Luați testul despre foamea ascunsă - aflați de ce vă este foame (probabil nu mâncare!).

păstrezi

Ca bonus suplimentar, primiți sfaturi, strategii și actualizări.

Jurnalul alimentar temut: o modalitate mai ușoară de a urmări ceea ce mănânci

Este clar că păstrarea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal alimentar - o înregistrare scrisă a fiecărei mușcături pe care le puneți în gură - este un instrument eficient de slăbit. Femeile care înregistrează ceea ce mănâncă mănâncă mai puțin și slăbesc mai mult. De asemenea, au mai mult succes în menținerea greutății. Un jurnal alimentar (făcut corect), poate fi, de asemenea, un instrument eficient pentru controlul alimentației emoționale. De fapt, folosesc un jurnal specializat de alimente în programele mele din seria Emotional Eating Toolbox ™ Solution.

Problema este că aproape toată lumea urăște să păstreze un jurnal de hrană, iar stabilirea unei abordări pe care o temi poate fi o cale ușoară spre autosabotaj. Notarea a tot ce puneți în gură poate fi incomodă, plictisitoare și necesită multă disciplină. De asemenea, poate fi dificil să înregistrați dimensiunile porțiunilor cu precizie și mult prea tentant pentru a îndoi adevărul.

Iată un sfat inteligent pentru slăbit, care promite. Nu mai trebuie să scrieți tot ceea ce mâncați pentru a beneficia de menținerea unui jurnal alimentar. Există de fapt un mod simplu, grafic și precis de a înregistra ceea ce mănânci - prin simpla apăsare a unui buton. Luați-vă telefonul mobil și faceți o fotografie. Da, fă o poză cu mâncarea ta - toată mâncarea ta - înainte să o mănânci. Fotografiile nu mint. Nu se potrivesc cu dimensiunile porțiunilor (luați în considerare plasarea ceva ca o furculiță în imagine, astfel încât să puteți evalua scala) și vă arată totul pe farfurie. Ei chiar documentează momentele în care omiteți utilizarea plăcii (apropo, nu o tactică bună de slăbit).

Ce să faci cu aceste fotografii? O soluție simplă și gratuită este crearea unui blog gratuit la http://blogspot.com. Decizi dacă vrei să-l păstrezi privat (doar pentru ochii tăi) sau să îl deschizi prietenilor sau lumii (răspunderea ajută). Aplicații și opțiuni noi sunt dezvoltate pe măsură ce vorbim. Pentru cei de pe Twitter, aplicația Tweet ce mănânci ar putea merita verificată.

Ce crezi? Ați folosit un jurnal alimentar (scris sau pe bază de fotografie)? Cum a funcționat pentru tine? Ce te-a ajutat să rămâi cu el sau ce ți-a ieșit în cale? Vă rugăm să ne împărtășiți gândurile adăugând un comentariu.

Luați testul despre foamea ascunsă - aflați de ce vă este foame (probabil nu mâncare!).

Ca bonus suplimentar, primiți sfaturi, strategii și actualizări.