Rezultate eliptice și pierderea în greutate

pentru

Nu trebuie să petreceți ore la sală pentru a pierde kilograme. Arderea a 1.200 de calorii în fiecare zi pe un aparat eliptic este mai mult decât suficientă pentru a pierde în greutate. De fapt, nu trebuie să cheltuiți atât de multe calorii care vă exercitați pentru a îndepărta kilogramele, mai ales dacă vă reduceți aportul de calorii. Scopul pentru pierderea în greutate în siguranță de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână pentru succes pe termen lung.

Arde 1.200 de calorii

Pentru a arde 1.200 de calorii pe un antrenor eliptic, veți face exerciții destul de mult timp. Facultatea de Medicină Harvard raportează că o femeie de 185 de kilograme arde aproximativ 800 de calorii în 60 de minute, iar o femeie de 155 de kilograme cheltuie 670 de calorii pe oră exercitându-se pe un antrenor eliptic. Trebuie să folosiți aparatul eliptic timp de o oră și jumătate, sau mai mult, în fiecare zi pentru a cheltui 1.200 de calorii. Deși unele femei pot face acest antrenament în programul lor ocupat, antrenamentele lungi nu sunt practice pentru toată lumea.

Recomandări de exerciții

Exercitarea regulată pe un antrenor eliptic vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să topiți grăsimea, dar nu este nevoie să ardeți 1.200 de calorii pentru a face acest lucru. Potrivit unei recenzii publicate într-o ediție din 2009 a „Medicinii și științei în sport și exerciții fizice”, antrenarea mai mult de 250 de minute pe săptămână este asociată cu o scădere semnificativă în greutate. Aceasta înseamnă că exercitarea a 50 de minute, cinci zile pe săptămână, ar trebui să facă truc.

Preocupări

Cheltuirea a 1.200 de calorii pe zi pe un aparat eliptic are potențialul de a vă împiedica eforturile de slăbire. Efectuarea aceluiași exercițiu zi după zi poate provoca oboseală musculară și vă poate crește riscul de rănire. Mai mult, o revizuire publicată într-un număr din 2012 al „British Journal of Sports Medicine” sugerează că răspunsurile individuale la exerciții fizice variază, iar unele femei devin mai înfometate și cresc aportul de alimente după ce au stimulat activitatea fizică. Cantitatea de alimente pe care le consumați este o componentă cheie a succesului dvs. în scăderea în greutate.

Importanța dietei

Indiferent de câte calorii ardeți exercițiu, nu veți pierde în greutate dacă mâncați în exces. De fapt, puteți pierde kilograme reducând aportul de calorii, chiar dacă nu faceți mișcare. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui notează că femeile active care cântăresc mai mult de 164 de kilograme pot pierde în greutate consumând 1,200 până la 1.600 de calorii zilnic, în timp ce femeile inactive care cântăresc 164 de kilograme sau mai puțin pot avea nevoie de 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. Arderea cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați pe zi este sigură pentru pierderea în greutate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Mai multe articole

Strângeți-vă stomacul și părțile laterale →

Cât de multă haltere și cât de mult exerciții cardio? →

Beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice în afara →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.