Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

câte

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Pierderea a 60 de lbs necesită monitorizarea aportului de calorii, astfel încât să consumați un număr adecvat de calorii pe zi, pentru a vă permite să slăbiți. Pierderea unei cantități semnificative de greutate necesită timp, dar cu obiective calorice atent monitorizate, puteți pierde 60 de lbs la o rată sănătoasă.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați într-o perioadă de timp. Puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții și vă puteți limita aportul de calorii consumând mai puține calorii în fiecare zi. Fiecare kilogram de pierdere de grăsime necesită arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumați 2. Pierderea a 60 lbs ar necesita un deficit caloric total de 210.000.

  • Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați într-o perioadă de timp.
  • Fiecare kilogram de pierdere de grăsime necesită arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumați 2.

Metabolism

Cum să pierzi 15 lire sterline într-o lună

Arderea cu 210.000 de calorii mai mult decât consumați poate părea descurajantă, dar dacă împărțiți efortul la obiectivele zilnice, nu este aproape la fel de dificil. Mai întâi calculați câte calorii ardeți natural prin rata metabolică. O femeie își calculează rata cu 655 + (4,35 X greutate în lbs) + (4,7 X înălțime în inci) - (4,7 X vârstă în ani). Un bărbat își găsește rata metabolică bazală cu 66 + (6,23 X greutate în lbs) + (12,7 X înălțime în inci) - (6,8 X vârstă în ani).). După ce ai această valoare, scade 500 din total pentru a determina câte calorii totale consumi în fiecare zi.

  • Arderea cu 210.000 mai multe calorii decât consumați poate părea descurajantă, dar dacă împărțiți efortul la obiectivele zilnice, nu este aproape la fel de dificil.
  • O femeie își calculează rata cu 655 + (4,35 X greutate în lbs) + (4,7 X înălțime în inci) - (4,7 X vârstă în ani).

Considerații

Consumarea a 500 de calorii mai puține decât ardeți în fiecare zi va echivala cu 3.500 de calorii și, astfel, o kilogramă de pierdere de grăsime pe săptămână. Aceasta înseamnă că vă va dura aproximativ 60 de săptămâni să pierdeți 60 lbs. Cu toate acestea, este obișnuit să arzi mai multe calorii mai devreme în efortul de slăbire 2. Pierderea în greutate permite sistemelor corpului să se adapteze la schimbări și, de obicei, duce la modificări mai permanente ale stilului de viață sănătos.