Yoga pentru slăbit. Subiect interesant de vorbit Nu-i așa? Știm cu toții yoga provine din India. În acest ghid, vorbim despre modul în care această filozofie ajută la pierderea în greutate.

O filozofie teistă a hinduismului care învață suprimarea tuturor activităților corpului, minții și voinței, astfel încât sinele să-și realizeze distincția față de ea și să obțină eliberarea.

Definiția Yoga

În acest articol, veți fi ghid,

beneficii

Yoga pentru scăderea în greutate [Introducere]

Yoga nu este doar pentru pierderea în greutate. Are mai multe beneficii de care te vei întreba. Exercițiile sunt doar pentru satisfacția dvs. fizică, dar yoga vă ajută să controlați mintea, corpul și sufletul. De asemenea, vă ajută să vă eliberați de stres, anxietate. Yoga permite femeilor să piardă în greutate, inclusiv grăsimea pelviană, în mod eficient.

Yoga și arderea caloriilor

În funcție de mai mulți factori, sesiunea de yoga va arde între 180 și 460 de calorii:

  • Tipul de yoga pe care îl faci
  • Lungimea și intensitatea clasei
  • Fie că ești bărbat sau femeie

Câte calorii ardeți depinde de unele variabile, cum ar fi:

  • Stilul yoga
  • Nivelul clasei
  • Durata cursului
  • Ritmul și intensitatea clasei

A face yoga te ajută să dezvolți dinții musculare și să crești metabolismul.

Cum efectul yoga asupra pierderii în greutate (Beneficiile yoga)

Pentru a vedea modificările păsărilor în timpul modelării și pentru a conserva porțiunea alimentară sănătoasă controlată, puteți participa la această sarcină 4 până la 5 zile pe săptămână. Și, da, forma corpului tău se îmbunătățește și se poate observa chiar și pierderea în greutate, deoarece metabolismul tău este crescut.

Alegerea unuia dintre stilurile viguroase, curgătoare de yoga, cum ar fi Ashtanga, Vinnitsa sau Power Yoga, este alegerea inteligentă. Aceste clase durează în mod tradițional 90 de minute și cu siguranță pot avea un beneficiu cardiovascular.

Ar trebui să pierdeți calorii, să vă întăriți și să vă întindeți mușchii și să faceți astfel de yoga pentru oasele voastre. Practica yoga îndreaptă atenția spre interior, pe măsură ce practicantul o observă pe ea sau pe el însuși cu o atitudine de compasiune.

Abilitățile practicantului se schimbă adesea cu un sentiment al realităților fizice, psihologice și emoționale, mai puțin influențate și mai ancorate în forțele externe ale culturii moderne de un sistem de valori interne.

De câte ori ar trebui să faci yoga pentru a slăbi? [FAQ]

Aceasta este o întrebare obișnuită pe care o are fiecare începător.
Este bine să exersezi o dată pe săptămână. Va fi mai sigur să vă antrenați trei sau patru zile pe săptămână. Ar trebui să aveți cel puțin 2 ore pentru rezultate perfecte.
Este mai bine să începeți încet și să puneți greutatea treptat. Integrați-vă practica de yoga cu călătorii, ciclism montan și activități de înot pentru câștiguri cardiovasculare.

Top 3 posturi de yoga de făcut acasă pentru slăbit

Există câteva ipostaze naturale pentru începători,

1. Salutarea Soarelui

Salutarea Soarelui se mai numește Surya Namaskar.

Pașii Salutării Soarelui sunt,

  1. Din picioare, inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului.
  2. Expirați în timp ce lebădă vă scufundați într-o curbă înainte.
  3. Trageți, săriți sau reveniți la poziția lui Plank.
  4. Faceți cel puțin cinci respirații în această poziție.
  5. Lăsați genunchii în jos și coborâți corpul pe podea.
  6. Extindeți picioarele, întoarceți vârfurile picioarelor pe covor și așezați mâinile sub umeri.
  7. Inspirați pentru a ridica parțial, la jumătatea drumului sau până la capăt în poziția Cobra.
  8. Expirați pentru a coborî spatele în jos și apoi împingeți în sus în câinele cu fața în jos.
  9. Păstrați-l pentru un total de 5 respirații.
  10. Mergeți picioarele până în partea de sus a covorului și stați într-o îndoire înainte în timp ce sari, pas.
  11. Apoi inspirați pentru a vă ridica brațele deasupra capului.
  12. Expirați pentru a coborî brațele înapoi de corp

Beneficiile salutării la soare sunt,

  • Crește circulația sângelui
  • Creșteți energia
  • Derulați mintea - găsiți-vă centrul
  • Găsiți recunoștință
  • Face corpul mai puternic, flexibil și moale
  • Deschide și eliberează tensiune la nivelul ischișorilor, umerilor și pieptului
  • Oferă o eliberare excelentă de tensiune pe coloana vertebrală, precum și ajută la prelungirea coloanei vertebrale
  • Lubrifiază articulațiile
  • Asigură sănătatea inimii
  • Mare pentru plămâni
  • Sporește imunitatea
  • Ajută la scăderea în greutate

2. Boat Pose

Aceasta se mai numește și ca Paripurana Navasana.

Etapele Posei cu barca sunt,

  1. Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ochilor.
  2. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea, astfel încât coapsele să fie într-un unghi față de podea, în timp ce tibiile sunt paralele cu podeaua.
  3. Extindeți brațele în fața dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
  4. Dacă poți, îndreaptă-ți picioarele, ținând în același timp trunchiul ridicat.
  5. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  6. Repetați de cel puțin cinci ori.

Beneficiile prezenței Boat sunt,

  • Tonifică și întărește mușchii abdominali
  • Îmbunătățește echilibrul și digestia
  • Îți întinde hamstrii
  • Vă întărește coloana vertebrală și flexorii șoldului
  • Stimulează rinichii, tiroida și glandele prostatei și intestinele
  • Ajută la ameliorarea stresului
  • Îmbunătățește încrederea

3. Plank Pose

Pașii Plose Pose sunt,

  1. Din poziția de masă, pășește-ți picioarele înapoi cu tocurile ridicate.
  2. Adu-ți corpul în linie dreaptă. Poate doriți să vă verificați corpul într-o oglindă.
  3. Implicați mușchii nucleului, brațului și picioarelor.
  4. Țineți aici cel puțin un minut.

Beneficiile prezenței Plank sunt,

  • Îți întărește nucleul
  • Crește definiția musculară
  • Întărește metabolismul
  • Reduce durerile de spate
  • Vă oferă o postură mai bună
  • Îmbunătățește echilibrul.
  • Îmbunătățește sănătatea oaselor și a articulațiilor.
  • Crește starea de spirit și ameliorează stresul.

Top 5 Yoga se mișcă care arde grăsimile mai repede

1. Poziția scaunului

Începeți cu picioarele ușor depărtate, inspirați și ridicați brațele drepte deasupra capului, astfel încât palmele să fie cu fața înăuntru și tricepsul să fie lângă urechi. Expirați și îndoiți genunchii, apăsați înapoi și în jos pe podea, ca și cum aș fi așezat pe un scaun.

Torsul tău se va înclina ușor în mod natural peste coapse; încearcă să ții umerii în jos și înapoi. Continuați să inspirați profund și să expirați; lucrează-ți drumul până la menținerea poziției timp de cinci respirații.

2. Câine cu fața în jos

De la câinele orientat în jos, inspirați și ridicați piciorul stâng cât de sus puteți în spatele dvs., păstrând șoldurile pătrate. Expirați și aduceți încet genunchiul stâng la nas, atrăgându-vă burta spre coloana vertebrală.

La următoarea inhalație, ridicați piciorul înapoi până la divizarea câinelui în jos. Repetați de 5 ori, apoi schimbați partea și repetați.

3. Supraom

Așezați-vă cu fața în jos, cu picioarele unite, cu fruntea sprijinită pe saltea, cu brațele în față, cu palmele în jos. Strângerea abdomenului și a fundului, ridicați brațele și picioarele direct în sus, ținând corpul superior și inferior de pe sol (greutatea dvs. trebuie să se sprijine pe burta și pelvisul inferior).

Continuați să inspirați profund și să expirați; lucrează-ți drumul până la a ține cinci sau mai multe respirații.

4. Poziția arcului

Așezați-vă cu fața în jos, cu fruntea sprijinită pe covor, cu brațele pe podea lângă părți, cu palmele în sus. Expirați și îndoiți genunchii, aducând călcâiele cât mai aproape de fund. Intindeți-vă înapoi și apucați-vă de glezne, păstrând genunchii lățimea șoldului. Inspirați și ridicați pieptul și coapsele de pe podea, împingând tocurile departe de fund.

Asigurați-vă că vă mențineți spatele relaxat, apăsând omoplații în jos și înapoi. Continuați să inspirați profund și să expirați; lucrează-ți drumul până la a ține cinci sau mai multe respirații. Coborâți încet și eliberați gleznele pentru a reveni la început.

5. Ridicarea brațului-piciorului de masă

Începeți pe podea pe mâini și genunchi, cu genunchii lățimi de șold și mâinile direct sub umeri. Angajați-vă abdomenele și, păstrând un spate plat, îndreptați piciorul stâng și ridicați-l în spatele vostru, strângându-vă gluturile.

În același timp, extindeți brațul drept drept în fața dvs. Continuați să inspirați profund și să expirați; lucrează până la menținerea poziției timp de 3 până la 5 respirații.

Yoga fierbinte și Pierderea în Greutate

Yoga fierbinte vă poate ajuta să pierdeți o greutate nedorită a apei. Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate dacă yoga fierbinte ajută sau nu la scăderea în greutate pe termen lung. Fierbinte

  • Sesiunile de yoga sunt lungi, de obicei 90 de minute. Sesiunile mai lungi contribuie la scăderea în greutate, deoarece vor fi arse mai multe calorii.
  • Clasele fierbinți sunt intense. De obicei, există 26 de ipostaze prin care trebuie să treci de două ori. Țineți pozițiile timp de 20 de secunde prima dată și 10 secunde data viitoare.

Există multe alte posese de yoga pentru începători, cum ar fi Pose la genunchi până la piept, războinicul 1, războinicul 2, îndoirea frunții așezate, poza podului, poza copilului etc..

Dieta sănătoasă și yoga

Dieta este unul dintre principalii factori atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De fapt, dieta poate avea un impact mai semnificativ asupra pierderii în greutate decât exercițiile fizice. Consumați o dietă hipocalorică bogată în cereale integrale, fructe, legume și carne slabă.

Linia de fund

A face yoga aduce mult mai multe beneficii decât a face exerciții regulate. Este eficient și eficient. Dacă sunteți o persoană ocupată, pe care nu aveți timp să o vizitați la un curs de yoga sau dacă nu aveți mai multă cunoștință despre ipostazele de yoga și despre modurile în care faceți aceste ipostaze, puteți descărca una dintre aplicațiile de yoga din magazinul de jocuri.

Treizeci de zile de muncă în afara yoga vă vor aduce un rezultat garantat. Planul de 30 de zile nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și la creșterea energiei interioare, a culorii pielii și a multor alte beneficii, așa cum am menționat mai devreme.

5 posturi yoga simple pentru a reduce grăsimea abdominală [Explicație video]

Yoga zilnică, Yoga de buzunar, Studio de yoga, Simply Yoga sunt câteva aplicații pe care le puteți folosi. A petrece puțin timp pentru yoga din rutina zilnică nu va fi niciodată o risipă.

Ai o idee clară despre „Yoga pentru pierderea în greutate ”

Vă rugăm să comentați mai jos despre ideile dvs. și să împărtășiți acest articol prietenilor dvs.