provocare

Redistribuie această postare de anul trecut, cu modificări minore pentru ca noi să ne asumăm din nou această provocare. Fetelor, să facem asta.

Vă mulțumesc că mi-ați alăturat călătoria. Din nou, doar pentru a vă reaminti tuturor, nu sunt medic și nici nutriționist. Acesta nu este un regim alimentar și nici un program de slăbire. Voi pur și simplu să împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine și ceea ce intenționez să fac, pentru a-mi reveni sănătatea, a-mi regla obiceiurile/stilul de viață și, la rândul meu, să pierd excesul de grăsime și să mă întorc din nou. Acest lucru este destinat să îi sprijine pe cei care au nevoie de acest prim pas pentru a începe schimbarea și să se sprijine reciproc în următoarele 12 săptămâni.

Alăturați-vă grupului nostru, faceți clic aici>>>> Folosiți-l pentru a-l pierde cu Raga (un grup cu ușă închisă numai pentru femei.

Amintiți-vă, suntem cu toții în diferite etape ale vieții noastre - așa că, deși începem împreună această parte a călătoriei noastre, există mulți factori care vor determina rezultatele. Deci, fără comparație. Nu trisa. Fără scuze. O vom face în felul nostru. Sper să rămânem cu toții la curs și să reușim acest lucru - indiferent de obiectivul nostru individual.

Un lucru funcționează universal pentru toți - angajament. Aceasta este cheia. Nu va fi ușor, dar nici nu va fi greu. Ne vom concentra pe reginarea gândirii noastre, pe alegeri alimentare mai bune, pe adăugarea de activități în viața noastră de zi cu zi și pe sprijinul reciproc pentru a rămâne motivați.

Cheia este să lucrăm împreună și să ne menținem motivați reciproc, pozitiv.

OPRIȚI SCUZELE, VĂ RUGĂM (Acest lucru este valabil și pentru mine):

SUNT PREA BATRAN: Aveam 42 de ani când am pierdut aproape 30 de kilograme și am învins diabetul, afecțiunile hepatice, afecțiunile renale și multe alte dezechilibre pe care le-a creat stilul meu de viață slab. Am făcut-o prin angajament pur. Mi s-a părut că vârsta mea este un punct forte. Nivelurile mele de angajament sunt mult mai puternice acum.

ALERG ÎN TOATE ZILELE ȘI ÎNCÂȘTIM CÂȘTIG: Ei bine, adevărat, dar asta nu înseamnă dragoste de exercițiu. Nu presupuneți sau nu vă negați cu privire la activitate. Alocați timp deoparte în fiecare zi pentru exerciții fizice în orice formă puteți. Pentru cei cu stil de viață sedentar, aceasta este o necesitate absolută. Pentru cei cu stil de viață activ, schimbați rutina, împingeți mai tare.

MÂNC NICIODATĂ: Iubiți, da. Există unii dintre noi care au o dietă bogată în calorii și bogată în grăsimi. Unii dintre noi mâncăm mese mici, dar gustăm mult între mese, în timp ce unii preferă mese mai mici, dar vor mânca porții mari de desert. Așa ne îngrășăm. Nu se întâmplă doar. Putem să nu mai fim în negare și să nu ne lăsăm să cădem într-o capcană a „negării”. Amintiți-vă, fiecare bucată contează - opriți-vă să mâncați ultima bucată de pizza, pâine prăjită, gustare de la copiii voștri, farfurie partenerilor.

ACUM ESTE DESPRE GREUTATE, ESTE DESPRE GRASĂ: Să nu ne mai oprim asupra acestui nonsens de slăbit. Să ne concentrăm asupra pierderii acelei grăsimi, pierzând acei centimetri în plus. Nu trebuie să avem toți corpuri uimitoare de sală. Trebuie să avem mai puțină grăsime în corpul nostru, astfel încât să putem fi sănătoși și să rămânem în viață pe deplin. Nu pe medicamente, nu pe insulină. Dar rămâi la înălțimea vieții.

CE A FUNCȚIONAT PENTRU MINE:

1. Re-acordați modul în care mă gândeam la mâncare. Nu suntem deșeuri - așa că de ce să mâncăm junk food? Serios, oricât de mult ne place mâncarea rapidă, există opțiuni mai bune disponibile. Voi evita pâinea albă, orezul, tăiței, pastele (dacă nu sunt grâu integral), zahărul, desertul, carbohidrații și dulciurile sunt pentru mine.

2. Mănâncă 6 mese mici pe zi: Îmi împart ziua în 6 blocuri: dimineața, jumătatea dimineții, după-amiaza, jumătatea după-amiezii, seara și noaptea și îmi planific mesele în consecință. Mănânc frecvent, dar fac alegeri sănătoase. Pentru gustări, se compune în principal nuci, fructe, stafide, fructe uscate. Nu mă răsfăț cu niște bare de cereale sau orice altceva care este procesat - are un conținut ridicat de zahăr care are propriul impact.

2. Efectuați mici modificări:

„O bombă cu cronometru”.

Aceasta a fost descrierea directă, dată fiind problema crescândă a diabetului de tip 2 din comunitatea diasporei din Asia de Sud din Regatul Unit, acum câțiva ani.

Potrivit cercetărilor, imigranții din Marea Britanie din India, Pakistan, Bangladesh și alte națiuni din Asia de Sud au șase ori mai multe șanse decât populația albă indigenă să dezvolte diabet de tip 2.

În timp ce dovezile actuale sunt neconcludente cu privire la motivul pentru care asiaticii britanici sunt mai susceptibili la tulburare, experții medicali au arătat relele gemene ale unei diete bogate în carbohidrați și acizi grași saturați (toate acele chapattis și preparate din orez), precum și niveluri alarmant de scăzute de activitatea fizică, în special în rândul femeilor mai în vârstă din Asia de Sud, ca doi dintre cei mai importanți factori care contribuie la o problemă care, cu siguranță, va pune o povară uriașă asupra familiilor și a comunității în general.

În mod alarmant, există o ignoranță răspândită cu privire la diabetul de tip 2 în cadrul comunității, potrivit experților medicali, care amenință viața a mii de persoane.

Născut în Mumbai, cu zece ani uimitori în Noua Zeelandă, acum expert în marketing și publicitate în nordul Londrei, Raga D’silva a fost printre acele mase ignorante.

Mama gemenilor, în vârstă de 45 de ani, a cărei familie avea antecedente de diabet, a fost diagnosticată cu această boală în 2012. Știrea a adus o schimbare radicală în Raga și a inspirat-o să-i ajute pe ceilalți cu diabet și să-i sensibilizeze.

Raga este ambasadorul Asiei pentru Diabet Marea Britanie.