sucul

Oamenii din întreaga lume apelează la suc pentru nutrienții și aportul zilnic de fructe. În timp ce sucul singur nu este suficient pentru a vă menține sănătos, aceste băuturi vă pot oferi un impuls uimitor de sănătate. În Una dintre cele mai recente tendințe de suc este sucul de grapefruit.

Sucul de grapefruit este un suc tropical fantastic, cunoscut pentru gustul său dulce și acru. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți și nutrienți, mulți oameni beau acest suc pentru beneficiile sale pentru sănătate. În acest articol, vom examina în detaliu sucul de grapefruit. Vom afla ce poate face de fapt sucul pentru dvs., dacă există dezavantaje ale consumului de suc și ce mărci sunt cele mai bune de cumpărat. Continuați să citiți pentru a descoperi tot ce ați dorit vreodată să știți despre sucul de grapefruit.

Ce este în Sucul de Grapefruit?

Sucul de grepfrut se face din grapefruit tropical. Pentru aceste beneficii, vom discuta suc de grapefruit de casă. Grapefruitul a fost creat în secolul al XVIII-lea când au fost încrucișate un pomelo și o portocală. S-a constatat că fructul este umplut cu o serie de substanțe nutritive incredibil de benefice.

Înainte de a intra în beneficiile și dezavantajele sucului de grepfrut, să vorbim despre ceea ce se găsește în grapefruit. Iată principalele defalcări nutriționale ale unui grapefruit de dimensiuni medii:

  • Calorii: 52
  • Carbohidrati: 13 ani
  • Proteine: 1 g
  • Fibră: 2 g
  • Vitamina C: 64% din CDI
  • Vitamina A: 28% din CDI
  • Potasiu: 5% din CDI
  • Tiamina: 4% din CDI
  • Folat: 4% din CDI
  • Magneziu: 3% din CDI

Rețineți că CDI reprezintă „aportul zilnic recomandat”.

Care sunt beneficiile sucului de grapefruit?

Deci, cu acest profil nutrițional, la ce fel de beneficii vă puteți aștepta de la sucul de grapefruit?

Scăzut în calorii

Cu 52 de calorii pe grapefruit, sucul este relativ scăzut în calorii. Paharul mediu de suc de grapefruit are în jur de 96 de calorii. În comparație cu alte sucuri de fructe, acesta este impresionant de scăzut. Sucul de portocale, de exemplu, are aproximativ 110 calorii, sucul de ananas verifică 133 calorii, iar sucul de mango are aproximativ 128 calorii.

Nu numai că acest suc are un număr relativ scăzut de calorii, dar are și o cantitate bună de fibre, minerale și substanțe nutritive. Acest lucru înseamnă că puteți bea câteva pahare din acest suc fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate sau la depășirea numărului zilnic de calorii.

Bogat în nutrienți și vitamine

Nutrienții din sucul de grapefruit, așa cum se arată mai sus, sunt relativ mari.

Conținutul de vitamina C, de exemplu, este extrem de impresionant. Acest lucru se datorează probabil faptului că fructul a fost inițial o combinație de portocală și pomelo, ambele destul de bogate în vitamina C. Cu 64% din CDI de vitamina C, veți obține un impuls imens al vitaminei dintr-un pahar de grapefruit. suc.

Conținutul de vitamina A este, de asemenea, destul de ridicat, cu 28%. Comparativ cu sucul de portocale, care are 9,9%, sucul de grapefruit este mult superior.

Bun pentru sistemul dvs. imunitar

Cu un conținut ridicat de vitamina C, sucul de grapefruit este cunoscut pe scară largă ca fiind excelent pentru stimularea sistemului imunitar. S-a demonstrat că vitamina C are proprietăți antioxidante care protejează celulele de daune și de bacterii și viruși.

Asigurându-vă că consumați cantitățile adecvate de vitamina C, studiile sugerează că veți avea mai puține șanse de a suferi de răceala obișnuită, inflamația și bolile infecției.

Cu cantități mici de vitamine B, zinc, cupru și fier, sucul de grapefruit poate stimula și mai mult sistemul imunitar și vă poate proteja de boli.

Vă poate ajuta să vă controlați apetitul

Dacă vă luptați cu un apetit imprevizibil și de încredere, sucul de grapefruit vă poate ajuta. Acest lucru se datorează conținutului său relativ ridicat de fibre. Fibra este responsabilă pentru trimiterea de semnale către creier că sunteți plin și că nu trebuie să continuați să mâncați. Unele sucuri de fructe sunt destul de sărace în fibre și, din acest motiv, pot confunda creierul cu senzația de foame. Acest lucru poate duce la probleme cu digestia.

Cu sucul de grepfrut, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consumul excesiv de suc de grapefruit sau la consumul excesiv. Desigur, este important să selectați un suc de grapefruit cu pulpă inclusă, altfel veți pierde conținutul de fibre din fructe.

Vă poate ajuta să slăbiți

Dacă încercați să slăbiți, s-a dovedit că sucul de grapefruit vă ajută. În primul rând, conținutul ridicat de fibre reduce apetitul și aportul de calorii. Sucul de grepfrut este, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate datorită numărului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă. Consumul de suc de grapefruit vă va oferi o doză bună de apă, care ajută la scăderea în greutate, fără a curăța caloriile.

Un studiu care a testat efectele grapefruitului la subiecții obezi a constatat că persoanele care mănâncă grapefruit pierd mult mai mult în greutate decât subiecții care nu au consumat-o. În medie, persoanele care au consumat grapefruit au pierdut aproximativ 3,5 kilograme în decurs de 12 săptămâni, astfel încât se pare că sucul de grepfrut poate avea unele rezultate reale, tangibile atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Este important să rețineți că aceste rezultate ale pierderii în greutate sunt posibile numai dacă consumați grapefruit și suc de grepfrut ca parte a unui stil de viață sănătos și activ.

Poate preveni rezistența la insulină și diabetul

Diabetul este o afecțiune care se dezvoltă atunci când corpul devine rezistent la insulină. Insulina este un hormon care reglează modul în care organismul inițiază și reglează metabolismul și descompunerea alimentelor prin controlul nivelului de zahăr din sânge.

Unele studii au arătat că grepfruturile pot preveni efectiv rezistența la insulină la unii pacienți. Într-un studiu, subiecții cu anumite niveluri de rezistență la insulină s-au dovedit a avea niveluri mai mici de insulină după ce au consumat o jumătate de grapefruit în fiecare dimineață.

În timp ce sucul de grepfrut nu a fost studiat la fel de mult ca grepfruturile întregi, se pare că sucul poate ajuta persoanele cu rezistență la insulină și poate reduce riscul de diabet.

Poate îmbunătăți sănătatea inimii

De asemenea, s-a demonstrat că grapefruitul îmbunătățește sănătatea inimii și a arterelor. Fructul a fost legat de scăderea nivelului de colesterol LDL, îmbunătățind astfel fluxul sanguin și reducând riscul bolilor de inimă.

Acest lucru se datorează probabil nivelului de potasiu și fibre al fructelor, ambele fiind legate de sănătatea inimii și de scăderea tensiunii arteriale.

Conține mulți antioxidanți puternici

Pe lângă beneficiile enumerate mai sus, antioxidanții puternici din grapefruit sunt excelenți pentru sănătatea dumneavoastră generală. S-a demonstrat că antioxidanții protejează celulele de daune și este crucial să consumați cantitățile recomandate pentru a rămâne sănătoși.

Grapefruiturile conțin vitamina C, beta-caroten, licopen și flavanoni. Acești diferiți antioxidanți sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii, capacitatea lor de a preveni anumite tipuri de cancer și capacitatea lor de a preveni anumite afecțiuni ale ochilor.

Poate preveni pietrele la rinichi

În timp ce studiile nu sunt pe deplin concludente, se pare că grepfruturile pot reduce riscul de pietre la rinichi. Pietrele la rinichi se dezvoltă atunci când deșeurile se acumulează în rinichi și se cristalizează. Din cauza acidului citric din sucul de grapefruit. S-a demonstrat că acidul citric ajută la eliminarea calciului din rinichi, prevenind astfel pietrele la rinichi.

Este minunat pentru hidratare

Sucul de grepfrut are multă apă, împreună cu unele minerale electrolitice precum potasiul, care sunt excelente la rehidratarea organismului. Grapefruiturile sunt alcătuite din aproximativ 88% apă, astfel încât veți obține o mulțime de hidratare dintr-o ceașcă de suc. În plus, potasiul vă poate ajuta să completați orice electroliți pe care i-ați pierdut prin transpirație dacă sunteți deshidratat în mod special.

Care sunt dezavantajele sucului de grapefruit?

Sucul de grapefruit are multe beneficii impresionante - dar are dezavantaje? Iată câteva dintre modalitățile în care sucul de grapefruit poate face de fapt mai mult rău decât bine în unele cazuri.

Creștere în greutate

Deși am analizat modul în care sucul de grapefruit vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți diabetul, unele sucuri de grapefruit sunt îndulcite puternic și conțin mult mai multe calorii decât ați găsi cu suc de grapefruit pur. Este important să selectați mărci cu conținut scăzut de calorii atunci când cumpărați suc de grapefruit pentru a evita creșterea în greutate și aportul excesiv de zahăr.

Arsuri la stomac

Arsurile la stomac sunt un alt efect secundar neplăcut al sucului de grapefruit. Acest lucru se datorează faptului că sucul de grapefruit este extrem de acid și poate provoca slăbirea sfincterului esofagian inferior, permițând astfel acidului din stomac să curgă înapoi în esofag. Este posibil să aveți simptome precum dureri în piept și arsuri dacă beți excesiv suc de grapefruit.

Eroziune acidă

Deoarece sucul de grapefruit este atât de acid, poate fi, de asemenea, destul de dăunător pentru dinți, provocând erodarea smalțului protector. Profesioniștii din domeniul medical recomandă utilizarea unui paie pentru a vă proteja dinții în timp ce beți acest suc.

Întrebări frecvente despre Sucul de Grapefruit

Aveți încă câteva întrebări fără răspuns despre sucul de grapefruit? Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări și răspunsuri.

Poți bea prea mult suc de grapefruit?

La fel ca în majoritatea lucrurilor, există întotdeauna un moment în care poți avea prea multe. Cu sucul de grapefruit, este probabil cel mai bine să rămâi la unul sau două pahare pe zi. După o pereche de ochelari, este posibil să începeți să experimentați unele dintre efectele secundare negative, cum ar fi arsurile la stomac, eroziunea acidă și creșterea în greutate. În plus, după câteva pahare, probabil că vei înceta să primești beneficiile enumerate mai sus.

Cum puteți îmbunătăți gustul sucului de grapefruit?

Grapefruitele și sucul de grepfrut sunt destul de acre - nu toată lumea se bucură de gust. Dacă doriți să includeți suc de grapefruit în rutina dvs., dar nu sunteți sigur de aromă, încercați să adăugați un îndulcitor precum miere, sirop de arțar sau o mică notă de zahăr.

Este OK să beți suc de grapefruit în fiecare zi?

Dacă intenționați să consumați suc de grapefruit în fiecare zi, trebuie să vă asigurați că ați selectat o formă pură a sucului care nu conține zaharuri adăugate pentru a evita creșterea în greutate și creșterea glicemiei. Încercați să vă limitați aportul la 6 uncii pe zi pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii pe zi.

Poți bea suc de grapefruit cu medicamente?

Sucul de grepfrut poate interacționa cu unele medicamente și poate deveni periculos. Sucul poate crește sau reduce efectul medicamentului pe care îl luați. Dacă luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a bea suc de grapefruit.

Care sunt cele mai sănătoase mărci de suc de grapefruit?

Cele mai bune mărci de suc de grapefruit conțin suc pur și nu au adăugat zaharuri. Iată câteva dintre preferatele noastre:

Trader Joe's 100% Florida Grapefruit Juice

Acest brand susține că este 100% pur. Este umplut cu pulpă, care poate să nu fie la fel de plăcut la gust, dar este cu siguranță mult mai benefic din punct de vedere al sănătății. Acest brand este destul de dulce, așa că aveți grijă la câte ochelari înghițiți pe zi.

Tropicana Pure Premium

Tropicana este un brand bine cunoscut, de încredere, iar această variantă de suc de grapefruit este 100% pură și destul de sănătoasă. Majoritatea fanilor acestui suc sunt impresionați de aroma sa și de cât de asemănător are gustul realului.

Pur și simplu grapefruit (nu din concentrat)

Acest suc 100% pur de grapefruit este natural și lipsit de pulpă, pentru consumatorii de sucuri care preferă sucuri netede, fără pulpă. Acest suc este amar, dar are o dulceață siropoasă, ceea ce îl face puțin mai plăcut.

Ocean Spray 100% Suc de Grapefruit Roz

Dacă ești purist, acest suc ar putea să nu fie cel pentru tine. În timp ce băutura este 100% suc, nu este 100% grapefruit. De fapt, este compus dintr-un amestec de trei sucuri diferite - suc de grapefruit, suc de struguri albi și suc de morcovi. Aceste sucuri sunt din concentrat, iar sucul are niște zaharuri adăugate, deci nu vă recomandăm să evitați acest suc dacă Plănuiești să-l bei în fiecare zi.

Suc de grapefruit proaspăt stors

Când împingerea vine să se împingă, nimic nu bate 100% suc proaspăt stors direct din fruct. După cum am explorat în acest articol, sucul poate face mai mult rău decât bine atunci când este cumpărat din magazin. Investiți într-un preser de storcare și încercați să vă preparați propriul suc de grapefruit acasă. Adăugați o notă de îndulcitorul dvs. preferat și bucurați-vă!

Gânduri finale

Sucul de grapefruit este umplut cu substanțe nutritive excelente care vă oferă o mulțime de beneficii dovedite științific pentru sănătate. Deși există câteva dezavantaje ale consumului de suc, cum ar fi deteriorarea dinților, arsuri la stomac și eroziune acidă, dacă beți sucul cu moderare, sunteți sigur că veți obține multe beneficii.

Bei grapefruit regulat? Spuneți-ne experiențele dvs. de mai jos