Iată câteva sugestii și sfaturi excelente pentru a vă ajuta să obțineți mai multă tăiere

vară

  • de Sophie Corcoran, Tom Belger
  • 15:16, 11 iunie 2018 Actualizat la 15:31, 11 iunie 2018

Primăvara s-a terminat, este oficial vară, iar vacanțele de vară se apropie.

În această perioadă a anului, există șanse mari să luați în considerare modul cel mai bun de a pierde în greutate înainte de a apărea în public în îmbrăcăminte de plajă.

S-ar putea să vă gândiți să accesați sala de sport sau să căutați o dietă accidentală pentru a vă ajuta să schimbați kilogramele.

Cu toate acestea vă administrați dieta, există o mulțime de sfaturi din partea experților, promițând schimbări simple pe care le veți putea încorpora în rutina de zi cu zi.

Experții NHS au pus la punct o listă de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, potrivit unui raport al Liverpool Echo .

Mai jos sunt șapte moduri incredibil de simple de a pierde kilogramele:

1. Bea mai multă apă și mai puțin alcool

Mulți oameni cred că le este foame când au doar sete, astfel încât să bei mai multă apă pe tot parcursul zilei te poate ajuta să nu mai mănânci calorii suplimentare.

Alcoolul conține, de asemenea, mai multe calorii decât își dau seama oamenii.

Cele mai citite

Două pahare de vin adaugă aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un burger, iar pentru a-l arde ar trebui să alergi o jumătate de oră.

2. Consumați alimente bogate în fibre

Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre, deoarece acestea vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.

Puteți găsi fibre în fructe și legume, pâine integrală, paste, orez brun, fasole, mazăre, linte și ovăz.

3. Nu interzice alimentele

Unele diete recomandă interzicerea totală a anumitor alimente, însă experții avertizează împotriva acestui lucru.

Site-ul NHS Choices spune: „Nu interzice alimentele din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor te va face doar să-ți poftești mai mult.

Probleme de sanatate

„Nu există niciun motiv pentru care să nu te poți bucura de tratarea ocazională, atâta timp cât rămâi în limita zilnică a caloriilor.”

4. Adaugă mai multe fructe și legume în ziua ta

Acest lucru pare evident, dar este esențial atât pentru reducerea caloriilor, cât și pentru a rămâne sănătos.

Nu ratați

Fructele și legumele nu sunt doar sărace în calorii și grăsimi, ci și în fibre - ambele fiind vitale pentru a pierde în greutate.

Ați putea încerca să adăugați o banană tocată sau o mână de fructe de pădure la cereale sau iaurt, să aveți ciuperci sau roșii la grătar sau prăjite cu ouăle sau să aveți un smoothie de fructe de 100% neindulcit.

La prânz, puteți adăuga salată, roșie sau castravete la sandvișuri și puteți lua castravete, felii de ardei sau bastoane de morcov cu o baie sau fructe pentru o gustare.

Pentru cină, ați putea încerca să adăugați salată, mazăre, morcovi, broccoli sau un porumb pe știulet în farfurie.

5. Mănâncă regulat pentru a opri gustarea

Experții din domeniul sănătății spun că mâncarea obișnuită vă ajută să ardeți calorii într-un ritm mai rapid.

De asemenea, vă face să aveți mai puține șanse de a vă gusta, de a vă rupe și de a înghiți o batonă de ciocolată.

De asemenea, ați putea încerca să vă planificați mesele pentru o săptămână sau să aveți o listă de cumpărături săptămânală, astfel încât să nu ajungeți tentați sau obligați să cumpărați gustări sau mese nesănătoase.

6. Găsiți o modalitate ușoară de a face mai mult exercițiu

A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a nu-l pune la loc, pentru a arde caloriile pe care nu le poți reduce doar prin dieta ta.

Sfaturile includ stabilirea unei ore în săptămână și respectarea acesteia, practicarea unor lucruri precum înotul sau sportul în parc cu copilul dumneavoastră dacă sunteți o mamă sau un tată ocupat sau să începeți să alergați, să mergeți sau să mergeți cu bicicleta la serviciu.