Câte calorii ar trebui consumate într-o zi cu o greutate corporală de 200?

calorii

Cantitatea specifică de calorii și grăsimi de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de sex, vârstă, greutate corporală și nivelul de activitate. Ghidul privind caloriile și grăsimile pentru o persoană obișnuită vă poate ajuta să vă estimați propriile nevoi. Consumul zilnic de cantități corecte de grăsimi și calorii vă poate ajuta să vă optimizați nivelul de energie și să vă mențineți la o greutate corporală sănătoasă.

Sedentar

Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, femeia sedentară medie are nevoie de 1.600 până la 2.000 de calorii în fiecare zi, în timp ce bărbatul sedentar mediu necesită 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Bărbații și femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că o femeie sedentară de 130 de kilograme are nevoie de 1.690 de calorii, iar un bărbat sedentar de 170 de kilograme necesită 2.210 calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă.

Activ fizic

Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 raportează că, în medie, femeile care se angajează în activitate fizică au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii dacă sunt moderat active și de 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi dacă se angajează în mod regulat în activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi; bărbații cu activitate moderată au nevoie de 2.200 până la 2.800 de calorii, iar bărbații activi necesită între 2.400 și 3.000 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Bărbații și femeile cu activitate moderată au nevoie de 16 calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce bărbații și femeile active necesită 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. De exemplu, o femeie activă fizic de 130 de kilograme are nevoie de 2.080 până la 2.340 de calorii, în timp ce un bărbat fizic activ de 170 de kilograme necesită aproximativ 2.720 la 3.060 de calorii pe zi.

Supraponderalitatea și obezitatea

SUA. Departamentul Agriculturii raportează că majoritatea americanilor din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi. SUA medie femeia cântărește aproximativ 165 de kilograme, în timp ce bărbatul american mediu cântărește aproximativ 195 de kilograme. Pentru pierderea eficientă în greutate, femeile au nevoie de 1.000 până la 1.600 de calorii, iar majoritatea bărbaților au nevoie de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi. Puteți estima necesarul de calorii pentru scăderea în greutate înmulțind greutatea corporală ideală cu 10. Dacă greutatea ideală este de 120 de kilograme, mâncați aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.

Cerințe privind grăsimea

Cantitatea de grăsime de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de aportul total de calorii. Institutul de Medicină încurajează adulții să obțină 20-35 la sută din aportul de energie din grăsimi. Deoarece grăsimea oferă 9 calorii pe gram, o femeie care consumă o dietă de 2.000 de calorii ar avea nevoie de 44 până la 78 de grame de grăsime, iar un bărbat care mănâncă 2.600 de calorii pe zi ar necesita între 58 și 101 grame de grăsime în fiecare zi. Limitați grăsimile saturate sau „rele”, care se găsesc în carnea bogată în grăsimi, untul și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi la mai puțin de 10% din aportul de energie, sau mai puțin de 23 de grame pentru o dietă cu 2.000 de calorii și mai puțin de 29 de grame pe zi pentru 2.600 de calorii.