Cum să pierdeți cantități mari de greutate

calorii

Numărul de calorii pe care trebuie să le consume o persoană depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea, vârsta, activitatea fizică și sexul. În general, adulții trebuie să consume între 1600 și 2400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală. Cu toate acestea, puteți calcula un număr mai specific pe baza greutății corporale personale cu o formulă simplă.

Identificare

Caloriile sunt o măsurare a energiei. Corpul tău are nevoie de energie pentru a efectua toate procesele fiziologice și funcționarea normală. Deși obținerea unui număr suficient de calorii este importantă pentru o sănătate adecvată, prea multe calorii devin stocate ca grăsimi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii pe zi. Deși majoritatea etichetelor alimentelor enumeră numărul de calorii, puteți calcula și numărul de calorii al unui aliment pe baza cantității de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le are.

Calorii zilnice

Pentru a afla numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, trebuie să vă determinați nivelul de activitate. Cineva care are un nivel moderat de activitate ar fi o persoană care lucrează, care nu face mult exercițiu. O persoană inactivă este cineva care conduce un stil de viață sedentar. Dacă sunteți o femeie moderat activă de 150 de kilograme, ar trebui să consumați 1.800 de calorii pe zi. Dacă purtați un stil de viață inactiv, aveți nevoie doar de 1.500 de calorii pe zi. Aceste valori sunt determinate luându-vă greutatea și multiplicând-o respectiv cu 12 calorii pentru o femeie moderat activă sau 10 calorii pentru o femeie inactivă. Bărbații au nevoie de mai multe calorii, astfel încât formula este diferită pentru ei.

Pierdere în greutate

Dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă ajustați aportul caloric în consecință. Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, ar trebui să mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin pe săptămână, să arzi același număr de calorii într-o săptămână sau să faci o combinație a celor două într-o săptămână. Cu câteva modificări simple, vă puteți reduce aportul caloric. Evitați alimentele și băuturile bogate în calorii ori de câte ori este posibil și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Eliminați o gustare bogată în calorii din dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Considerații

Deși o femeie de 150 de kilograme ar trebui să consume 1.800 de calorii pe zi, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin, în funcție de modificările nivelului de activitate. Dacă faceți mișcare, va trebui să vă măriți caloriile. Cantitatea de creștere a caloriilor dvs. va depinde de cât de intens este exercițiul și de câte calorii ardeți. Ar trebui să vă adresați medicului sau dieteticianului înregistrat pentru recomandări și îndrumări specifice. Alți factori pot afecta, de asemenea, caloriile recomandate, inclusiv vârsta, medicamentele sau orice afecțiuni pe care le aveți.

Mai multe articole

Aport caloric pentru femei →

Cât de multă grăsime și calorii ar trebui să aibă o persoană obișnuită o zi →

Este adevărat că poți pierde mai mult în greutate cu o dietă de 1.800 de calorii decât cu o dietă de 1.600 de calorii? →

Ireland Wolfe scrie profesional din 2009, contribuind la Toonari Post, Africana Online și Winzer Insurance. A obținut licența în psihologie și Master în Arte în consiliere în sănătate mintală. De asemenea, este consilier autorizat în sănătate mintală, nutriționist înregistrat și profesor de yoga.