slăbești
Apa potabilă te ajută să slăbești?
Postare de invitat de Julie Upton, MS, R.D., CSSD

Poate suna prea simplu pentru a funcționa efectiv, dar cercetările arată că da. Iată cum vă poate ajuta apa să câștigați pierzând.

Când vine vorba de gestionarea greutății dvs., vă sugerăm întotdeauna să beți apă ca băutură principală și să limitați caloriile lichide, deoarece acestea nu sunt la fel de pline ca să consumați același număr de calorii din alimente reale. Dar mai multe studii arată că apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să consumați mai puține calorii în general, mai ales atunci când beți apă înainte de mese.

Cercetătorii de la Virginia Tech au efectuat mai multe studii care arată că consumul a 16 uncii de apă înainte de fiecare masă duce la pierderea mai multor kilograme. Într-un studiu, 48 de bărbați și femei supraponderali sau obezi cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani care urmau o dietă hipocalorică (1.200 calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați). Jumătate dintre oameni au fost instruiți să bea 16 uncii de apă înainte de fiecare masă.

Cei din grupul de apă au slăbit 15,5 kilograme în 12 săptămâni, comparativ cu 11 kilograme în grupul de control, care nu consumă apă suplimentară. Într-un alt studiu al adulților supraponderali, aceiași cercetători au descoperit că, după ce am băut 16 uncii de apă, caloriile consumate la masa ulterioară au fost reduse cu 13%. Dacă faceți această schimbare simplă, vă puteți economisi aproximativ 100 de calorii pe zi, ceea ce va însemna kilograme pierdute în doar câteva luni.

Apa ajută la pierderea în greutate, ajutându-vă nu numai să reduceți caloriile la mese, dar s-a demonstrat și că vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat și dacă vă preparați băutura preferată, veți fi mai puțin probabil să beți băuturi încărcate cu calorii cum ar fi băuturi răcoritoare și sucuri de fructe.

Pentru a menține apa la maximum, țineți cont zilnic de câte uncii beți în fiecare zi și depuneți eforturi pentru a bea 16 uncii înainte de fiecare masă. O regulă bună este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de lichid în fiecare zi. Dacă cântărești 140 de kilograme, asta înseamnă că ar trebui să bei 70 de uncii de apă.