Principiile din spatele sistemului de antrenament de înaltă intensitate al lui Mike Mentzer.

Avea să fie o revoluție. Pentru anul cuprins între anii 1979 și 1980 dl. Olympias, pe măsură ce un antrenament de înaltă intensitate a călărit pe creasta celui mai important adept al său, Mike Mentzer, părea să fie pe punctul de a transforma culturismul. Mentzer a adoptat filosofia HIT a lui Arthur Jones și a extins-o în propriul său sistem radical, numit Heavy Duty. Repetanții au scăzut, greutățile au crescut. În acest articol, examinăm creșterea rapidă, căderea mai rapidă și impactul durabil al Heavy Duty.

mentzer

Casey Viator, în vârstă de 19 ani, a câștigat premiul Mr. 1971 America după ce a antrenat stilul HIT sub tutela lui Arthur Jones. Victoria lui Viator a eclipsat faptul că un al doilea tânăr de 19 ani, Mike Mentzer, a fost al 10-lea în același concurs. Noul dl. A prezentat colegului său adolescent lui Jones. Curând după aceea, Mentzer a început să se consulte cu creatorul HIT și să-și reînnoiască pregătirea. Când Mentzer a câștigat în 1976 dl. America, a fost sărbătorit atât pentru filozofia sa, cât și pentru fizicul său. A scris articole pentru Muscle Builder/Power (precursorul FLEX), multe dintre acestea acoperind tehnici specifice pentru intensificarea antrenamentelor.

El a susținut o formă mai grea de HIT. În timp ce Jones a prescris un set de 20 de repetiții pentru fiecare exercițiu, Mentzer a redus intervalul de repetiții ideal la șase până la nouă: alegeți o greutate atât de grea încât să ajungeți la eșec absolut la șase până la nouă repetări, apoi continuați. Eșecul nu a fost suficient pentru sistemul Heavy Duty al lui Mentzer. A trecut dincolo. Cele mai multe tehnici prescrise de Heavy Duty erau repetări forțate, repetări negative și pauză de odihnă. Mentzer s-a antrenat cu cel puțin un partener (frecvent fratele său mai mic, Ray, câștigătorul domnului America din 1979), care l-a văzut și l-a ajutat când a ajuns la eșec. Partenerul a eliminat suficient stres pentru două sau trei repetări forțate. El a ajutat la ridicarea greutății, astfel încât să poată fi coborâtă cât mai încet posibil. Sau a văzut în timp ce dl. Heavy Duty a făcut o pauză între repetări, ștergând câteva „single” într-un mod cunoscut sub numele de pauză-odihnă.

„Dacă ești sceptic [față de volumul redus al Heavy Duty], copilul tău subconștient îți spune că mai mult este mai bine. În unele cazuri, este adevărat. Mai mulți bani sunt mai buni decât mai puțini. Dar nu poți să iei acest principiu și să îl aplici orbește la exerciții și să te aștepți să obții ceva din el ". - Mike Mentzer

În calitate de debutant IFBB Pro League, în vârstă de 27 de ani, în 1979, s-a remarcat în special pentru densitatea sa, braț și picior, Mentzer a fost un fenomen. Finalizând anul câștigând divizia de greutăți a

Domnul. Olympia (dar nu în ansamblu), a apărut ca moștenitor al culturismului. El a lansat două broșuri populare Heavy Duty în 1980, iar prin articolele sale, seminarii și afaceri prin corespondență, filozofia lui a fost la fel de mare senzație pe cât era pe scenă. Se părea că fiecare culturist și-a încercat HIT-ul cu repetiții mai mici, deși majoritatea s-au întors în cele din urmă la un sistem cu volum mai mare.

Apoi a venit Mr. 1980 Olympia. Cel mai mare reprezentant al vechii gărzi, Arnold Schwarzenegger, a câștigat. Mentzer, în vârstă de 28 de ani, a terminat un controversat al cincilea și, după aceea, s-a retras. Rareori s-a antrenat chiar din nou. Mike Mentzer a murit în 2001 la 49 de ani. Heavy Duty-ul său a constituit piatra de temelie a domnului de șase ori. Regimul Olympia Dorian Yates și continuă să influențeze culturistii astăzi.

NOUTĂȚI DE BAZĂ

  • Mergeți la eșecul de reprezentare completă în intervalul de șase până la nouă repetări. Încearcă să devii mai puternic în această gamă.
  • Păstrați întotdeauna forma corectă.
  • Push setează eșecul trecut cu repetări forțate și negative.
  • Pauza de odihnă este o altă metodă excelentă de a transcende eșecul.
  • Împărțiți părțile corpului în două antrenamente și permiteți 48 de ore între antrenamente. De exemplu, faceți antrenamentul A luni, B miercuri, A vineri, B duminică (sau luni, dacă preferați să vă luați concediul de weekend).

Foaia de sfaturi pentru taxele grele

  • Am inclus antrenamentul din spate al lui Mentzer din 1979. După ce s-a retras, Mentzer a prescris un volum din ce în ce mai scăzut - în cele din urmă doar câte unul sau două seturi complete pentru fiecare parte a corpului la fiecare două săptămâni! Antrenamentul inclus aici reprezintă cel mai bine o rutină eficientă și practică Heavy Duty.
  • Antrenează-te cu cel puțin un partener. Asistați-vă reciproc în a merge dincolo de eșec.
  • Faceți ultima încălzire cu aproximativ 75% din greutatea de lucru și opriți-vă înainte de a ajunge la eșec.
  • Folosiți superseturi pre-evacuare. De exemplu, în rutina noastră de spate, puloverele (care izolează laturile) se fac imediat înainte de derulări (care lucrează laturile cu bicepsul și deltele din spate).