentru a pierde grăsime + pentru a obține corpul dorit.

După ce o faceți timp de câteva luni, vă veți obișnui + veți crea în mod natural un ritm de mișcare a anumitor momente ale zilei + o veți face parte din stilul dvs. de viață. Mersul pe jos este una dintre cele mai subevaluate strategii atunci când vine vorba de a pierde în greutate + ținându-l de fapt în timp!

CENTRAT DOAR PE ANTRENAMENTE + CE MÂNCĂ

Dintre toate greșelile de slăbire, aceasta vă poate reține cu adevărat atunci când credeți că v-ați schimbat modalitățile. Da, ceea ce mănânci în fiecare zi [cât de mult + calitatea acestuia] + rezolvarea constantă este foarte important în călătoria ta de slăbire. Dar nu este totul - iată de ce: dacă nu lucrați la mentalitate în ceea ce privește pierderea în greutate ... niciunul dintre obiceiurile de alimentație + fitness nu va rămâne cu adevărat pe termen lung.

Când vorbesc despre mentalitate, mă refer la tratarea sentimentelor tale în jurul obiceiurilor sănătoase de viață, ci și a lucrurilor mai mari din viață. Relația voastră cu ceilalți, voi înșivă, + modul în care vă confruntați cu obstacolele care sunt aruncate la întâmplare când nu vă așteptați. Dacă nu aveți în mod activ obiceiuri care să vă provoace + să vă construiască procesele de gândire zilnice pentru a vă ajuta să creșteți, faceți o pauză severă pe progresul pierderii în greutate.

MĂRÂNDU-VĂ NUMAI PE SCARĂ PENTRU URMĂRIREA PROGRESULUI

Îmi amintesc anul trecut când lucram cu un client în programul meu de coaching + ea a fost atât de frustrată. Urma toate sfaturile pe care i le dădeam despre mâncare, antrenament, mers pe jos, + lucrul la starea ei mentală. Dar, greutatea ei a continuat să fluctueze în câteva kilograme când a vrut să vadă cântarul căzând mai repede. Atât de mulți oameni fac această greșeală în timpul călătoriei lor de slăbire + stil de viață sănătos Scara este grozavă + ar trebui folosit! Dar există și alți factori care vă ajută să vă evaluați progresul. Scara este doar o bucată de date.

Când vă urmăriți progresul, vă recomand cu insistență să perfuzați și alte câteva metode. Cele două care cu siguranță vă vor ajuta să vedeți cu adevărat dacă corpul dvs. se schimbă este măsurarea corpului cu bandă de măsurare + acordând atenție modului în care se potrivesc hainele tale. Acestea vă vor ajuta întotdeauna să vedeți dacă planul dvs. funcționează în comparație cu scara care fluctuează pe măsură ce câștigați mușchi + pierdeți grăsime. O altă modalitate excelentă este de a face fotografii de progres în timp.

FOCALIZAREA PE CREAREA DEBITURILOR

În toate sfaturile menționate mai sus despre greșelile de slăbire, toate sunt infuzate în această idee: trebuie să vă concentrați asupra creării obiceiurilor zilnice. Obiectivul nu ar trebui să fie crearea unui plan pe care îl faceți doar pentru 21 de zile, 3 luni sau 12 săptămâni. Da, veți vedea rezultate. Dar, când perioada respectivă s-a sfârșit, cel mai probabil veți reveni la stilul de viață anterior pe care îl conduceați - ducându-vă să rămâneți pe roller coaster.

În schimb, concentrați-vă pe schimbarea lentă + văzând treptat pierderea în greutate + rezultate în timp. Știu că s-ar putea să doriți să vedeți rezultate foarte rapide + pentru ca corpul dvs. să arunce grăsime/tonus peste noapte. Dar oricine vă promite că încearcă să vă vândă ceva care nu merită să îl cumpărați. Cu cât luați mai încet pentru a crea obiceiuri fundamentale care durează, cu atât veți vedea un progres mai bun în timp! Aceasta este cheia pentru persoanele care pierd în greutate + o menținem definitiv!

ÎNCERCAREA SĂ O FACI SOLI

în cele din urmă, o greșeală majoră de pierdere în greutate pe care o fac majoritatea oamenilor este să se gândească că ar trebui să + poată face totul singuri + să aibă succes pe termen lung. Orice obiectiv major pe care l-ați stabilit nu funcționează așa [+ dacă ați ajuns până aici în articol, acest lucru a fost evident o luptă pentru dvs.]. Aveți nevoie de sprijin atunci când pierdeți în greutate + încercați să vă schimbați obiceiurile zilnice pentru totdeauna. În general, obiceiurile sunt foarte greu de rupt + de creat, indiferent dacă sunt sau nu legate de pierderea în greutate. Ai nevoie de oameni care să te tragă la răspundere + să te ridice când ai cel mai mult nevoie.

Puteți găsi acest lucru într-un soț/partener, un prieten, o comunitate online sau lucrând cu un antrenor ca mine [pentru asta este programul meu de coaching online de 12 săptămâni!]. S-ar putea să vă fie de ajutor să postați online despre aceasta, să începeți un blog, să păstrați un jurnal la care vă referiți sau să vă creați propriul grup de prieteni/femei online care au obiective similare de slăbire.! Scopul este de a face check-in-uri săptămânale sau zilnice până când creați obiceiuri solide pe care nu mai aveți nevoie să le faceți.