Nu sunt nutriționist sau altceva, dar sunt în călătoria mea de pierdere în greutate/întreținere timp de 5 ani, iar Fiance este antrenor personal, așa că iată sfatul meu:

pentru

1. asigurați-vă că nu vă înfometați (nu este durabil pe termen lung; poate contribui efectiv la CÂȘTIGAREA în greutate, deoarece corpul dumneavoastră intră în modul de înfometare și stochează grăsimea; și sunteți mai susceptibil de a vă înfunda, ceea ce vă va împiedica obiective de slăbire)

2. mâncați 4-6 mese mici pe zi, făcute din alimente integrale și proteine. de exemplu, aș avea de obicei:

B: ouă (1 întregi, 2-3 albușuri) cu pâine prăjită cu cereale integrale și niște cafea (sau în cazul tău, ceai)

S: măr cu unt de arahide natural

L: proteină slabă (pui sau pește la cuptor sau 4 oz. Friptură sau curcan măcinat) cu orez brun și verdeață aburită

S: edammame sau morcovi cu hummus

D: proteine ​​slabe și legume

Nu trebuie să fie plictisitor (de exemplu, puteți folosi curcan măcinat și legumele dvs. și să-l transformați într-un curry de sănătate, cu adăugarea de pui de sodiu cu conținut scăzut de sodiu și a unor condimente etc.).

3. stabiliți câte calorii aveți nevoie/zi și urmăriți-le. folosiți un caluclator precum https://www.healthstatus.com/calculate/calories-to-lose-weight pentru a vă determina nevoile calorice pentru a slăbi. Aș sugera, de asemenea, urmărirea macro-urilor (proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați), dar acest lucru poate deveni puțin complicat și consumă mult timp. dacă îți propui să slăbești rapid, atunci urmărirea caloriilor ar trebui să fie suficientă

4. ANTRENAMENT. trebuie să. chiar dacă doar 30 de minute pe zi alergând în jurul blocului sau ceva de genul acesta. nutriția este esențial, dar nu vă veți tonifica fără a vă antrena. și o veți pierde mult mai repede dacă adăugați antrenamente. există o mulțime de antrenamente pe pinterest/online pe care le poți face fără greutăți - doar tu și corpul tău. Aș fi încântat să vă recomand un program de antrenament dacă doriți 🙂

  • șlap
  • acum 4 ani
  • Nuntă: martie 2017

Zece lire sterline în 2,5 luni sunt cu siguranță realizabile și s-ar putea să puteți obține puțin mai mult decât atât. Aș avea grijă să urmăresc 20 de lire sterline, deoarece este un deficit destul de mare.

Zece kilograme în 2,5 luni reprezintă un deficit de 500 de calorii/zi. Asta înseamnă că trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi. Aș începe prin conectarea statisticilor și a nivelului de activitate la câteva calculatoare TDEE online pentru a avea o imagine a TDEE-ului dvs. (cheltuielile totale zilnice de energie sau cantitatea de calorii pe care le ardeți într-o zi prin existență/exerciții fizice). Apoi, mănâncă la 500 sub asta. (Deficit de 500 de calorii * 7 zile într-o săptămână = 3500 calorii pe săptămână sau 1 lb pe săptămână). Nu mâncați înapoi caloriile exercițiilor - TDEE le calculează în.

Douăzeci de lire sterline în 2,5 luni este, evident, dublu și ar necesita un deficit de 1000 de calorii. Acest lucru nu este de obicei recomandat sau sănătos. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 10 lbs în 2,5 luni, v-aș cicla caloriile: mâncați cu un deficit de 500 de calorii în zilele în care vă exercitați și mâncați un deficit ușor mai mare - poate 650 - în zilele în care nu. Dar ascultați-vă corpul și reduceți-vă deficitul dacă vă simțiți ca o porcărie (obosită, dureri de cap, amețitoare, ceață sau incapabilă să faceți mișcare).

Pentru a măsura caloriile, utilizați MFP. Dacă doriți să fiți cu adevărat precise, obțineți o cântare pentru alimente și cântăriți-vă mâncarea. Întrucât vă aflați într-o cronologie scurtă, îmi imaginez că veți dori să fiți preciși.

Nu ascultați ce vă spune MFP să mâncați, este destul de inexact.

Luați în considerare ridicarea greutăților sau antrenamentul de rezistență. Este o modalitate excelentă de a arde calorii și, prin creșterea tonusului muscular, reduceți nervozitatea/moliciunea și o înlocuiți cu o anumită definiție.