Pentru că sunt doar atâtea ore în zi, corect?

sfaturi

11 februarie 2019 10:10

Forfota este reală. Imagine: Getty. Sursa: BodyAndSoul

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că ești legat de biroul tău de la 9 până la 5, de luni până vineri și te lupți să te încadrezi în activitatea fizică în timpul săptămânii.

Pentru cei aflați într-o cruciadă de slăbire, lucrul 24 de ore din 24 poate face destul de greu. Dar, nu este imposibil - necesită doar ceva mai multă gândire.

Așadar, pentru a vă oferi o mână de ajutor, iată sfaturile mele de top pentru a pierde în greutate atunci când toată viața dvs. se învârte în jurul muncii.

Organizeaza-te

Mâncărurile și gustările sănătoase nu apar doar - trebuie să le planificați. Deci, înainte de începerea săptămânii de lucru, scrieți un plan de masă și o listă de cumpărături și accesați magazinul alimentar.

Cumpărați în cea mai mare parte din perimetrul supermarketului pentru produse proaspete și congelate, proteine ​​slabe și cereale integrale și intrați pe culoare cu un plan (evitați culoarul de junk food).

Cei mai mulți dintre noi sunt legați de birourile noastre. Imagine: Getty. Sursa: BodyAndSoul

Gatiti o data, mancati de doua ori

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate este să vă pregătiți propriile alimente acasă, mai degrabă decât să vă bazați pe curtea alimentară pentru micul dejun și prânz în fiecare zi (un bonus suplimentar este că și portofelul dvs. va fi fericit).

Dar nu îți cer să petreci ore întregi în bucătărie - tot ce spun este că ar trebui să gătești puțin mai inteligent. Când gătiți, gătiți de două ori mai mult, astfel încât să rămână întotdeauna gata să luați și să mergeți la prânz a doua zi. Și dacă sunteți foarte pregătit, puteți chiar să gătiți în loturi mai mari și să congelați mesele porționate individual.

Pune-ți jocul de gustări

Dacă ai citit până aici și te gândești că „fac deja toate aceste lucruri”, bravo pentru tine! Probabil că ați obținut elementele de bază, ceea ce văd adesea cu mulți dintre clienții mei.

Dar fii atent să nu cazi în capcana „gustării”. Știi ce vreau să spun - punga pe jumătate mâncată de M & Ms așezată în sertarul biroului tău, brioșa decadentă pe care ai luat-o cu cafeaua de dimineață sau felia de tort pe care ai luat-o la ceaiul de după-amiază pentru că era unul dintre colegii tăi zile de nastere. Desigur, nu este nimic în neregulă cu aceste alimente ocazional și cu moderare - dar problema este că mulți oameni le au în fiecare zi.

În schimb, înlocuiți deliciile dulci sau sărate cu opțiuni sănătoase care vă plac.

Gândiți-vă: fructe proaspete, bastoane de legume și o baie delicioasă sau o cadă mică cu iaurt cu conținut redus de grăsimi. Unele dintre recomandările mele de top, care sunt stabile la raft și perfecte pentru sertarul dvs. de birou, sunt biscuiții integrali cu unt de arahide natural, bare de muesli sănătoase sau cutii mici de ton sau fasole coaptă.

Imagine: Pexels Sursa: BodyAndSoul

Păstrați porțiunile sub control

Dacă dieta dvs. este plină de lucruri bune, dar vă luptați în continuare pentru a pierde în greutate, problema ar putea fi dimensiunea porției.

Așadar, un truc ușor pentru a menține porțiunile sub control este să urmezi „modelul plăcii sănătoase”. Asta inseamna:

  • Umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon. Practic, asta înseamnă orice care nu este cartofi, mazăre sau porumb.
  • Umpleți un sfert din farfurie cu carbohidrați de calitate. Gândiți-vă la pâine integrală, orez brun sau quinoa. Pentru majoritatea oamenilor, este suficientă una sau două felii de pâine sau jumătate până la o ceașcă de boabe.
  • Umpleți un sfert din farfurie cu proteine ​​slabe, cum ar fi pește, ouă sau piept de pui.

Profitați la maximum de pauza de masă

Desigur, alimentația sănătoasă este doar o parte a ecuației. A face suficient exercițiu este cheia pentru gestionarea greutății - deci de ce să nu vă folosiți ora de prânz pentru a merge la jogging, pentru a vă alătura unui curs de pilates sau pentru a merge la sala de sport pentru un circuit rapid. Ceea ce este important cu exercițiile fizice este că găsiți ceva care vă place și să rămâneți la el - deci explorați-vă opțiunile și începeți să vă mișcați!