Aparate de cardio pentru a tonifica fundul și coapsele

bicicleta

Dacă abdomenul tău este pudic, nu ești singur: este un loc în care corpul iubește doar să stocheze grăsime. Dar puteți exploda la umflătură cu bicicleta. Ciclismul este un exercițiu extraordinar de ardere a caloriilor - o femeie de 130 de kilograme poate arde aproape 600 de calorii în timpul unei ore de călărie viguroasă. Urmați un program care include o varietate de intensități și durate de călătorie și veți fi pe drumul cel bun pentru a descoperi abs sexy și tonifiat.

Pasul 1

Faceți plimbări de intensitate redusă la starea de echilibru pentru a arde grăsimea burticii. Pe măsură ce vă exersați mai intens, corpul dumneavoastră folosește mai mult combustibil din glicogen și mai puțin din grăsimi. În timpul sesiunilor cardio la starea de echilibru, veți arde mai multe grăsimi. Este cel mai ușor să faci aceste plimbări pe suprafețe plane atunci când există vânt minim, deoarece dealurile și vânturile pot transforma aceste plimbări în intervale. Călărește la o intensitate în care abia poți purta o conversație. Durata plimbărilor la starea de echilibru depinde de obiectivele dvs. și de cât de potrivit sunteți pentru început, dar de obicei puteți obține arderea grăsimilor în mai puțin de o oră.

Pasul 2

Adăugați intervale de intensitate ridicată planului de antrenament pentru ciclism pentru a vă împiedica corpul să lovească platourile care ard grăsimi. În timp ce cardio-ul stării de echilibru este excelent pentru arderea grăsimii din burtă, sunteți obligat să atingeți podișurile care vor încetini progresul dacă asta este tot ce faceți vreodată. Puteți face intervale în timpul antrenamentelor de deal sau de viteză. Înainte de a începe, decideți câte intervale veți face și cât de mult și cu greu le veți efectua. Un antrenament simplu cu intervale plate ar putea include 10 intervale, fiecare constând dintr-un sprint de 60 de secunde și o recuperare de 60 de secunde.

Pasul 3

Concentrați-vă pe menținerea abdominalelor strânse atunci când călătoriți. Mulți bicicliști se prăbușesc și își permit brațele să-și țină corpul superior în loc să își folosească nucleul. Gândiți-vă să vă țineți abdomenul strâns pe tot parcursul plimbărilor - nu numai că acest lucru va reduce presiunea asupra gâtului și a umerilor, dar vă va întări și vă va strânge și stomacul. Ori de câte ori efectuați urcări în picioare, folosiți-vă abdomenele pentru a vă ajuta să trageți bicicleta de-a latul la fiecare cursă a pedalei. Când vă aflați în șa, gândiți-vă să vă folosiți abdomenele pentru a ajuta la tragerea pedalei în sus cu fiecare lovitură.