Câte calorii ar trebui să consume zilnic o femeie de 150 kg?

calorii

Pierderea de kilograme depinde de a lua mai puține calorii decât ardeți, deci scăderea numărului total de calorii pe care le consumați într-o zi este o modalitate bună de a începe să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să determinați câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă determinați nevoile calorice, precum și modalități de a personaliza un plan de dietă care vă va ajuta să slăbiți sănătos.

Câte calorii sunt necesare?

Pentru unii indivizi, consumul a 1.000 de calorii pe zi ar provoca o pierdere drastică în greutate, dar pentru alții, s-ar putea să nu rezulte deloc o schimbare de greutate. Acest lucru se datorează faptului că nevoile calorice diferă de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate. În medie, un bărbat adult cu o greutate sănătoasă poate avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Femeile adulte necesită de obicei mai puțin. Puteți utiliza programul MyPlate al USDA pentru a vă ajuta să determinați de câte calorii aveți nevoie. Dacă numărul este de 1.000 până la 1.200 de calorii zilnic, consumul acestei cantități nu va duce la pierderea în greutate decât dacă creșteți și cantitatea de calorii arse.

Calorii în lire sterline

Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Deci, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, ai putea reduce aportul zilnic cu 500 de calorii, determinând corpul tău să atragă din rezervele de grăsime. Acest lucru poate implica unele schimbări simple ale stilului de viață. De exemplu, dacă beți în mod regulat cola și alte băuturi bogate în calorii, tăierea a două cutii pe zi vă va ajuta să vă atingeți jumătate din obiectiv.

Fă calculul

După ce ați stabilit câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține pur și simplu greutatea, puteți stabili câtă greutate ați putea pierde consumând în schimb 1.000 de calorii. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pentru menținerea greutății, a ajunge la 1.000 de calorii înseamnă că radeți 7.000 de calorii pe săptămână, ceea ce se traduce prin o pierdere de aproximativ două kilograme. De asemenea, acest lucru nu are în vedere caloriile pe care le-ați putea arde prin exerciții fizice sau alte activități fizice.

Pierderea în greutate în siguranță

Este important să consumați cantitatea potrivită de calorii de care aveți nevoie pentru a efectua activități normale de zi cu zi. Dacă mănânci doar 1.000 de calorii atunci când nevoile tale sunt mult mai mari și, de asemenea, îți cresc semnificativ activitatea fizică, te-ai putea pune în pericol pentru probleme de sănătate. Pierderea unui kilogram sau două pe săptămână este un obiectiv sigur pentru mulți oameni. Pentru cei care în mod normal au nevoie de 1.500 până la 2.000 de calorii pe zi pentru menținerea greutății, consumul a 1.000 de calorii va duce probabil la pierderea în greutate. Cu toate acestea, reducerea semnificativă a caloriilor trebuie făcută numai sub supravegherea medicului dumneavoastră.