scăderea
Apa potabilă ajută la pierderea în greutate?

În calitate de nutriționist, le spunem întotdeauna oamenilor să bea mai multă apă. Deoarece 60-70% din țesuturile dvs. majore sunt compuse din H20, este important să rămâneți hidratat pentru ca organismul dvs. să funcționeze la cel mai bun nivel. În plus, fiind bine hidratat s-a dovedit că ajută la menținerea unei rate metabolice mai mari, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii mai eficient.

O recenzie recentă pe această temă și publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică a comparat rezultatele din 11 studii originale și două articole de revizuire. Dintre studii, au raportat că trei studii au constatat că consumul crescut de apă a dus la scăderea greutății corporale, dar două studii nu au găsit niciun efect al apei, iar alte studii au avut rezultate mixte. Autorii concluzionează că consumul de multă apă poate oferi un impuls modest eforturilor dvs. de slăbire, dar sunt necesare mai multe studii pentru a ști cu siguranță în ce măsură apa îi ajută pe oameni să slăbească.

Într-un studiu clinic efectuat pe oameni, cercetătorii de la Virginia Tech au raportat că persoanele instruite să urmeze o dietă hipocalorică pierd mai mult în greutate atunci când li se spune să bea 16 uncii de apă înainte de fiecare dintre mesele principale. În studiu, cei care beau apă înainte de mese au pierdut 15,5 kilograme în 12 săptămâni, comparativ cu 11 kilograme din grupul de control care nu consumă apă suplimentară. Într-un alt studiu al adulților supraponderali, aceiași cercetători au descoperit că, după ce am băut 16 uncii de apă, caloriile consumate la masa ulterioară au fost reduse cu 13%.

Apa funcționează pentru pierderea în greutate, ajutându-vă nu doar să mâncați mai puține calorii la mese, ci poate ajuta la limitarea caloriilor lichide, care sunt în mod constant legate de creșterea în greutate. Și întrucât apa nu oferă dulceață, spre deosebire de băuturile dietetice, ajută la reducerea sau conținerea unui dinte dulce.

Pentru a menține apa la maximum, țineți cont zilnic de câte uncii beți în fiecare zi și depuneți eforturi pentru a bea 16 uncii înainte de fiecare masă. O regulă bună este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de lichid în fiecare zi. Dacă cântărești 140 de kilograme, asta înseamnă că ar trebui să bei 70 de uncii de apă.