privind

Ați născut, vă așezați cu cel mic și învățați cum să vă îngrijiți copilul. Este un moment fericit. Dar, dacă ești ca niște femei, bucuria ta poate fi amestecată cu îngrijorările cu privire la modificările aduse corpului tău și poate vrei să știi cel mai bun mod de a pierde în greutate după sarcină. Dacă da, nu ești singur.

Scăderea greutății pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii ar putea dura, așa că nu vă descurajați dacă durează câteva luni sau chiar un an pentru a reveni la greutatea pre-copil. Nu există nicio grabă de a pierde kilograme după naștere, dar când sunteți gata, iată șase sfaturi eficiente pentru a vă începe pe drumul cel bun.

Corpul tău după naștere

Nașterea este naturală, dar asta nu înseamnă că este ușor pentru corpul tău. După ce ați avut copilul, este posibil să aveți durere, descărcare, umflături și alte efecte secundare. Probabil te vei simți obosit și va trece ceva timp până când te vei putea odihni. Deci, ia-o ușor și oferă corpului tău șansa de a se vindeca. Aceste efecte secundare vor dispărea în cele din urmă.

Șase sfaturi eficiente pentru a pierde greutatea bebelușului

Este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dvs. să pierdeți greutatea suplimentară pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, deoarece excesul de grăsime corporală poate duce la probleme de sănătate asociate cu greutatea. Dar nu uitați, cel mai bun mod de a slăbi după sarcină este treptat. Tocmai ai născut! Au existat schimbări fundamentale în corpul tău la care poate fi dificil să te adaptezi. S-ar putea să slăbești în prima săptămână după naștere, dar toată lumea este diferită. Deci, dacă sunteți gata să vă pierdeți greutatea postpartum, iată șase sfaturi simple, dar eficiente, pe care le puteți încerca.

Alăptați

Alăptarea bebelușului dvs. oferă o mulțime de beneficii pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Când alăptați, bebelușul dvs. primește bacterii benefice din laptele care îl ajută pe cel mic să dezvolte un sistem imunitar robust. Iar laptele matern conține toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive esențiale de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a crește.

Când alăptați, atât dumneavoastră, cât și bebelușul dumneavoastră obțineți un impuls în oxitocină. Oxitocina este una dintre substanțele chimice care se simt bine. Vă ajută să creați legătura dintre dvs. și copilul dvs. și vă reduce stresul.

Există și beneficii pentru pierderea în greutate. Studiile arată o legătură între alăptare și pierderea în greutate postpartum la proaspetele mame. Alăptarea bebelușului poate arde oriunde între 300 și 500 de calorii în plus pe zi.

Nu vă faceți griji dacă alăptarea nu este o opțiune pentru dvs., nu este pentru toată lumea. Și nu este esențial pentru pierderea în greutate după naștere.

Stai hidratat

Apa este vitală pentru sănătatea ta, așa că, după ce naști, rămâi hidratat. Vă va ajuta să eliminați lichidele suplimentare și să vă creșteți producția de lapte. Beți pe un pahar răcoritor de H2O; te va ajuta să rămâi plin mai mult timp.

Reîncărcați bateriile

Ai un nou-născut, astfel încât să dormi suficient este aproape imposibil. Dar odihna este esențială pentru vindecarea corpului și joacă un rol în pierderea în greutate. Chiar și un pui de somn aici sau acolo va face un drum lung spre a-ți ajuta corpul să se refacă.

A avea un copil este o experiență interesantă, transformatoare și vine cu un set unic de provocări. S-ar putea să vă simțiți copleșiți, așa că nu uitați să vă îngrijiți sănătatea mintală, să evitați factorii de stres din afară și să nu vă presați să slăbiți rapid.

Evitați dietele accidentale

Dacă doriți să pierdeți în greutate după sarcină, un plan de alimentație sănătoasă vă va îndeplini nevoile nutriționale ale dumneavoastră și ale bebelușului și, în cele din urmă, vă va ajuta să reveniți la greutatea pre-bebeluș. Nu fiți tentat să prăbușiți dieta. Optează pentru alimente cu ingrediente integrale și o mulțime de fructe proaspete, legume și carbohidrați plini de fibre și proteine ​​nutritive. Aceste alimente îți vor oferi substanțele nutritive de care ai nevoie și te vor ajuta să rămâi sătul mai mult timp. Anumite alimente bogate în nutrienți vă pot ajuta dacă vă confruntați cu căderea părului postpartum. Deși comoditatea este tentantă, evitați alimentele nedorite, zaharurile rafinate și gustările nesănătoase. Este posibil să găsești că este dificil să gătești în timp ce ai grijă de un nou copil, dar există modalități prin care prepararea alimentelor consumă mai puțin timp.

Încercați postul intermitent

Luați în considerare postul intermitent (IF) pentru a pierde în greutate după sarcină. Postul intermitent nu este o dietă, este un stil de viață în care mănânci într-un anumit interval de timp și postesti restul timpului. IF nu este bun doar pentru pierderea în greutate. De asemenea, poate reduce inflamația, reduce glicemia și colesterolul și poate ajuta la repararea celulară. Vă permite să obțineți toate caloriile și nutrienții esențiali de care aveți nevoie.

Există mai multe protocoale pentru postul intermitent. Cea mai bună opțiune pentru femeile postpartum este o variantă a protocolului 16: 8 în care mănânci într-o fereastră de 8 ore și postesc timp de 16 ore. 15: 9, 14:10 sau chiar 12:12 sunt toate opțiuni excelente. Dacă alăptați, este esențial să mâncați suficienți nutrienți, astfel încât să produceți suficient lapte pentru nou-născut.

Încercați exerciții ușoare

Puteți face mișcare pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Doar ai grijă să nu exagerezi. Veți dori să personalizați exercițiile pe baza modului în care ați născut. Dacă ați avut o cezariană sau ați suferit rupturi în timpul nașterii, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe noul regim. Orice ai face, păstrează-l cu un impact redus. Mergeți la plimbări, încercați Kegels și alte exerciții de întărire a podelei pelvine sau lucrați la forța corpului superior. Un pic de activitate în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți kilograme.

Amintiți-vă, corpul dvs. se recuperează. Fii blând cu tine însuți și ascultă nevoile corpului tău. Nu vă împingeți prea tare și consultați întotdeauna medicul dacă aveți întrebări, nelămuriri sau dacă aveți dureri sau sângerări.

Dacă urmați aceste sfaturi, ar trebui să vedeți rezultate. Fiecare femeie are kilograme în plus după ce a născut, așa că nu ești singură, indiferent de ce vor revistele să crezi. Concentrați-vă asupra sănătății, astfel încât să fiți în cea mai bună formă pentru a vă oferi nou-născutului. Ca bonus, dacă aveți depresie postpartum, aceste sfaturi pot ajuta la reducerea simptomelor. Exercițiul suficient și o cantitate adecvată de somn au cel mai semnificativ efect. Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.

Biografia autorului

Camille este redactor independent și expert în alimente, gătit și nutriție. Este, de asemenea, un somelier certificat premiat și specialist în vinuri.