care

Dacă v-ați străduit vreodată să slăbiți repede - și să o țineți departe - sunteți unul dintre milioane (poate miliarde) de persoane frustrate.

Aproximativ 45 de milioane de americani intenționează să urmeze o dietă în fiecare an - și asta face parte din problemă. Regimul nu este răspunsul. Dietele pur și simplu nu funcționează. Cercetările au arătat că 97% dintre persoanele care au avut dietă care au avut o scădere rapidă în greutate își recapătă greutatea (și, uneori, mai mult) în decurs de trei ani.

Dacă ai făcut parte dintr-un program de dietă structurată și ți-ai reușit greutatea, felicitări, ești unic. Probabil că ceea ce ați făcut este mai mult decât o dietă, ați permis ca obiceiurile dvs. să devină parte a rutinei zilnice, corect?

Deci, odată ce te hotărăști să-ți schimbi „dieta” într-un stil de viață, ce faci? Există atât de multe informații acolo, cine are dreptate? Aceasta este, de asemenea, o parte a problemei. Industria de scădere în greutate are un profit de peste 64 de miliarde de dolari în fiecare an.

Când sunt implicați bani, unele companii își păstrează etica, în timp ce altele doresc să mențină volumul și profiturile. Asta înseamnă că unele companii au sacrificat sănătatea și bunăstarea clienților lor, trecând cu vederea munți de cercetări medicale dovedite științific, de dragul câștigului financiar.

Rezultatul: „alimente” îmbogățite cu sodiu foarte prelucrate, încărcate cu zahăr.

Vrem să vă ajutăm să faceți alegerile corecte pentru a slăbi rapid și a ne simți bine în fiecare zi. Iată 20 de modalități naturale și sănătoase de a slăbi:

# 1 Păstrați un jurnal alimentar

Diverse studii arată că persoanele care țin un „jurnal” alimentar mănâncă cu aproximativ 15% mai puține calorii și au o pierdere mai rapidă în greutate. O înregistrare tangibilă a consumului de alimente, care este probabil să conțină unele produse neplăcute, este adesea suficientă pentru a vă schimba obiceiurile alimentare.

# 2 Găsiți un grup de asistență

Indiferent dacă este online sau în persoană, are o persoană sau un grup de persoane care vă susțin obiectivele funcționează. Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), asistența socială face „mai ușor să rămâneți cu un plan de slăbire… împărtășiți sfaturi despre dietă și exerciții și (găsiți) un prieten de exerciții”.

# 3 Bea mai multă apă

Este bine să beți cafeaua, sucul sau laptele dimineața, dar nu uitați de apă. Cercetările au arătat că de multe ori cei care urmează o dietă sau un plan de slăbire pierd mai mult în greutate atunci când beau suficientă apă.

Apa ajută la spălarea corpului de toxine. De asemenea, este important să stați departe de băuturile cu sodă zaharată. Americanul mediu consumă aproximativ 25 de kilograme de băuturi răcoritoare anual.

# 4 Optează pentru gustări sănătoase

Da, pierderea în greutate bazată pe stilul de viață necesită auto-disciplină. Asta înseamnă gustări sănătoase sau sărind peste gustări. De asemenea, este important să reglați cantitatea și calendarul gustărilor dvs. Renunțarea la „gustarea de la miezul nopții” sau „plăcerea vinovată” poate preveni de fapt câteva kilograme în plus în fiecare an.

# 5 Mai puțin TV

Doar o oră mai puțin de televiziune și veți fi mai puțin înclinați să intrați în modul „cinematograf”. Da, cu toții ne place această delicioasă plăcere în timp ce ne uităm la emisiunea noastră preferată. În schimb, mergeți la o plimbare ușoară sau jogging.

# 6 Curăță sau organizează

Curățenia vă ocupă mintea. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare și distracție. Fara gluma. Găsiți ceva - o podea de baie, un dulap, în interiorul sau în exteriorul unei mașini, geamuri, orice - pentru a curăța. Curățarea arde și calorii!

# 7 Neagă „impulsul foamei”

Atât de mulți dintre noi ajungem la tratarea grasă din obișnuință. Foamea fizică reală stimulează hormonii foamei - și veți ști când trebuie să mâncați. Cei mai mulți experți sunt de acord că atunci când credem că ne este foame, avem doar sete. Bea mai mult și dă-i 20 de minute. Dacă încă îți este foame, bucură-te de o gustare sănătoasă.

# 8 Luați scările timp de 10 minute în fiecare zi

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, „cei care iau scări” frecvent ard de cinci ori mai multe calorii decât omologii lor care folosesc liftul. Acest lucru se ridică la 10 lire sterline pe an!

# 9 Faceți o scurtă plimbare la fiecare două ore

Folosește-ți pauzele în avantajul tău. Faceți o plimbare rapidă de 5 minute la fiecare două ore și veți avea 20 de minute de activitate aerobă în buzunar înainte de a ieși chiar din biroul de acasă. Victorie!

# 10 Ștergeți aditivii

Dacă alegeți să mâncați alimente procesate, angajați-vă să cumpărați produse fără sirop de porumb, fructoză sau (dacă puteți) zahăr. Căutați versiuni fără zahăr și opțiuni cu conținut scăzut de sodiu fără conservanți. Este mult mai ușor să găsești produse de acest gen astăzi, dar ai fi surprins cât de mult este încă acolo cu ingrediente pe care nu le poți pronunța.

# 11 Închideți bucătăria

Un obicei grozav este să curățați și să vă apropiați de bucătărie după cină. De fapt, setați un moment în care este aproape și când se redeschide în AM. Sărbătorile seara târziu au un preț. De fapt, studiile susțin aproximativ 31 de kilograme de calorii pe an. Merită să săriți.

# 12 Faceți o plimbare rapidă înainte de cină

Majoritatea cercetărilor arată că mersul după cină ajută la digestie și la scăderea în greutate. Potrivit unui studiu al Universității din Glasgow, „mersul înainte de masă reduce nivelul de grăsimi din sânge și îmbunătățește funcția vaselor de sânge, chiar și la individ are o masă bogată în grăsimi și carbohidrați”. O plimbare înainte de cină mărește și senzația de plinătate.

# 13 Mănâncă majoritatea meselor acasă

Restaurantele și alte locuri servesc porții mari de alimente cu niveluri mai ridicate de ulei și sare decât pe care le-ați folosi acasă. Treceți peste calorii și răsfățați-vă cu opțiuni mai sănătoase ale preparatului dvs. preferat de fast-food acasă.

# 14 Folosiți o farfurie mai mică

Dimensiunea plăcilor a crescut dramatic în dimensiune comparativ cu ceea ce erau acum 50 de ani. Folosind o farfurie mai mică, mai ales dacă vă place să mergeți câteva secunde, vă păcălește mintea să creadă că ați mâncat mai mult.

# 15 Comandați porții mai mici

În timpul ocaziilor în care vă delectați cu mâncăruri rapide, comandați cea mai mică porție. Acest lucru vă permite să vă bucurați de mâncarea preferată fără toate grăsimile și caloriile din porția obișnuită. Pentru a experimenta o diferență calorică și mai mare, comandați o salată de casă în loc de cartofi prăjiți.

# 16 Încărcați legume

Majoritatea legumelor sunt sărace în calorii, bogate în nutriție și foarte sățioase. A le consuma crude sau a le pregăti bine poate fi delicios.

# 17 Mănâncă mai multe cereale (sănătoase)

Există o mulțime de cercetări care arată că fulgi de ovăz sau cereale integrale bogate în fibre sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun sau gustare. Tărâțe de ovăz, nuci de struguri, grâu mărunțit și ovăz tăiat din oțel sunt toate alegeri excelente. Consumul de cereale integrale te ajută să te simți mai plin de timp.

# 18 Lasă pâinea albă în pace

Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard: „aportul de cereale integrale a fost asociat cu o mortalitate cu până la 9% mai mică și cu până la 15% cu o mortalitate cardio-vasculară mai mică, principala cauză de deces la nivel global. Obezitatea crește dramatic riscul de BCV. Alegeți în schimb cereale integrale.

# 19 Schimbați tipul de lapte

Dacă beți lapte integral, treceți la 2%; dacă beți 2 la sută, schimbați la 1 la sută. Pentru unii, laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz, funcționează și mai bine. Odată ce ați dezvoltat un gust dobândit al unui lapte sănătos, nici măcar nu veți putea face diferența.

# 20 Perie după fiecare masă

Periajul dinților după fiecare masă este o metodă psihologică pentru slăbit - și una foarte eficientă. Acest obicei îți semnalează corpului și creierului că timpul mesei s-a încheiat. Astfel, este mai puțin probabil să calmăm „impulsul foamei” gustării.

Gânduri finale privind pierderea în greutate

Atunci când aceste obiceiuri devin parte a stilului tău de viață de zi cu zi, pierderea în greutate și păstrarea acestuia se vor simți ușor pentru tine. Nu este vorba despre o dietă. Nu este vorba despre un regim strict de exerciții.

Onorați-vă corpul și dați-i ceea ce are nevoie pentru a prospera și lucra pentru voi, nu împotriva voastră. Dacă aveți un sfat de slăbire care a funcționat bine pentru dvs., ne-ar plăcea să-l auzim în comentarii!