greutate

Dieta, dar nu pierde în greutate? Este posibil să vi se fi dat sfaturi proaste. Încercați, în schimb, să încercați cele 4 reguli alimentare simple pentru a vă accelera eforturile de slăbire.

În postările anterioare de pe blog, am descoperit mituri populare în timpul mesei și am explorat sfaturi dietetice comune care pot face mai mult rău decât bine. Dar care sunt câteva reguli rapide și ușoare pentru a vă ajuta să accelerați pierderea în greutate?

Membrii noștri cei mai de succes respectă aceste 4 reguli de aur care nu se bazează doar pe știință, dar sunt practice și suficient de sănătoase pentru a le respecta.

1. Nu trebuie să vă privați

Înlăturarea grupurilor de alimente sau reducerea dramatică a kilojoulurilor pe care le consumați vă vor lăsa doar flămânzi, ceea ce va face dificil să vă țineți dieta pe termen lung.

O abordare eficientă și mai sănătoasă a pierderii în greutate este consumul cu moderație de o varietate de alimente din toate grupurile de alimente. Din păcate, multe persoane care fac dietă trec peste grupele esențiale de alimente, cum ar fi pâinea și cerealele sau produsele lactate, care, în realitate, sunt unele dintre cele mai importante tipuri de alimente dintr-un plan de slăbire.

Cu dieta Total Wellbeing, consumul în funcție de grupele de alimente este esențial - mesele ar trebui să includă proteine ​​slabe, cum ar fi somonul sau puiul, asociat cu carbohidrați cu IG scăzut și o mulțime de legume proaspete. Și, spre deosebire de multe alte diete, puteți totuși să slăbiți și să vă bucurați ocazional de bucată de ciocolată, prăjitură de ciocolată sau lingură de înghețată cu lista noastră de indulgențe.

2. Pierderea în greutate nu are loc peste noapte - este nevoie de timp

Cu excepția cazului în care aveți tot timpul pentru a fi în bucătărie în timp ce ajungeți la sala de sport în fiecare zi, pierderea în greutate va dura ceva timp. Coerența și pregătirea sunt esențiale aici.

Motivul pentru care dietele de succes nu renunță în primele câteva săptămâni ale dietei de bunăstare totală este că se țin de planul de masă și se pregătesc înainte. Dacă nu lăsați spațiu pentru a vă simți foame, este mai puțin probabil să optați pentru mâncare de luat masa sau pentru restaurantul local, deoarece sunteți sățioși de toate mesele echilibrate oferite de Total Wellbeing Diet.

Și, deși există un plan de masă stabilit de urmat, dieta de bunăstare totală este flexibilă. Puteți schimba o masă prescrisă pentru una care se potrivește unei ocazii speciale sau a dispoziției dvs. (programul de 12 săptămâni include peste 1.000 de rețete).

3. Grăsimea este prietena ta

O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este tăierea grăsimilor pe baza convingerii că cu cât mănânci mai puține grăsimi, cu atât vei pierde mai multe grăsimi corporale.

Din ce în ce mai multe cercetări sugerează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot îngreuna pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este necesară pentru sațietate, un metabolism sănătos, iar alternativele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi umplute cu zahăr și aditivi cu conținut ridicat de kilojuli pentru a-l face să aibă un gust mai bun.

Acest lucru nu este cazul cu The Total Wellbeing Diet, deoarece planurile noastre de meniu sunt construite pe ideea că grăsimile sănătoase, integrale, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline, fac parte dintr-o dietă echilibrată.

Grăsimile care vă vor împiedica eforturile de slăbire, pe de altă parte, includ grăsimile din unt, smântână și bucăți grase de carne care oferă kilojoule în exces și vă pot crește nivelul de colesterol din sânge.

4. Mâncarea reală, de zi cu zi, este esențială

Este puțin probabil ca suplimentele și detoxifierile să conducă la pierderea în greutate pe termen lung. Similar cu tăierea grupurilor de alimente sau kilojoule, principala problemă este că aceste tipuri de diete sunt prea greu de întreținut. De asemenea, este posibil să pierdeți nutrienți esențiali, de obicei grăsimi și proteine, de care organismul are nevoie pentru a se comporta la maximum.

Un supliment sau un plan de detoxifiere vă poate lăsa, de asemenea, obosit și cu consum redus de energie, provocându-vă pofta de alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Aflați mai multe despre o dietă sănătoasă și despre cum să slăbiți în mod sensibil cu The Total Wellbeing Diet.