Nu vă faceți griji, nu aveți tenie.

întotdeauna

Au trecut exact două ore și 36 de minute de la ultima masă. Știi pentru că ai urmărit ceasul. Pentru tine, poftele sunt un mod de viață. Stomacul tău este o groapă fără fund. A doua cină este obligatorie. Și a te înfuria este o amenințare reală și mereu prezentă.

Ce dă? Am discutat cu Pamela Peeke, M.D., M.P.H., consilier științific principal la Elements Behavioral Health și autorul The Hunger Fix, despre principalele motive pentru care unele femei sunt întotdeauna lacome. Verificați-le - și, în cele din urmă, simțiți-vă plin.

1. Ai un metabolism rapid
Unele femei s-au născut norocoase (mulțumesc, genetică). Alții au muncit din greu, au pus mușchi și și-au revitalizat metabolismul în acest fel. Și, desigur, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât ai nevoie de mai mult combustibil. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Vermont, aproximativ 32 la sută dintre oameni au metabolismuri care sunt mai mult de opt la sută diferite (mai mari sau mai mici) decât media populației. Așadar, având un metabolism rapid s-ar putea ajunge la arderea a 100 la 400 de calorii în plus pe zi, spune Peeke. Nu este atât de mult pe cât ai putea spera, dar ar explica faptul că a doua porție de lasagna pe care tocmai a trebuit să o ai.

2. Mănânci alimente rafinate
Alimentele procesate - cum ar fi pâinea albă, prăjiturile, chiar și sosurile pentru salată - crește glicemia, lăsați-o să se prăbușească și vă lasă să vă simțiți chiar mai flămând decât erați înainte de a mânca lucrurile. Cercetările publicate în International Journal of Obesity arată că alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr interferează cu substanțele chimice care reglează starea de spirit din creier, ducând la simptome de depresie și supraalimentare. „Zaharul rafinat, deoarece are un efect atât de puternic asupra centrului de recompensare al creierului, este cel mai frecvent motiv pentru care apetitul oamenilor rămâne atât de ridicat pe tot parcursul zilei”, spune Peeke. Limitați cantitatea de alimente ambalate pe care le consumați și rămâneți cu carbohidrați din cereale integrale ori de câte ori este posibil.

3. Hormonii tăi au ieșit din lovitură
Sindromul premenstrual este un lucru, dar unele enigme hormonale vă pot face să flămânzi toată luna. Având hipertiroidism, o glandă tiroidă hiperactivă, este cea mai frecventă cauză hormonală a foamei constante, spune Peeke. Când hormonii tiroidieni sunt prea mari, funcțiile vitale ale corpului se accelerează și ardeți energia mai repede decât intenționați. Boala Grave, o tulburare imună care afectează glanda tiroidă, este cea mai frecventă cauză a hipertiroidismului. Între timp, hipoglicemia (niveluri scăzute de zahăr din sânge), precum și pre-diabet și diabet (niveluri prea ridicate de zahăr din sânge) pot provoca și creșteri ale foamei, spune ea. Dacă credeți că oricare dintre cele de mai sus s-ar putea aplica pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea eventualelor dezechilibre hormonale.

4. Confundați foamea cu pofta de mâncare
Ne pare rău să vi-l împărtășim, dar multe femei care sunt „mereu înfometate” vor să mănânce. „Foamea este un impuls biologic primar asociat cu simptome fizice, cum ar fi cefaleea, tremurătura și contracțiile intestinale care duc la acel sunet flămând și gâlgâit din stomac”, spune Peeke. „Apetitul este o unitate psihologică în care doriți o anumită mâncare și o căutați”. În timp ce, în mod ideal, ar avea loc împreună, nu este cazul. Iată cel mai bun mod de a afla dacă ți-e foame.