Mănâncă cu moderație pentru a slăbi

femeie

Aproximativ 64% dintre femeile din Statele Unite sunt supraponderale sau obeze, SUA Rapoartele Departamentului Agriculturii. Cu excepția cazului în care aveți o înălțime de peste 6 picioare sau extrem de musculoasă, dacă sunteți o femeie care cântărește 180 de kilograme, sunteți prea greu, notează Universitatea din Washington. Reducerea caloriilor este eficientă pentru pierderea în greutate la femeile supraponderale și obeze.

Recomandări de calorii

Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile care sunt supraponderale să își reducă consumul actual de energie cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a obține o scădere în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane încurajează femeile care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult să consume 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru o scădere eficientă în greutate. Dacă vă este foame pe o dietă de 1.200 de calorii, încercați un plan de scădere în greutate de 1.400 sau 1.600 de calorii. Dietele care controlează carbohidrații și sunt bogate în proteine ​​sunt adesea eficiente, potrivit unui studiu publicat în ediția din 7 martie 2007 a Journal of the American Medical Association.

Plan de masă de 1.400 de calorii

Urmarea unui plan de masă de 1.400 de calorii poate ajuta majoritatea femeilor care cântăresc 180 de kilograme să piardă în greutate. SUA. Departamentul Agriculturii oferă un plan de masă gratuit, de 1.400 de calorii, care include 1,5 căni de legume, 1,5 căni de fructe, 4 uncii de proteine, 5 uncii de cereale, 2,5 căni de produse lactate, 4 lingurițe de ulei și 120 de calorii suplimentare fiecare zi. Alimentele bogate în proteine ​​includ ouă, carne de pasăre, fructe de mare, carne, produse din soia, seitan, nuci și semințe.

Eșantion de 1.400 de calorii

O dietă de pierdere în greutate de 1.400 de calorii pentru o femeie care cântărește 180 de kilograme poate include un ou mare amestecat preparat cu o jumătate de uncie de grăsime redusă, brânză cheddar, 1 cană de fulgi de ovăz, 1/4 cană de stafide și 1 cană de degresat lapte pentru micul dejun plus o gustare de dimineață dintr-o jumătate de uncie de migdale și un măr mic. La prânz, ar putea avea 2 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun, 1 linguriță de ulei de măsline și 1 cană de broccoli aburit. Gustarea ei de după-amiază ar putea fi o ceașcă de iaurt grecesc simplu. Pentru cină, ea putea mânca 2 uncii de tilapia la grătar, 1 linguriță de ulei de măsline, o jumătate de cană de cartofi prăjiți, 1 cană de verdeață pentru salată și 1 lingură de sos de salată. Acest meniu oferă 1.420 de calorii, 187 de grame de carbohidrați, 96 de grame de proteine ​​și 36 de grame de grăsimi, conform USDA Super Tracker.

Considerații

Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai multe calorii pentru a evita senzația de foame la o dietă de slăbit. Ghidurile de activitate fizică din 2008 pentru americani recomandă ca toți adulții să se angajeze în cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână. MayoClinic.com raportează că, deși exercițiile fizice sunt importante, restricția de calorii este instrumentul dvs. cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Mai multe articole

Trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii sau calorii grase? →

Planul de dietă vegetariană de 1.000 de calorii →

Mese pentru 1.300 de calorii pe zi →

  • S.U.A. Departamentul Agriculturii și S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010
  • Academia de Nutriție și Dietetică: Asociația Dietetică Americană publică ghiduri de practică nutrițională bazate pe dovezi pentru dieteticienii înregistrați
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Scopul unei greutăți sănătoase
  • Jurnalul Asociației Medicale Americane: Comparația dietelor Atkins, Zone, Ornish și LEARN pentru schimbarea în greutate și factorii de risc asociați în rândul femeilor pre-menopauză supraponderale - Studiul de la A la Z privind pierderea în greutate; un proces randomizat
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Super Tracker
  • S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane: 2008 Ghid de activitate fizică pentru americani Rezumat
  • MayoClinic.com: Care este mai bine pentru pierderea în greutate - reducerea caloriilor sau creșterea exercițiilor fizice?

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.