Calorii arse Schi fond vs. Răbdarea cu zăpada

sunt

Exercițiul este o componentă cheie pentru o viață sănătoasă. Oamenii de toate vârstele își pot reduce riscurile de supraponderalitate și obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, precum și îmbunătățirea calității generale a vieții prin activități fizice zilnice. Ciclismul este un exercițiu accesibil și sigur pentru aproape toată lumea. Prin încorporarea ciclismului în rutina zilnică, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Instrucțiuni

SUA. Departamentul pentru sănătate și servicii umane Ghidul activității fizice pentru americani recomandă adulților să urmeze cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cinci zile pe săptămână. Intensitatea moderată include activități precum mersul pe bicicletă pe lângă activitatea fizică ușoară, cum ar fi curățenia, grădinăritul și treburile casnice, care fac parte din viața de zi cu zi. Vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de fitness cu o sesiune de 20 de minute de echitatie cu bicicleta sau cu mai multe curse mai scurte care totalizează acea perioadă de timp.

Beneficii

Ciclismul oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Caloriile arse vă pot ajuta să atingeți și să susțineți o greutate corporală sănătoasă. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că mersul pe bicicletă este un exercițiu cu impact redus, fără greutate, care îmbunătățește densitatea osoasă, circulația și rezistența musculară. Factorul cu impact redus înseamnă că mersul pe bicicletă este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ciclismul este asociat cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi atenuarea depresiei și anxietății, reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului total de colesterol, prevenirea diabetului de tip 2 și controlul zahărului din sânge.

Considerații

Caloriile arse în timpul ciclismului timp de 20 de minute variază în funcție de individ. Principalii factori care influențează arderea caloriilor sunt vârsta și greutatea, precum și durata și intensitatea exercițiului. Persoanele care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii pe bicicletă în 20 de minute decât cele cu greutate corporală mai mică la intensități similare. De asemenea, puteți arde mai multe calorii dacă vă angajați în curse de intensitate mai mare și mai lungi cu bicicleta. Astfel, rețineți că cantitatea de calorii pe care le ardeți cu bicicleta timp de 20 de minute este o aproximare. Ar trebui să estimați ceva mai mult sau puțin mai puțin, în funcție de atributele fizice și de intensitatea călătoriei de 20 de minute.

Calorii arse

În medie, o persoană de 150 de kilograme arde 91 de calorii mergând pe bicicletă timp de 20 de minute într-un ritm liniștit de mai puțin de 16 kilometri pe oră, conform Calculatorului Get Calatoriu al Consiliului de Control al Caloriilor. Arderea calorică crește la 136 de calorii atunci când intensitatea crește la un ritm moderat, de la 12 la 13,9 mile pe oră. Prin comparație, într-un ritm moderat, o persoană de 120 de kilograme arde aproximativ 109 calorii în 20 de minute, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 182 de calorii.

Avertizări

Deși mersul pe bicicletă este sigur pentru majoritatea oamenilor, anumite boli, dizabilități, medicamente și tratamente ar putea împiedica indivizii să efectueze activitate fizică cu greutate și alte tipuri de exerciții, inclusiv mersul pe jos. Consultați medicul înainte de a vă angaja în noi activități fizice și exerciții.

Ciclismul timp de 20 de minute zilnic nu îndeplinește recomandările pentru activitatea fizică pentru recomandările americane de a face exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, fie într-o sesiune continuă, fie în mai multe lupte de 10 minute pe parcursul zilei. Deci, chiar dacă începeți cu 20 de minute de mers cu bicicleta, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă antrenați cu exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.

Utilizați întotdeauna echipament de siguranță adecvat, inclusiv o cască, atunci când mergeți cu bicicleta în aer liber.

Există multe modalități de a lucra mai mult cu bicicleta în rutina zilnică. Găsiți un prieten de ciclism prin intermediul membrilor familiei și al prietenilor și faceți din călătorie un moment în care să râdeți și să socializați. Alăturați-vă unui club de ciclism din comunitatea dvs. sau începeți-vă propriul. Dacă aparțineți unei săli de sport sau aveți o bicicletă fizică acasă, călăriți în timp ce vă uitați la programele TV preferate. Notează ce strategii funcționează pentru tine. Creați obiective de exerciții mici și faceți-vă drum până la timpi și intensități mai lungi.