Citiți mai departe pentru a înțelege mai bine modul în care exercițiile fizice vă afectează arderea caloriilor.

mutați-vă

Cel mai probabil știți acest lucru până acum, dar merită să repetați: A fi activ este o parte importantă a oricărui program de slăbire sau de întreținere a greutății. Când ești activ, corpul tău folosește mai multă energie - arzând astfel mai multe calorii. Și când arzi mai multe calorii decât consumi, slăbești.

Deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu aproximativ 1 lira (0,45 kilograme) de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât iei pentru a pierde 1 lira. Deci, dacă tăiați 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi, ați pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână (500 de calorii x 7 zile = 3.500 de calorii). Din cauza modificărilor care apar în organism în timp, cu toate acestea, caloriile ar trebui să fie reduse în continuare pentru a continua pierderea în greutate.

În timp ce dieta are un efect mai puternic asupra pierderii în greutate decât exercițiile fizice, activitatea fizică are un efect mai puternic în prevenirea creșterii în greutate și menținerea pierderii în greutate.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă aceste linii directoare de exerciții:

  • Activitate aerobă. Obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă. Cu toate acestea, pentru a pierde sau a menține în greutate în mod eficient, unele persoane pot avea nevoie de până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. De asemenea, puteți face o combinație de activitate moderată și viguroasă. Instrucțiunile sugerează să răspândiți acest exercițiu pe parcursul unei săptămâni, iar sesiunile de activitate ar trebui să aibă o durată de cel puțin 10 minute.
  • Antrenament de forță. Faceți exerciții de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Nu este inclusă o anumită perioadă de timp pentru fiecare sesiune de antrenament de forță în liniile directoare ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, dar mulți sugerează că două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute sunt suficiente pentru majoritatea.


Exercițiul aerob moderat include activități precum mersul pe jos, înotul și tunderea gazonului. Exercițiul aerob vigoros include activități precum alergatul și dansul aerob. Antrenamentul de forță poate include utilizarea de mașini de greutate sau efectuarea de activități precum alpinism sau grădinărit greu.

Ca obiectiv general, țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Consultați acest grafic pentru a afla numărul estimat de calorii arse în timp ce efectuați diferite exerciții timp de o oră. Cheltuielile specifice cu caloriile variază foarte mult în funcție de exercițiu, nivelul de intensitate și situația dvs. individuală.