De Sejal Shah Actualizat la: 30 noiembrie 2020

adânc

Meditația vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus (și să le păstrați și ele departe)? Știința spune că poate. Aflați cum să respirați și să meditați pentru pierderea în greutate acum!

Există unele studii de cercetare și o mulțime de povești personale care susțin că meditația - deși nu este asociată cu abordările tradiționale de slăbire în sine - poate schimba mentalitatea și comportamentul oamenilor într-un mod care duce la pierderea în greutate durabilă.

Amenințare în creștere a obezității

Obezitatea a atins proporții epidemice în Canada și Statele Unite (conform rapoartelor din 2015-2016, 93,3 milioane de adulți din SUA suferă de aceasta!) Și reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea publică, mai gravă decât epidemia de opioide. Problemele de sănătate asociate cu supraponderalitatea și obezitatea sunt bine cunoscute, inclusiv hipertensiunea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). .

Mai mult, potrivit Commonwealth Fund, în ciuda prosperității SUA piața de slăbit (în valoare de 66 miliarde de dolari în 2017), nu există dovezi că programele legate de dietă vor reduce obezitatea. Numeroase studii indică faptul că dietele nu sunt eficiente în controlul sau inversarea creșterii în greutate. De fapt, 50% dintre persoanele care tin dieta au cantarit mai mult de 11 kilograme peste greutatea initiala la cinci ani dupa dieta lor, potrivit unui studiu .

Dacă programele legate de dietă eșuează, cum poate meditația să ajute la slăbire?

Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească cu cea mai proastă stare de spirit posibilă. Dorind să se „remedieze” rapid, ei sar în diete și exercită planuri din autocompătimire sau dezaprobare de sine, neacordându-le corpul, numindu-se „grăsimi” și simțindu-se scăzut în valoare de sine. Sunt obsedați de rezultate, aleg soluții rapide și pierd din vedere durabilitatea și chiar sănătatea și bunăstarea lor pe termen lung.

Potrivit lui Forbes, modelul de celebritate slab transformat în Holistic Health Coach și fondator al Holistically Slim, Sarah Stewart spune: „Înțelepciunea străveche învață„ o minte sănătoasă este un corp sănătos ”. Așa cum o casă cade la pământ fără temelia ei, corpul tău poate deveni supraponderal și bolnav fără o minte axată pe sănătate și fericire! Am descoperit în practica mea că „ce să mănânci” și „cum faci mișcare” sunt doar mici bucăți din marele puzzle (de pierdere în greutate). Programele tradiționale de slăbire trec cu vederea că vă veți confrunta cu nenumărate obstacole în calea adoptării cu succes a unei noi rutine și, cel mai important, cea mai înaltă barieră este adesea noi înșine și rareori se concentrează asupra modului în care ne putem schimba comportamentul pe termen lung. ”

Ea adaugă în continuare: „Când vine vorba de slăbit, majoritatea dintre noi ne-am concentrat asupra lucrurilor greșite. Nu am lucrat la cea mai importantă parte a noastră, a minții noastre. Și apoi dăm vina și judecăm „programul” sau antrenorul în loc să privim înăuntru ”.

Ceea ce a sugerat Sarah este atât de valoros și trebuie cu siguranță să fie considerat un pilon de bază pentru fiecare program de slăbire, în plus față de dietă, alimentație atentă și exerciții fizice.

Include respirație și meditația ca strategie non-negociabilă pentru a ajuta la pierderea în greutate

Pierderea în greutate este un act de curaj imens, angajament, voință și o mentalitate pozitivă orientată spre sănătate. Implică ruperea mai multor obiceiuri și tipare. Uneori, în ciuda muncii grele, lucrurile par să se miște încet sau deloc. Când orele petrecute cu echipamentul de gimnastică, exercițiile intense, dietele extreme și gândirea dorită nu dau rezultate, începi să pierzi răbdarea și speranța.

Dacă ați început să vă simțiți abătut și vă întrebați ce puteți face mai mult pentru a vă atinge greutatea visului, atunci poate că este timpul să luați în considerare această metodă simplă - Meditația. Acest instrument natural și simplu vă poate ajuta să accelerați progresul către scăderea în greutate în moduri de neimaginat.

Cum se poate desena legătura dintre cele două, una care necesită efort, iar cealaltă în contrast complet este o activitate fără efort? E simplu. Pierderea în greutate este la fel de mult un proces mental ca unul fizic. Dacă poți genera venerație pentru viața din tine, dacă începi să-ți onorezi propriul corp, dacă te îndrăgostești de o viață sănătoasă, pui o bază solidă pentru tot restul vieții tale. Acest lucru vă va antrena mintea să refuze tentațiile alimentelor nesănătoase și multe astfel de alegeri nesănătoase și ați câștigat jumătate din luptă. În mod similar, există câteva moduri în care meditația poate juca un rol important în procesul de slăbire. Descoperiți cum.

Mai mult, respirația profundă este, de asemenea, strâns legată de pierderea în greutate. Respirația profundă crește aportul de oxigen din corpul dvs. și acest oxigen suplimentar furnizat corpului dvs. ajută la arderea grăsimilor suplimentare depuse în corp. Respirația profundă îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și tonifică mușchii abdominali.

Cum ajută meditația să slăbească

1. Meditația vă scade BMR fără efort

De câte calorii aveți nevoie în repaus, când doar respirați? Aceasta este BMR sau rata metabolică bazală. Cu cât BMR este mai mic, cu atât mai bine. „Răspunsul de relaxare [din meditație] ajută la scăderea metabolismului, scade tensiunea arterială și îmbunătățește ritmul cardiac, respirația și undele cerebrale”, spune cardiologul Herbert Benson, MD, bine cunoscut de trei decenii de cercetare a efectelor meditației asupra sănătății. Este fondatorul Institutului Minții/Corpului de la Harvard Medical School.

Când BMR este scăzut, aportul suplimentar de calorii din corpul dumneavoastră scade. Pierderea în greutate este, deci, un rezultat natural.

2. Meditația ajută la asimilarea alimentelor

Să presupunem că ai petrecut o oră la sală și apoi ești lacom. După un regim de exerciții riguroase, aproape că te întorci la umplerea a tot ce găsești pe masă. Cu toate acestea, adevărul neplăcut este că pofta de mâncare crescută continuă chiar și atunci când nu te antrenezi. Problema apare odată cu asimilarea alimentelor pe care le consumați. Cum puteți îmbunătăți acest lucru pentru a pierde în greutate?

Meditația intră aici în joc. Este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate. Meditația ajută la îmbunătățirea asimilării alimentelor. Dezechilibrul hormonal și stresul duc la supraalimentare și indigestie. Meditația regulată vă ajută să vă relaxați nervii stresați și să vă echilibrați hormonii. Acest lucru are un efect pe termen lung asupra eforturilor dvs. de a pierde în greutate.

3. Meditația moderează tentațiile pentru mâncarea nesănătoasă

„Oamenii deseori se îngrașă din încercarea de a se mângâia cu mâncarea”, spune Adam Perlman, MD, director executiv al Duke Integrative Medicine.

Deși nu există o mulțime de cercetări care arată că meditația te ajută în mod direct să slăbești, meditația te ajută să devii mai conștient de gândurile și acțiunile tale, inclusiv cele legate de mâncare. De exemplu, o revizuire a cercetării a arătat că meditația poate ajuta atât la consumul excesiv, cât și la consumul emoțional .

Poate că cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate este pofta de mâncare junk, mai ales dacă aveți un dinte dulce sau sunteți un foodie. Un lucru care este necesar pentru a ignora astfel de pofte în timp ce vă urmăriți serios obiectivul de slăbire este creșterea gradului de conștientizare. Meditația vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de conștientizare. Când vă aflați în „zona de conștientizare”, este mai ușor să respingeți aceste tentații intense. Devii mai atent la ceea ce mănânci. Peste o perioadă de timp, poftele tale se reduc și ele.

4. Meditație = Mai puțin stres

Ai observat exact când ajungi la acea pungă de chipsuri sau acea batonă de ciocolată? Erați stresat la acea vreme și căutați niște emoții rapide „inofensive”? S-ar putea să nu o simți întotdeauna, dar stresul se poate așeza profund în sistemul tău. Aceasta duce la excesele de îngăduință. Acesta este motivul pentru care meditația este, de asemenea, o necesitate dacă doriți să învingeți stresul zilnic. Ajută la pierderea în greutate. Vă ușurează sarcina conectându-vă la sinele interior și eliberându-vă de poverile voastre. Când sunteți relaxat, nu veți dori să faceți raid în cămăruță. Potrivit unui studiu american din 2015, persoanele care acordă mai multă atenție gândurilor și sentimentelor lor în momentul prezent au avut un nivel mai scăzut de grăsime abdominală și au fost mai puțin susceptibile de a deveni obezi.

5. Meditația îmbunătățește acceptarea de sine

Sună ciudat? Te întrebi de ce este nevoie să slăbești când ai acceptat deja că ești grasă? Asta pentru că, atunci când îți accepți fizicul, devii calm și te așezi înăuntru și nu te mai îngrijorezi de lucruri. Cu o astfel de stare de spirit, devine mult mai ușor să lucrați spre slăbit, iar efortul dvs. este, de asemenea, mai eficient. Încercați asta o dată. Deci, dacă sunteți un pic sănătos? Relaxați-vă, iubiți-vă corpul și vedeți diferența din viața voastră.

Cercetările de la Universitatea Syracuse arată că cu cât femeile sunt mai nemulțumite cu corpul lor, cu atât sunt mai probabile să evite exercițiile fizice. Meditația vă ajută să vă acceptați și să vă onorați corpul așa cum este. Când începi să îți respecți și să-ți apreciezi corpul, ești mai motivat și angajat să ai grijă de corpul tău.

6. Meditația vă întărește angajamentul

Ziua 1 și ziua 10 a programului dvs. de slăbire sunt probabil cele mai grele. Decolarea necesită inițiativă, dar menținerea rutinei nu este nici o bucată de tort. Ai nevoie de angajament pentru a continua. În ciuda celor mai bune intenții, există amenințări. De exemplu, dormind prea mult sau prea puțin și sărbătorind mâncăruri rapide. Acestea vă deranjează programul de slăbire prin slăbirea hotărârii. Singura cale de ieșire este credința ta în tine și claritatea de a continua. Când meditați regulat, atunci aceasta vă întărește voința și vă intensifică intenția. Te face mai conștient de valoarea angajamentului tău. Astfel, este crucial să adăugați meditație la programul zilnic de pierdere în greutate.

7. Meditația vă ajută să vă faceți timp pentru pierderea în greutate

Nu ai timp să faci mișcare - ți-ai spus asta vreodată? S-au pierdut toate sfaturile minunate pentru pierderea în greutate din această cauză? Obțineți acest lucru: meditația vă va ajuta să găsiți mai mult timp în timpul zilei!

Gândiți-vă doar cât de mult din ziua noastră de lucru este irosit de lipsa de concentrare, stres și negativitate generală. Practica regulată a meditației vă va crește concentrarea, veți fi mai puțin distras, ceea ce duce la o creștere a productivității. Cu meditația regulată, veți putea face mai multă muncă în același interval de timp. Aceasta este propria mea experiență și multe altele garantează acest lucru.

Meditația te face mai eficient, oferindu-ți senzația că ți-au fost dăruiți mai mult timp. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți timp pentru exerciții.

În timp ce explorați meditația ca o modalitate de a pierde în greutate, citiți cele 6 modalități sănătoase și nedureroase de a slăbi și păstrați-o definitiv. Veți câștiga câteva informații foarte utile pentru a pierde în greutate.

Învață o tehnică de meditație personalizată și fii consecvent

Sunteți nou în meditație și nu aveți încă practica dvs. personală? Meditația ghidată poate fi un bun început. Aflați elementele de bază ale meditației și scufundați-vă în provocarea noastră de meditație ghidată de 21 de zile pentru a începe cu practica dvs. stabilă.

Există atât de multe tehnici de meditație acolo. Mai mult, există multe mituri și concepte despre meditație. Deci, este important să învățați meditația sub îndrumarea adecvată și să fiți foarte consecvenți și reguli cu practica dvs.

Conform Medical News Today, majoritatea pierderii în greutate are loc prin respirație. S-ar putea să doriți, de asemenea, să învățați o tehnică de mediere bazată pe respirație, cunoscută sub numele de Meditație pentru respirație SKY, pentru a vă menține greutatea sub control. Multe studii au arătat atât de multe beneficii cu practicarea regulată a SKY. O practic personal de mai bine de un deceniu acum. De asemenea, am încorporat „Sahaj Samadhi Meditation” - o tehnică de meditație bazată pe mantra în rutina mea zilnică împreună cu SKY. Combinația a făcut minuni pentru mine.

Pentru a afla mai multe despre SKY, alăturați-vă Beyond Breath, o sesiune introductivă online gratuită.

Iată ultimii mei doi cenți:

Fiecare tip de corp este diferit, astfel încât rezultatele practicii de yoga și meditație pot varia în funcție de fiecare persoană. Experiența ta ar putea fi diferită de ceilalți. Nu comparați și nu pierdeți speranța și răbdarea.

Meditația nu este o soluție rapidă; Trebuie practicat zilnic pentru ca rezultatele să se arate. Practicarea meditației vă ameliorează în mod regulat de problemele legate de stres, relaxează profund mintea și întinerește sistemul și, astfel, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

La sfârșitul zilei, învață să te accepți și să te iubești așa cum ești. Uneori, când îți iei mintea de pe slăbit, începi să slăbești.

Sejal Shah, Profesor E-RYT 500 Sri Sri Yoga, YACEP, C-IAYT, Profesor de meditație, Facultatea de Medicină Postuniversitară din NYU a aprobat facilitatorul de retragere Yoga-CME, Scriitor de bine-minte-corp, Homeopat. Ea poate fi urmărită pe YouTube, Instagram, Twitter și Facebook .