Fie că sunteți un începător de fitness care dorește să se modeleze înainte de a ajunge în sală, un iepuraș ocupat care se poate potrivi doar într-un antrenament de 45 de minute, fără a lua în considerare timpul de rulare sau cu un buget strict și nu poate justifica acel abonament costisitor la sală; ai noroc. Iată cele zece sfaturi simple despre cum să slăbești acasă.

10 modalități ușoare de a slăbi acasă - sfaturi de top

Înainte de a plăti pentru abonamentul scump la sală, iată zece moduri de a slăbi acasă, pe care nu veți regreta că le-ați încercat. P.S. Înfometarea nu este una dintre ele, așa că pregătește-te pentru sănătate și fericire.

1. Reduceți gustările din junk food

pierde

Tu ești ceea ce mănânci și de aceea primul nostru sfat este legat de dieta ta. Deși nu trebuie să mori de foame, de fapt, acest lucru NU este absolut recomandat, va trebui să fii cu ochii pe obiceiurile tale de gustare.

Evitați acele mâncăruri nedorite de noapte, asigurându-vă că vă păstrați casa aprovizionată cu o cantitate sănătoasă de gustări bune - gândiți-vă la nuci, semințe, fructe uscate - care vor reduce aceste pofte crocante și vă vor ajuta să reduceți caloriile.

2. Hidratează

Pentru a vă menține corpul în funcționalitate optimă, trebuie să vă asigurați că este bine hidratat - și că cele 6 cești de cafea nu sunt luate în considerare. Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că te va duce mai des la toaletă, deshidratându-ți sistemul.

În schimb, a ales apa. Încercați să beți un pahar înainte de masă; acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plin și mai puțin probabil să vă suprasolicitați.

3. Mai multe fructe, legume și proteine

Umplut cu vitaminele și mineralele pe care sistemul dvs. trebuie să le funcționeze, este vital să vă asigurați că organismul dvs. are o cantitate completă. Asigurați-vă varietatea consumând o serie de fructe, legume, proteine ​​și alți nutrienți.

Nu numai că corpul tău va fi hrănit, dar, deoarece nu va lipsi în nici o zonă, este mai puțin probabil ca organismul să încerce să se țină de grăsime și vei pierde în greutate.

Fitness

4. Ieșiți-l afară

Ieșirea este sănătoasă atât pentru minte, cât și pentru corp. Deși aceasta nu este o activitate strict „acasă”, nu necesită nicio taxă costisitoare de înscriere la sală.

Așadar, îmbrăcați-vă pantofii de mers pe jos și ieșiți pe stradă sau, mai bine spus, găsiți o frumoasă plimbare în natură lângă casa dvs., care vă poate ajuta să vă stresați și să loviți kilogramele cu niște exerciții fizice. Mai aveți nevoie de încurajări? Consultați articolul nostru despre beneficiile mersului rapid.

5. Antrenamente de dans

Unul dintre primii pași pentru a începe să slăbești acasă este să fii activ. Dar asta nu trebuie să însemne să petreci ore în șir la sala de sport. De ce nu încercați niște antrenamente de dans acasă.

Pur și simplu ridicați muzica și găsiți-vă un ritm; vei arde calorii în cel mai scurt timp.

6. Yoga

Ai nevoie de puțin calm în viața ta, dar totuși vrei să faci un antrenament bun. Yoga este un exercițiu pentru a construi forța, flexibilitatea și mușchii și este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate acasă.

Există o mulțime de tipuri de yoga pe care le încercați de la Hatha la Vinyasa până la Bikram și multe altele (aflați mai multe despre yoga pentru arderea grăsimilor aici). Fiecare clasă variază în funcție de numărul de calorii pe care le arde, dar indiferent pe care îl încercați, nivelul dvs. de fitness se va îmbunătăți.

Mod de viata

7. Fă-o regulat

Cheia pentru a vă ajuta să slăbiți acasă este consistența. La urma urmei, o singură salată nu te va ajuta să scapi de kilogramele; ai nevoie de o schimbare a stilului de viață. Deci, pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun, alocați timp în fiecare zi - știm că este dificil - și concentrați-vă pe rutina de exerciții.

Acest lucru poate dura 15 minute dimineața, 15 minute la prânz și alte 15 seara sau un antrenament solid de 45 de minute, important este să vă angajați și veți vedea rezultatele.

8. Construiește-l în ziua ta

În continuare; combinarea activității în programul dvs. zilnic este cel mai bun mod de a vă asigura că rămâne. Restricționarea prea strânsă a dietei sau angajarea într-o rutină de exerciții nesustenabile nu sunt modalitățile de a face acest lucru.

În schimb, alegeți mâncare sănătoasă și activități care vă plac, astfel veți avea mai multe șanse să rămâneți la ele și să vedeți rezultate în greutatea și nivelul de fitness.

9. Meditație

Dacă sunteți excesiv de stresați, acest lucru poate avea un impact major asupra greutății dvs., deoarece hormonii de stres vă pot determina să mâncați în exces și veți fi mai predispuși să păstrați greutatea. Vestea bună este că puteți face ceva în acest sens.

Practicarea meditației mindfulness este o modalitate de a vă concentra asupra aici și acum și de a nu lăsa aceste stresuri să vă împiedice viața. Aveți nevoie de câteva sfaturi pentru a începe? Puteți încerca să descărcați aplicația noastră pentru un ghid despre cele mai bune practici de meditație.

10. Găsește puțină fericire

Expresia „nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slabul”, ei bine, nu este tocmai adevărat. Fericirea nu se va regăsi în a te înfometa sau în a întreprinde o rutină de exerciții pedepsitoare, având în vedere picioarele de crenguță.

Fericirea vine din interiorul tău și mulțumirea cu tine, dar asta nu înseamnă că nu există un factor extern. Mâncând mai sănătos exerciții fizice în mod regulat și concentrându-vă asupra corpului și minții, nu numai că vă veți atinge greutatea țintă, dar veți găsi și fericire în progresul dvs.