Am primit câteva e-mailuri în ultima vreme din diferite liste de corespondență la care m-am alăturat în trecut. Tema lor pare să fie să-mi reamintească că jumătatea anului a dispărut deja și să provoace dacă sunt pe drumul cel bun pentru a atinge obiectivele pe care mi le-am propus la începutul anului.

viață

Este o întrebare corectă, intenționată să bănuiesc că va cere niște răspunsuri incomode.

În ianuarie, m-am angajat pentru mine că am adoptat o abordare mai consistentă a dietei și a exercițiilor fizice pe tot parcursul acestui an, cu intenția de a-mi forma obiceiuri pentru viață. Încurajat de câteva pericole de sănătate din familia mea apropiată, care mi-au trezit sentimentul de mortalitate, am vrut să renunț la ciclurile de boom și de bust care caracterizează abordarea mea trecută a fitnessului. Acesta ar fi anul în care am făcut modificări menite să dureze.

Am scris un articol la începutul procesului și un alt check-in cu o analiză de 3 luni a progresului. Luați în considerare acele piese însoțitoare, dacă doriți să citiți povestea.

După ce am trecut de mijlocul anului (indicat cu ajutor de acele e-mailuri), este momentul potrivit să împărtășim o analiză suplimentară a modului în care merg lucrurile. La urma urmei, multe pot fi realizate (sau pierdute) în 3 luni. Analizând eforturile mele anterioare către sănătate și fitness, 6 luni a fost cel mai lung timp în care am reușit să susțin vreun astfel de program cu consecvență înainte ca lucrurile să se destrame. Ca atare, nota de 6 luni pare potrivită și din acest motiv.

Primul lucru pe care mă bucur să-l raportez este că sunt încă ferm angajat în stilul de viață mai sănătos și am continuat să mănânc bine și să merg la sala de sport în mod regulat. Am modificat ușor amestecul de exerciții fizice pe care le fac în încercarea de a se potrivi mai bine cu stilul meu de viață și cu angajamentele mele de lucru, astfel încât să urmez acum mai puține cursuri de exerciții de grup și să am sesiuni de antrenament personal mai frecvente, cu majoritatea celorlalte exerciții efectuate singur în sala de gimnastică în urma unui program de antrenament personalizat pregătit de PT. Îmi lipsește enorm cursurile de grup (clasele Les Mills HIIT erau preferatele mele), dar inconvenientul amplasării acestora, combinat cu timpul necesar pentru a călători la ele, a fost un factor important. Încă mă duc când timpul îmi permite. Faptul important este că sunt încă pe drumul cel bun.

Cu acest rezumat, am organizat restul recenziei mele sub câteva cuvinte cheie care au părut pertinente în ultimele trei luni.

Complacenta

Una dintre cele mai mari realizări este comună altor activități pentru care îmi dedic timpul, inclusiv scrisul; mulțumirea este un ucigaș. Aș spune că cele mai drastice câștiguri în ceea ce privește puterea, pierderea în greutate și grăsimea corporală s-au produs în primele 3 luni și cred că era de așteptat. Trecerea de la un început permanent la patru sau mai multe antrenamente pe săptămână și respectarea unei diete stricte cu carbohidrați au fost mijloacele prin care am început noul meu regim. Au fost extrem de eficienți pentru început. Cu toate acestea, inevitabil, odată ce câștigurile inițiale au fost realizate, impulsul a încetinit în mod natural și câștigurile au devenit mai modeste.

Bănuiesc într-o oarecare măsură că am devenit un pic mulțumit de cât de strict m-am ținut la răspundere în ceea ce privește dieta. Mi-am permis să mă complac. Pe măsură ce am găsit punctul dulce al metabolismului meu în ceea ce privește ceea ce mănânc, mi-aș face ocazional că ar putea rezolva o masă de înșelăciune suplimentară sau două. După o sesiune de antrenament deosebit de brutală, aș lua o zi de odihnă suplimentară, crezând că arderea calorică a fost mai susținută decât a fost de fapt. Efectele combinate ale acestei satisfacții au fost, bănuiesc, că progresul meu a încetinit puțin mai mult decât ar fi putut să fi avut doar că am rămas cu regimul la fel de strict ca atunci când am început.

Nu există nicio îndoială, permițând satisfacția față de orice efort va încetini progresul.

Confort

Am reflectat mai sus că clasele de grup au luat loc pe spate ca parte a rutinei mele, iar aceasta a fost o schimbare nefericită pe care a trebuit să o fac. Se bazează exclusiv pe disponibilitatea unor astfel de cursuri în zona noastră locală și pe apropierea casei noastre de acestea. Nimic util nu vine cu ușurință, dar atunci când vă angajați la mai multe sesiuni de antrenament pe săptămână, trebuie să găsiți o metodă de potrivire a acestora în care să funcționeze logistic; nu există niciun motiv pentru a face lucrurile mai dificile sau mai dificile decât sunt deja. În diferite momente, cursurile Les Mills luau o oră sau mai mult pentru a ajunge la, pentru o clasă de 45 de minute. Patru dintre aceștia pe săptămână ar putea reprezenta cu ușurință 10 ore de timp în total, deci 3 ore de mișcare și 7 ore de călătorie.

Acum am o sesiune săptămânală de PT, care este mai departe, dar durează 2 ore în total (inclusiv călătoria) și m-am înscris la o sală de gimnastică locală fără pilot 24 de ore, care se află la 5 minute de casă. Pot să mă încadrez în patru antrenamente de o oră plus o oră de PT pentru un total de 6 ore și 40 de minute din timpul total, inclusiv călătoria; 5 ore de exercițiu în mult mai puțin timp.

Astfel de detalii sunt plictisitoare de citit, dar ilustrează punctul meu de vedere; comoditatea într-un regim este o mare parte a faptului că va fi durabilă pe termen lung. Același lucru este valabil și pentru mâncare; Sunt norocos să lucrez de acasă în cea mai mare parte, ceea ce îmi face mai ușor să pregătesc mâncărurile potrivite și să mănânc în jurul muncii. În zilele în care trebuie să intru într-un birou, pregătirea mâncării mele în avans este un inconvenient adăugat care ar deraia lucrurile în mod semnificativ dacă ar trebui să o fac zilnic, sunt sigur. Asta nici măcar pentru a menționa disponibilitatea produselor de patiserie furnizate cu cafea gratuită și a prânzurilor tip bufet care par a fi prezente la majoritatea întâlnirilor cu actualul meu client.

Orice circumstanță adversă poate fi depășită și mă simt suficient angajat față de regim acum că voi face tot ce trebuie pentru a-l păstra dacă și când circumstanțele mele se schimbă. Presupun că ideea mea este că, atunci când abordăm un efort provocator, în mod ideal avem nevoie de mai puține circumstanțe care să conspire împotriva succesului nostru și cât mai mult care este aliniat în favoarea noastră posibil.

Responsabilitate

În articolele de lansare și recenzii pe 3 luni, am menționat importanța responsabilității. Rămân convins că acesta este un factor critic în măsurarea și menținerea progresului. Mă antrenez mai greu și mă împing mai departe când fac exerciții ca parte a unei clase sau cu un PT. Nimeni, oricât de motivați vor lucra ei înșiși la fel de mult ca ei înșiși la fel ca și cu altcineva care îi observă, îi încurajează și îi dirijează. Am finalizat recent încălzirile în sesiunile PT, că în trecut m-aș fi convins că sunt suficient de bun pentru a constitui un întreg antrenament. Am fost împins să ridic greutăți mai mari, să completez repetări suplimentare și să termin provocările mai repede și, în fiecare caz, acest lucru a venit ca urmare a faptului că am cineva acolo care să mă ghideze și să-mi monitorizeze eforturile.

Efectele au fost aceleași din utilizarea diferitelor instrumente online și a unor gadgeturi. În continuare folosesc un monitor Fitbit Charge 2 Heartrate și îl port în permanență pentru a-mi monitoriza inima, calitatea somnului și arderea calorică. Sunt dezinteresat să port un Apple Watch, deoarece încerc să reduc, să nu măresc timpul de ecranare, dar am văzut statistici uimitoare pe care le pot produce acestea deasupra Fitbit-ului meu.

De asemenea, îmi înregistrez aportul de alimente, folosind aplicația MyFitnessPal care este asociată cu Fitbit-ul meu. Datele culese de acest arsenal combinat de tehnologie oferă o sursă interesantă de perspectivă privind progresul. Prin intermediul acestuia, am observat, de asemenea, o reducere a ritmului cardiac de odihnă și, de asemenea, am câștigat o perspectivă excelentă asupra efectelor diferitelor tipuri de exerciții asupra cantității de calorii arse pentru timpul petrecut. De asemenea, îmi oferă câteva date dificile pe care să le împărtășesc cu PT-ul meu, mai degrabă decât rapoarte vagi despre programul pe care l-am finalizat într-o anumită zi și cum a fost.

În cele din urmă, eu și soția mea avem un chat de grup WhatsApp cu PT-ul nostru, în cadrul căruia suntem încurajați să împărtășim detalii despre antrenamente, cântăriri, rețete și detalii despre provocările fizice pe care le putem finaliza apoi în timpul nostru. În prezent, ne aflăm în mijlocul unei provocări în care creștem timpul de planificare cu 5 secunde în fiecare noapte; obiectivul din această seară este de 1 minut și 45 de secunde!

Responsabilitatea face parte din ceea ce menține roțile în mișcare. Subconștient, se simte bine să știi că sunt și alții care sunt foarte interesați de progresul meu. Ajută atunci când motivația este scăzută să știu că nu aș fi doar dezamăgit dacă aș lăsa standardele să alunece, ci și le-aș dezamăgi.

Adaptabilitate

Provocarea mea actuală este să mă lupt cu reticența mea interioară de a-mi schimba regimul. Am simțit că am găsit ceva care funcționează, iar dieta și programul meu de exerciții produc efectul dorit, ajutându-mă să pierd greutatea și să construiesc mușchi. Cântăririle mele săptămânale au arătat că am lovit recent un fel de platou și că nu mai pierd în greutate de când mi s-a tăiat grăsimea corporală, dar pun o cantitate mică de mușchi săptămână cu săptămână. Problema este că aportul meu zilnic de calorii nu este suficient de mare pentru a construi masa musculară pe care vreau să o câștig. Acum ar trebui să consum un exces caloric (mai mult decât ard prin a rămâne în viață!). Acest lucru nu este frâu liber să mănânc cât îmi doresc și trebuie totuși să consum cantități mai mari din alimentele potrivite într-o proporție echilibrată. De asemenea, trebuie să continui să mă antrenez, mai greu și mai des.

Rezistența din mintea mea este că nu vreau să pierd slăbiciunea pe care începusem să o observ în corpul meu. Îmi fac griji că mâncarea mai mult va fi o cale directă de a anula munca bună. Cu toate acestea, voi avea încredere în judecata bună a antrenorului meu și voi face ceea ce mi se spune. Dacă toate celelalte nu reușesc, simt că acum cunosc calea spre a pierde din nou în greutate dacă acest lucru nu a funcționat așa cum este intenționat.

Realitatea este dacă obiectivele tale se schimbă sau pur și simplu dorești să păstrezi condiția fizică, este recomandabil să schimbi lucrurile periodic, astfel încât corpul tău să nu se adapteze pur și simplu la exercițiul pe care îl faci în mod obișnuit. Cred că acest lucru ajută și la menținerea interesului.

Principalul lucru este să vă dați seama că va trebui să schimbați lucrurile din când în când și este bine să adoptați această flexibilitate în ceea ce privește antrenamentele și dieta dacă doriți să vedeți în continuare rezultate. Același lucru este valabil și pentru îmbrățișarea lucrurilor care nu vă plac ca parte a unui program holistic. Atât eu, cât și soția mea urâm să alergăm, dar banda de alergare apare în mod regulat în antrenamente (probabil pentru că antrenorul nostru știe că o urâm!)

Rezumând

Sper că aceste observații pot rezona cu alții care sunt implicați într-un proces similar. Vin cu toate avertismentele obișnuite privind sănătatea, că nu sunt nici un profesionist medical, nici un antrenor calificat. Sunt doar un tip obișnuit care încearcă să fie o versiune ușor mai bună, mai potrivită și mai slabă a lui. Ceea ce funcționează pentru mine, s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. (dar pariez că unele dintre ele funcționează!)

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să nu ezitați alătură-te listei mele de e-mailuri .