Aceste antrenamente de asalt cu grăsimi pentru sportivii CrossFit și sfaturi vă vor învăța cum să slăbiți și cum să construiți un motor mai bun și mai puternic.

Aceste antrenamente cu bicicleta de asalt vă vor ajuta să vă îmbunătățiți drastic motorul și puterea mentală. Bicicleta de asalt este o mașină brutal de eficientă, care pare să se înrăutățească doar cu cât ajungi.

MOARTEA PRIN ASALT

EMOM Cât mai mult timp posibil

  • Calorii ascendente ale bicicletelor de asalt
  • Începeți cu 3 calorii. Adăugați 3 calorii în fiecare minut până la eșec

Începând cu 3 calorii pe bicicleta de asalt, odihniți-vă până la 1:00, apoi adăugați 3 calorii suplimentare în fiecare minut pe minut până la eșecul completării caloriilor desemnate. Completați 3 calorii în primul minut pentru prima rundă, apoi odihniți până la 1:00. Completați 6 calorii într-un minut pentru runda a doua, 9 calorii pentru runda a treia și așa mai departe.

Antrenamente cu biciclete de asalt - AUTOSTRU PENTRU INFERN

  • Bicicletă de asalt de 5 mile (în intervale maxime de 2 minute)

După fiecare interval de 2 minute, dacă obiectivul de 5 mile nu este atins, efectuați:

  • 50 Squats aeriene
  • 50 de împingeri
  • 50 AbMat Sit-Ups

Atletul trebuie să efectueze 2 minute pe bicicleta aeriană. După ce cele 2 minute au crescut, dacă distanța țintă de 5 mile nu este încă completă, sportivul trebuie să coboare din bicicleta aeriană și să efectueze ghemuiturile, flotările și ședințele de aer. Apoi, începeți imediat următorul interval de 2 minute cu bicicleta aeriană. Repetați până când se finalizează o distanță cumulativă de 5 mile. Scorul este timpul total necesar pentru a finaliza 5 mile cumulate.

elimina

Antrenamente cu biciclete de asalt - CURSA MORȚII

Antrenamente cu biciclete de asalt

5 runde pentru timp

  • 15/10 calorie Assault Bike
  • 10 burpee

Monitorul Assault Bike trebuie resetat la fiecare rundă. Altcineva poate reseta monitorul pentru dvs. Pentru burpee, sportivul trebuie să cadă la piept la sol, să urce, să sară, să stea înalt și să bată peste cap.

POKE URSULUI

AMRAP în 20 de minute

  • 100 de metri Farmers Carry (85/55 lb)

  • 5 complexe de urși (135/65 lb)
  • 10 bare peste Burpees
  • Bicicletă asaltă cu 15 calorii

În cele din urmă, retrageți:

  • 100 de metri Farmer’s Carry (85/55 lb)

Un complex de urși constă din: 1 curățare electrică, 1 ghemuit frontal, 1 presă push, 1 ghemuit înapoi și 1 presă push.

E O CAPCANA

5 runde pentru Max Calories

La fiecare 5 minute, efectuați:

Cu un ceas de alergare, efectuați o bicicletă cu maximum de calorii timp de 30 de secunde la fiecare 5 minute pentru cinci runde.

Scor este caloriile totale finalizate înainte de expirarea plafonului de 25 de minute.

Assault Bike Workouts - THE CLIMB

9-15-21 Reps for Time

  • Calorie Assault Airbike
  • Push-Ups pentru mâini

Cu un ceas de funcționare, efectuați cât mai repede lucrările prescrise în ordinea scrisă. Sportivul trebuie să realizeze 9 calorii Assault Airbike și 9 push-up-uri înainte de a trece la 15 repetări din fiecare mișcare și așa mai departe.

Scor este ora de pe ceas când ultima rundă de Push-Ups Handstand este finalizată.

REDUCEREA ASULTATULUI

Antrenamente cu biciclete de asalt

  • Bicicletă de asalt cu 30 de calorii
  • 24 Lunges
  • 18 Push-Oops
  • 12 ghemuit frontal (185/135 lb)

  • Bicicletă de asalt 25 de calorii
  • 20 Lunges
  • 15 Push-Oops
  • 10 ghemuit frontal (185/135 lb)

  • Bicicletă de asalt cu 20 de calorii
  • 16 Lunges
  • 12 Push-Oops
  • 8 ghemuit frontal (185/135 lb)

  • Bicicletă asaltă cu 15 calorii
  • 12 Lunges
  • 9 Push-Oops
  • 6 ghemuit frontal (185/135 lb)

  • Bicicletă de asalt cu 10 calorii
  • 8 Lunges
  • 6 Push-Oops
  • 4 ghemuit frontal (185/135 lb)

  • Bicicletă de asalt cu 5 calorii
  • 4 Lunges
  • 3 Push-Oops
  • 2 ghemuit frontal (185/135 lb)

ELIMINAȚI AERUL

5 runde pentru timp

  • 20/15 calorii Assault Airbike
  • 15 ghemuituri aeriene
  • 10 Sit-Oops

Cu un ceas de funcționare, efectuați cât mai repede lucrările prescrise în ordinea scrisă pentru 5 runde.

Scor este ora de pe ceas când ultima rundă de Sit-Ups este finalizată.

ATAC PRIN SURPRINDERE

10 runde pentru timp

  • 10 propulsoare (95/65 lb)
  • 10 bare peste Burpees
  • Bicicletă de asalt cu 10 calorii

TEARJERKER

5 runde pentru timp

  • 10 apăsări (95/65 lb)
  • Bicicletă de asalt 15 calorii
  • 10 Sumo Deadlift High-Pulls (95/65 lb)
  • 15 Sit-Oops
  • 10 squats frontale (95/65 lb)