Pregătirea benzii de rulare 5K

slăbești

Nu aveți nevoie de un regim de antrenament de intensitate mare, cu impact ridicat pentru a slăbi - este perfect posibil să slăbiți cu antrenamente de intensitate redusă. Antrenamentul de intensitate scăzută ar putea fi, de asemenea, mai potrivit pentru începători și pentru cei care nu sunt instruiți sau răniți. Potrivit MayoClinic.com, ar trebui să vă propuneți să scăpați între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea mai mult decât aceasta este dificil de întreținut și este probabil că nu toate pierderile în greutate suplimentare ar fi cauzate de grăsimi.

Pasul 1

Măriți durata sesiunilor de exerciții. Există un mit comun că antrenamentul de intensitate redusă arde mai multe grăsimi. Deși este adevărat că un procent mai mare de calorii arse în timpul exercițiilor de intensitate scăzută provin din grăsimi, exercițiile energice arde mai multe grăsimi totale și calorii, potrivit American Council on Exercise. Cu toate acestea, antrenamentele de intensitate scăzută sunt încă benefice pentru pierderea de grăsime; trebuie doar să le faci pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă ești obișnuit să faci antrenamente de 20 sau 30 de minute, urmărește să mărești acest lucru la cel puțin 45 de minute fiecare sesiune.

Pasul 2

Efectuați mai multe sesiuni săptămânale. Împreună cu creșterea timpului petrecut în antrenament în timpul fiecărei sesiuni, efectuarea mai multor sesiuni într-o săptămână poate crește progresul în scăderea în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate mică până la moderată pe săptămână. Pentru beneficii și mai mari, însă, intensificați-l până la 300 de minute pe săptămână.

Pasul 3

Alegeți activități care ard mai multe calorii. Există multe tipuri diferite de exerciții de intensitate redusă, dar nu toate arde același număr de calorii. Mersul pe jos, de exemplu, arde în jur de 300 până la 400 de calorii pe oră pentru o persoană obișnuită, potrivit lui David Robson, proprietarul Elite Physique Training Studio. Înotul, ciclismul și joggingul, pe de altă parte, toate ard mai aproape de 600 de calorii pe oră. Această creștere a cheltuielilor calorice vă va accelera rata de slăbire.