Mai multe articole

Kilo de calorii, denumite pur și simplu calorii, sunt unități de energie din alimente pentru a vă alimenta corpul. Este posibil ca dvs. și medicul dumneavoastră să fi decis că trebuie să consumați 5.000 de calorii pe zi din mai multe motive, cum ar fi creșterea în greutate sau pentru a alimenta un regim sportiv intens. La început, s-ar putea să nu vă simțiți sigur cum să mâncați 5.000 de calorii sănătoase în fiecare zi, dar, cu o anumită practică, puteți mânca cu succes mâncăruri nutritive și delicioase cu caloriile de care aveți nevoie.

5000

Mănâncă șase mese constând din aproximativ 833 calorii fiecare. Conform „Dietei de bază pentru nutriție și dietă”, cel mai bine este ca metabolismul și digestia dvs. să consumați șase mese pe zi, spre deosebire de cele trei tradiționale.

Cum se folosește Lean Cuisine în locul NutriSystem

Planificați-vă mesele din timp pentru a vă asigura că aveți aproximativ 833 de calorii în fiecare masă. Utilizați o carte de contor de calorii sau o resursă online pentru a căuta calorii pentru alimentele cu care nu sunteți familiarizați.

Includeți proteine ​​slabe, legume și carbohidrați complecși la fiecare masă. Proteinele, legumele și cerealele integrale sunt pietrele de temelie pentru o dietă sănătoasă și ar trebui să încorporați bucăți slabe de carne, pește și tofu în dieta dvs. pentru a vă satisface cerințele de proteine ​​slabe, o gamă largă de legume precum salată, ardei și dovlecei pentru legumele dvs. și o varietate de cereale integrale, cum ar fi paste de grâu integral, pâine integrală, orez brun și orez sălbatic pentru a satisface nevoile complexe de carbohidrați.

Dieta unui gimnast masculin

Gătiți cu ulei de măsline pentru a adăuga acizi grași omega sănătoși la mese și pentru a crește caloriile pentru a vă ajuta să atingeți 833 calorii necesare pe masă.

Adăugați calorii la masă folosind alimente nutritive, bogate în calorii. De exemplu, bucurați-vă de un avocado mare, care prezintă 322 de calorii, 14 g de fibre și 975 g de potasiu. Alternativ, adăugați salata cu niște semințe de floarea-soarelui sau nuci, care au 165 de calorii pe uncie și respectiv 185 de calorii pe uncie.

Evitați alimentele zaharoase și grase, cum ar fi fursecurile, prăjiturile, bomboanele și bomboanele. Deși acestea pot părea alegeri alimentare ideale și necesare pentru a vă crește aportul caloric, este mai bine să alegeți alimente sănătoase pentru a vă satisface nevoile calorice.