Opinie: Nu ar trebui ca toate acestea să fie mai intuitive?

Forța este pentru toată lumea, dar este în special pentru femei. Ask A Swole Woman este o rubrică pentru persoanele care s-au săturat să încerce să fie întotdeauna mai puțin, să mănânce mai puțin, să facă mai puțin și să o facă să arate perfect și fără efort. Aveți o întrebare pentru mine despre antrenamentul de forță sau orice altceva legat de acesta? Dacă sunteți gata să oferiți corpului ceea ce are nevoie, să vă testeze greutatea și să deveniți mai mult decât ați fost vreodată, trimiteți un e-mail la [email protected].

trebuie

Bună Casey,
Trebuie să îmi urmăresc întotdeauna caloriile sau macro-urile pentru a-mi menține greutatea? Am slăbit aproximativ 30 de kilograme și am ajuns la un platou din punct de vedere al greutății, de care sunt foarte fericit. Ți-am aplicat înțelepciunea în ultimele 18 luni în timp ce treceam de la un exercițiu de alergător/doar cardio/stres-leziuni la CrossFit, cu accent pe haltere. De asemenea, am folosit acest timp pentru a lucra la obiceiurile mele alimentare.

Îmi iubesc compoziția corpului într-un mod în care nu credeam că este posibil înainte de ridicare/CrossFit. Am trăit un deficit de calorii și MyFitnessPal de urmărire a vieții de aproximativ 10 luni și acum sunt într-o rutină. Lucrez împotriva unor ani de obiceiuri alimentare dezordonate și nu știu ce înseamnă să ai un plan de nutriție normal, orientat spre întreținere, care să nu se concentreze pe (a) să slăbească, (b) să închidă ochii obiceiuri alimentare (binging și regret), sau (c) complet nevrotice. Trebuie să îmi urmăresc întotdeauna caloriile sau macro-urile? Cât de des ar trebui să programez o zi/masă de trișare? Vreau să mănânc să mă simt bine și să am suficientă energie pentru sală, dar vreau și să mă pot bucura de mâncare delicioasă. Beau foarte ocazional, dar îmi place ciocolata, brânza și vafele. De asemenea, lucrez într-un birou destul de tradițional în care modul implicit de a arăta „apreciere” este să aduc produse de patiserie. Simt că a fi capabil să echilibrez toate acestea ar trebui să fie mai intuitiv, dar pentru mine nu este. Nu vreau neapărat să număr toate caloriile sau macrocomenzile toată viața mea. Există un alt mod de a trăi?

Omule, mă simt ca o persoană care a reușit să descopere toate astea, dar citirea scrisorii tale îmi aduce cu adevărat în revistă cât de epuizant poate fi totul atunci când simți că lucrezi cu o mulțime de necunoscute. Cred că adevărata cheie aici este să facem câțiva pași mari înapoi. Mai întâi - ați avut deja destul de mult succes în gestionarea mâncării! Este minunat și ar trebui să fii cu adevărat mândru.

În ceea ce privește un mod de întreținere, principalul lucru pe care încerc să-l amintesc este că exercițiile fizice și mâncarea ar trebui să vă permită să vă trăiți viața, nu invers. Când urmăresc mâncarea, încerc să mă țin cu adevărat de ea, dar când nu sunt, încerc să văd mâncarea exact pentru ceea ce este - nutriție, combustibil, uneori plăcut, alteori broccoli și varză. Ce poti face? Asta este. Totul vă permite să vă exercitați, ceea ce vă face să vă simțiți foarte bine în viața de zi cu zi, iar modul în care aceste lucruri se potrivesc este important, dar atât. Ca cineva care obișnuia să aibă spirale de zile întregi despre mâncarea unui brownie (datorită programului incontestabil și inevitabil din societate despre Cum ar trebui să arate și să fie o femeie) și a parcurs un drum lung, îți pot spune că dacă te gândești mult mai mult la mâncare decât atât, are mai multă putere asupra ta decât merită.

Când nu încerc să câștig mușchi sau să pierdem grăsime corporală, nu încerc niciodată să mențin perfect un număr precis de kilograme. În general, mă opresc să mă cântăresc cu totul. Greutatea noastră poate fluctua câteva kilograme în fiecare zi doar din apă, sare și carbohidrați, așa că nu are niciun rost să mă atașez de un singur număr. Și chiar mai mult, dacă acest număr depășește orice îndoială rezonabilă, nu mă stresez pentru că știu că poate scădea din nou, pentru că a mai existat. După o mulțime de muncă, m-am desprins suficient de mult de modul în care arăt că nu există o greutate sau un aspect „cel mai bun” static.

Știu, de asemenea, că modul de a pierde grăsimea corporală nu este prin extreme, înfometându-se cât mai mult sau se antrenează cât mai mult posibil, ci prin moderare și îngrijindu-mă. Deci, pentru a răspunde la prima întrebare dacă trebuie întotdeauna să urmăriți - nu. Asta ar fi ca închisoarea și nu i-aș dori nimănui. Adică, nimeni nu ar putea atinge de fapt dieta echilibrată pe care ar trebui să o luăm fără să acordăm puțină atenție („Am mâncat câteva legume astăzi?” Și așa mai departe). De obicei, păstrez o estimare mentală a cantității de proteine ​​pe care am consumat-o, doar pentru că acesta este cel mai important element constitutiv pentru mușchi. Dar înregistrarea, calcularea și încercarea de a atinge numere specifice zi de zi pentru veșnicie este prea rigidă ca o existență. Trebuie să trăiești și tu! „Într-adevăr, nu ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați pentru totdeauna”, spune pentru SELF Jennifer Case, Ph.D., R.D. și consultant în nutriție pentru Periodizarea Renașterii. „Pentru pierderea în greutate durabilă, alegerile de masă în timpul fazei de restricție a caloriilor ar trebui dezvoltate în așa fel încât alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic să le puteți întreține pe termen lung. Trebuie să fie o adevărată modificare a comportamentului, nu o soluție rapidă sau o dietă accidentală care nu are alegeri durabile pentru masă. ”

Pur și simplu petrece prea mult timp în dietă, indiferent de modificările de greutate, are efecte negative. Potrivit Casei, „restricționarea regulată a anumitor alimente sau aportul total de calorii poate duce la pofte extreme și comportamente consumatoare de binge, care pot duce la un comportament alimentar dezordonat”, precum și la oboseală și letargie crescute cauzate de adaptarea metabolismului la greutatea corporală mai mică . Case explică faptul că, pur și simplu, nu putem să urmăm o dietă tot timpul; a lua timp pentru a întreține este bun și important atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru creier.

Ca cineva care a parcurs un drum lung de la obsesia consumului unui brownie cu zile înainte și după și a cărui călătorie grea a ajutat cu siguranță, pot spune că obiectivele tale sau lipsa voită a acestora nu ar trebui să dicteze dacă mănânci lucrurile sau nu, sau cât costă. Ar trebui să puteți mânca lucrurile, dacă doriți, în mod rezonabil.

Dacă relația dvs. cu mâncarea este plină, astfel încât să nu puteți mânca cu moderație sau satietate fără a urmări rigid sau a pierde controlul, nu este o problemă cu circumstanțele sau existența alimentelor și nu este o problemă cu dvs.; este că mâncarea înseamnă mult mai mult pentru tine decât este probabil sănătos, iar relația ta cu aceasta necesită mai mult decât poate oferi un simplu cupcake sau o duzină dintre ele. Acest tip de lucru este cu siguranță ceva cu care un terapeut poate ajuta. Din nou, nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine, dar despachetarea acestei dinamici dezvoltată va ajuta cu siguranță mâncarea să devină mai puțin necunoscută pentru tine.

Casey Johnston este editorul secțiunii Viitor la The Outline și un powerlifter competitiv cu o diplomă în fizică aplicată. Ea scrie coloana Întreabă pe o femeie swolă pentru SINE. O puteți găsi pe Twitter: @caseyjohnston.

Scrisorile către AASW sunt editate pentru lungime și context, iar conținutul fiecărei coloane AASW este opinia scriitorului și nu reflectă neapărat opiniile editorilor SELF sau SELF.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate