14 ianuarie 2018 de Alonna Travin

Proteinele sunt o parte esențială a fiecărei diete. Ajută la menținerea și construirea mușchilor, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp. Să avem sens pentru noi! Acum, să facem un pas mai departe: proteinele antiinflamatorii vă oferă un plus suplimentar atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți stomacul. Încercați aceste pentru cele mai bune rezultate.

proteine

Acordați atenție acestor trei cuvinte: somon sălbatic din Alaska. Acesta este modul în care veți reduce inflamația din corpul dvs., spune Stacy Goldberg, nutriționist la savorfull. „Somonul vă ajută să obțineți o burtă mai plată, deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de carbohidrați”, spune ea. Înlocuiți mesele bogate în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi cu somon și sunteți pe cale să obțineți un aspect mai subțire.

Migdalele, nucile, nucile pecan, caju și semințele de floarea soarelui sunt ambalate cu proteine ​​(aproximativ 4 până la 7 grame pe uncie), fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. „Nucile și semințele sunt bogate în calorii, deci este important să acordați atenție mărimii porției”, Julie Andrews, The Gourmet RD. Dacă nu sunteți o doamnă „ridicați o mână de nuci și semințe pentru o gustare”, ea are câteva idei. „Toate nucile și semințele sunt excelente pentru a prepara pesto și sosuri, pentru a se amesteca în piureuri, pentru a adăuga salate și pentru a acoperi iaurtul și fulgi de ovăz.”

Sună ciudat, dar veți trece peste numele când veți realiza efectele pozitive ale impulsurilor asupra sănătății. „Sunt proteine ​​pe bază de plante care vă umplu, vă ajută să vă mențineți regulat și chiar să ajutați la reducerea colesterolului datorită fibrelor solubile”, spune Rachel Swanson, RDN la Lifespan Medicine. Legumintele includ fasole uscată, mazăre uscată, linte și naut. Cercetările au raportat că persoanele care mănâncă leguminoase pot experimenta o pierdere semnificativă în greutate, chiar dacă nu respectă o dietă cu calorii restricționate. „Ce este mai bine decât să mănânci alimente și să poți pierde încă câteva kilograme în plus?” întreabă Swanson.

Cea mai pură și mai sănătoasă modalitate de a obține nutriție este din alimentele integrale. Dar, uneori, pur și simplu nu avem timp să ne amestecăm și să ouăm sau să aruncăm împreună un vas de cereale. "Pulberile de proteine ​​sunt convenabile pentru persoanele care doresc să slăbească, dar se găsesc în criză de timp și au nevoie de o opțiune rapidă și portabilă", spune Swanson. Ea sugerează produse care sunt organice și vegetale, cum ar fi mazărea, orezul brun încolțit, cânepa sau boabe fără gluten, precum quinoa, față de proteinele din zer sau cazeină populare (cele izolate din laptele de vacă). „Evitați pulberile care conțin o listă de ingrediente pentru rufe, aditivi ieftini pe care nu îi puteți pronunța, o cantitate mare de zahăr și orice îndulcitori artificiali”, spune ea.

Acesta este noul nostru mic dejun sau gustare: o jumătate de cană de iaurt grecesc simplu cu lapte integral, cu un sfert de cană de germeni de grâu prăjiți, o lingură de semințe de in măcinate sau două linguri de migdale tăiate. Colette Heimowitz, nutriționist la Atkins Nutritionals, spune că este plină de grăsimi și proteine ​​sănătoase. „Vă va ține sătul pe tot parcursul dimineții, astfel încât să evitați cerealele zaharate”, spune ea.

„Carnea slabă este o modalitate excelentă de a obține proteine ​​fără grăsimi și carbohidrați excesivi”, spune Alix Turoff, nutriționist și antrenor din New York City. Alegerea ei de top este puiul. „Poate fi gătit într-o multitudine de moduri, este mai accesibil decât alte surse de carne și este disponibil în aproape fiecare restaurant”, spune ea. „Cu excepția cazului în care există motive specifice pentru evitarea cărnii (religioase, morale etc.), nu sugerez ca aceasta să fie exclusă vreodată din dieta ta”. Nu te mai plânge că puiul este plictisitor - fii creativ în pregătire. Ați încercat vreodată pui de miere cu usturoi lent și usturoi cu legume?

În cup cană de ovăz sunt 5 grame de fibre și 7 grame de proteine. Fibra este parțial solubilă - încetinește digestia și te face să te simți sățioasă - și fibre insolubile - genul care te ajută să faci mișcări fine (cu ochiul). „Miscările intestinale regulate și sănătoase reduc balonarea abdomenului și îmbunătățesc digestia”, spune Abbey Sharp, RD, de la Abbey’s Kitchen. Alegeți ovăz tăiat din oțel peste laminat sau instant. Nu sunt gătite în prealabil și sunt procesate într-un mod care îi ajută să mențină mai multe fibre și proteine ​​decât alte versiuni. În plus, senzația de inimă, masticabilă a ovăzului tăiat din oțel vă ajută să încetiniți și să vă simțiți plini.