Surya namaskar este extrem de puternic, dar trebuie efectuat corect pentru ca acesta să beneficieze corpul și mintea, mai ales dacă faci yoga pentru pierderea în greutate.

Surya namaskar sau salutarea la soare este o secvență de 12 asana yoga puternice. Are un impact mare, energizant asupra corpului și a minții, în timp ce creează o formă uimitoare de antrenament cardiovascular.

pierderea

Deși există mai multe versiuni ale acestuia, regimul și pozițiile rămân aceleași pe tot parcursul. Cu toate acestea, pentru ca acesta să fie eficient, în special pentru pierderea în greutate, este important să o faceți cu cea mai mare perfecțiune. Vă cere să vă concentrați asupra respirației și mișcărilor, rămânând conștienți de ele pe tot parcursul cursului.

Iată cinci greșeli frecvente pe care ar trebui să le evitați pentru a profita de beneficiile acestei puternice asana dacă încercați yoga pentru a pierde în greutate:

1. Nerespectarea corectă a tehnicilor de respirație
Concentrarea asupra respirației este una dintre caracteristicile cheie ale yoga. Deci, chiar și în timpul surya namaskar, mișcările corpului și respirația trebuie să fie sincronizate. Desigur, îți va cere să fii conștient de respirația ta, ceva ce în general nu suntem, dar practica treptată te va ajuta să perfecționezi ceea ce va ajuta la obținerea rezultatelor dorite.

2. Omiterea până la uttanasana
Hasta uttanasana apare de două ori într-o singură rundă de surya namaskar. Scopul acestei asana este de a încălzi și întări coloana vertebrală. Oferă o întindere extraordinară pe întreaga lungime a coloanei vertebrale, permițându-vă să respirați profund și mai complet.

Saltând până la uttanasana, ai putea rupe echilibrul de respirație și mișcare. Coloana vertebrală nu primește rezistența și întinderea necesare, punând tensiune inutilă pe gât și pe spate.

3. Nu faceți chaturanga dandasana corect
Cunoscută și sub numele de poză cu patru membre sau scândură mică, această poziție necesită ca corpul dvs. să fie drept și paralel cu solul, cu sprijinul palmelor sau degetelor de la picioare.
Ceea ce ați putea face greșit este să puneți presiune pe coloana vertebrală inferioară. Când faceți acest lucru, partea inferioară a corpului se scufundă spre podea și vă dă dureri de spate. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să vă angajați mușchii abdominali și superiori ai corpului.

4. Confuzie între poza cobrei și poza câinelui orientată în sus
Poza cobra și poziția câinelui orientată în sus (urdhva mukha svanasana) sunt destul de asemănătoare. S-ar putea să-i confuzi și să faci ceva complet diferit.

Deci, spunem că faceți bine să faceți poza cobra înainte de a începe practica surya namaskar.

5. Să nu te miști înainte în timp ce faci ashwa sanchalanasana
O rundă de surya namaskar, chiar înainte de a se termina, are o tranziție de la poziția de câine orientată în jos la poziția ecvestră. Ajungi să-ți întinzi genunchii mai mult decât ar trebui? Acest lucru ar putea provoca prea multă presiune pe genunchi și, de asemenea, nu va permite flexorilor de șold să se întindă.

Cum se remediază? Aruncați și îndoiți genunchii puțin mai mult și apoi mișcați piciorul înapoi.

Amintiți-vă, surya namaskar în special și practicarea yoga în general necesită o atenție deosebită pentru că trebuie să o efectuați corect. Este nevoie ca corpul și mintea dvs. să fie aliniate spre concentrarea pe fiecare respirație și poziție. Singura regulă de aur este să rămâi în momentul prezent, conștient și concentrat.

Chetna Pattnaik

Înțelegând fitnessul într-un mod greu, Chetna a învățat în cele din urmă să găsească un echilibru între shake-ul său de proteine ​​și berea ei și să facă loc biroului de scris și sala de sport în același timp.