Majoritatea americanilor își doresc să slăbească, dar nu este o simplă faptă. Întrebați pe cineva care a făcut-o.

pierderea

Acest conținut a apărut inițial pe Time.

Exact asta a făcut TIME într-o recenta copertă care se uită la noile științe de slăbit. După ce am vorbit cu oameni care au slăbit cu succes (după ce au eșuat de multe ori), a devenit clar că nu există cel mai bun mod de a face acest lucru. În schimb, dovezile - atât științifice, cât și anecdotice - arată că este posibil ca oricine să atingă o greutate sănătoasă printr-o strategie care funcționează cel mai bine pentru ei.

Iată ce a funcționat pentru cinci persoane care au slăbit și au ținut-o departe.

„Am fost supraponderală toată viața. Aș încerca diferite diete, aș pierde câteva kilograme și apoi le voi întoarce. Când am împlinit 25 de ani, aveam 485 lb. și știam că lupt pentru viața mea. Vreau să am copii într-o zi și să fiu mai activ cu soțul meu. Am vrut să nu mai stau pe marginea propriei mele vieți. La începutul anului 2016, am început să-mi urmăresc caloriile, să mă antrenez și să fac versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le iubeam. În cele din urmă, m-am îndrăgostit să am grijă de mine. Sfatul meu este să vă concentrați pe fiecare zi, nu pe cât de departe trebuie să mergeți. Pierderea în greutate este o călătorie, nu un sprint. ”

Lexi Reed, vârsta de 26 de ani, pierdut 278 lb. în 16 luni

„Nu scrie doar tot ce mănânci. Notează-ți ce simți în acea zi, ce se întâmplă în viața ta și cum te simți după ce ai mâncat. După un timp, căutați în jurnalul dvs. modele. Șansele sunt că veți găsi unele. Sunt un dependent de alimente în recuperare și nimic nu a fost mai eliberator decât să-mi dau seama ce comportamente sau evenimente mi-au declanșat dependența. Nu că nu aveam nici o voință; creierul meu reacționa la anumite obiceiuri care mi-au făcut greu voința să-și facă treaba. Odată ce am eliminat acele tipare - cum ar fi păstrarea prăjiturilor prin casă - mușchiul meu de voință s-ar putea în cele din urmă să se flexeze.

Erika Nicole Kendall, 33, a pierdut 170 lb. peste doi ani

„Nu trebuie să mănânci tot timpul salată pentru a slăbi. Există atât de multe modalități de a îmbunătăți ingredientele și de a face mâncarea pe care chiar îi place să o consumi - chiar și clătite. (Încercați făina de migdale.) Acestea fiind spuse, tipul de mâncare pe care îl consumați vă definește și stilul de viață. Puteți mânca junk food și puteți pierde în greutate, dar probabil că vă va fi foame tot timpul. Așadar, acordați-vă ocazional o zi de înșelăciune sau recompensă pentru respectarea planului dvs. În cele din urmă, vrei să slăbești într-un mod sănătos, fără să simți că te rănești. "

Nivedith Renga, vârsta de 26 de ani, a pierdut 65 kg. peste nouă luni

„Când am absolvit facultatea în 2012, aveam cea mai mare greutate din toate timpurile. Eram jenat de greutatea mea și de ceea ce arătam și eram îngrozit să fiu persoana din sala care nu știa ce fac. M-am așezat în cabinetul medicului meu și îmi amintesc că am decis că voi face tot ce a durat, oricât a durat, pentru a-mi schimba viața. Am încercat o varietate de diete diferite, care au funcționat, dar am simțit că îmi pierd mințile, neputând să mănânc anumite alimente și am urât că, deși „slăbesc”, totuși am avut o relație foarte dezordonată cu alimentele. Mâncarea ar trebui să aducă bucurie și fericire.

Am decis să dau un „vârtej macro”. Este similar cu numărul de calorii, dar mai degrabă decât să țineți evidența caloriilor, țineți evidența numărului de grame de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le consumați pe zi. Urmând acest lucru, ceea ce a ajuns să-mi dea cea mai mare schimbare în ansamblu. Am simțit că nu mă înfometez sau nu mă pierd de greutate. Trebuie să găsești ceva la care te poți lipi. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Orice ai alege, trebuie să fie pentru viață. ”

Kelly Rojek, 27, a pierdut 50 lbs. în 18 luni