Hei Jared! Urăsc foarte mult cardio, trebuie să o fac pentru a slăbi?

Cardio poate fi un instrument minunat pentru a spori pierderea în greutate prin arderea de calorii suplimentare și creșterea metabolismului pe parcursul zilei, dar cardio nu este o necesitate.

cardio

Ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate este un deficit caloric. Pur și simplu arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi. Odată ce corpul tău recunoaște lipsa de alimente, acesta va începe să utilizeze grăsimea stocată pentru a te ajuta pe tot parcursul zilei.

Acesta este elementele de bază - simplu nu? Absolut.

Uşor? Nu chiar.

Când urmez o dietă sau când ajut pe cineva cu propria dietă, am câteva obiective:

1. Să fii cât mai sigur și sănătos posibil în timpul dietei.

2. Pentru a păstra masa musculară în timp ce țin dieta - nu mi-am lucrat fundul pentru a construi mușchi doar ca să-l pierd în timp ce țin dieta.

3. Pentru a preveni modificările hormonale inutile.

4. Cu toate acestea, pentru a optimiza pierderea de grăsime, mă pot bucura de viața mea și sunt cât se poate de „normal”.

Apropo, acestea sunt în ordinea importanței. Veți observa că pierderea de grăsime este cea mai mică prioritate din această listă și asta pentru un motiv întemeiat.

Să fii cât mai sigur și sănătos posibil în timpul dietei.

Cred că acesta se explică destul de mult. Nu voi risca cu mine sau cu clienții care le-ar pune sănătatea la fel de puțin importantă decât pierderea de grăsime. Aceasta ar trebui să fie întotdeauna prioritatea dvs. numărul unu mai presus de orice altceva. În prezent, oamenii sunt dispuși să facă aproape orice pentru a pierde în greutate fără să se gândească la efectele asupra sănătății sau la viitorul lor pe termen lung. Nu fi unul dintre acei oameni - concentrează-te asupra sănătății tale mai presus de orice altceva.

Pentru a păstra masa musculară în timpul dietei.

În calitate de culturist, accentul meu a fost întotdeauna asupra construirii mușchilor și apoi îndepărtarea grăsimii pentru a arăta noul mușchi care s-a dezvoltat din munca mea grea. Acest proces în sine poate fi uneori incredibil de frustrant, dar foarte plin de satisfacții. Așadar, am pus un mare accent pe a nu pierde mușchi în timpul unei faze de dietă (pe cât posibil).

Dincolo de propriile obiective, cred că aceasta ar trebui să fie cea de-a doua prioritate a dvs., mai puțin decât să rămâneți sănătoși, deoarece alimentează și dictează multe lucruri legate de dieta dvs.

În primul rând, mușchii necesită multă energie. A avea mai mult mușchi va însemna un metabolism mai rapid și, în general, o pierdere mai ușoară a grăsimilor la un nivel caloric mai ridicat. Dacă îți place să mănânci - ca și mine - a avea mai mult mușchi îți permite să mănânci mai multă mâncare în timp ce ții dieta. Îți va fi în continuare foame, dar măcar vei gusta mai mult din acea bunătate delicioasă.

În al doilea rând, mușchiul îți determină forma pe măsură ce pierzi grăsime. Dacă încercați să arătați „în formă”, veți dori să vă asigurați că păstrați cât mai mult mușchi posibil în timpul dietei.

Pentru a preveni modificările hormonale inutile.

Majoritatea persoanelor care slăbesc printr-o dietă vor repune aceeași greutate în decurs de un an. Ar putea exista numeroase motive pentru acest lucru - cum ar fi căderea din vagon și uitarea obiectivelor dvs. - dar cred că există și mai multe jocuri.

Există doi hormoni responsabili direct de apetit și metabolism: grelina (pofta de mâncare) și Leptina (metabolismul).

Leptina se găsește în celulele adipoase și este cea mai mare atunci când aveți mai multe grăsimi corporale. Nivelurile ridicate de leptină indică organismului dumneavoastră creșterea ratei metabolice și scăderea foametei pe termen lung. Ai suficientă grăsime și nu mai ai nevoie.

Grelina se găsește în stomac și vă semnalează corpul când este timpul să mâncați - ca atunci când stomacul este gol.

Pe măsură ce începeți să pierdeți grăsime corporală, leptina scade și grelina crește. Acesta este unul dintre motivele pentru care metabolismul dvs. încetinește în timpul dietei și foamea crește. Din punct de vedere al supraviețuirii, acesta este un lucru minunat. Pierdeți prea mult în greutate și brusc vă veți concentra asupra alimentelor, iar corpul dvs. va face tot ce poate pentru a păstra stocarea de grăsimi (energie) pe care o aveți în prezent.

De aceea nu te-ai gândit deloc să mănânci gogoși până nu ai început să slăbești. Acum îi poftești și este tot ce te poți gândi.

Acesta este un proces natural care se întâmplă în timp și ar trebui să se niveleze pe măsură ce dieta ta revine la un aport caloric de întreținere și corpul tău are din nou multă energie.

Din păcate, cercetările actuale arată că, dacă slăbești prea repede, acești hormoni nu revin la normal. De fapt, un an mai târziu, leptina este încă scăzută și grelina este crescută. Că foamea pe termen lung și rata metabolică lentă va provoca probleme.

În aceste situații, singura modalitate de a-i readuce pe echilibru este să câștigi din nou în greutate, dar, din păcate, cei mai mulți cad greu și vor câștiga mai mult decât au pierdut.

Acesta este ciclul vicios în care trăiesc majoritatea oamenilor și îl numesc „Ciclul Binge and Starve”.

Evitați acest lucru ca la ciumă.

Pentru a optimiza pierderea de grăsime, totuși, în timp ce vă bucurați de viață

Ultima prioritate pe lista mea în timpul dietei este de a optimiza pierderea de grăsime și de a găsi modalități de a vă bucura în continuare de viață. Nu doriți să lucrați pentru a pierde în greutate, ci rotiți în mod constant roțile, așa că trebuie să găsiți modalități de a face procesul de pierdere a grăsimii cât mai eficient posibil și să vă permite totuși să vă bucurați de procesul în timp ce îl faceți.

Ți-am oferit o mulțime de obiective în timpul dietei, dar nu ți-am oferit un plan de atac și nici nu mi-am justificat răspunsul pentru cardio. Iată un indiciu: broasca țestoasă câștigă întotdeauna.

1. Nu faceți nimic extrem sau prost. Nicotina vă poate ajuta să vă controlați apetitul, dar nu veți renunța la fumat din acest motiv. Restul dietei și stilului tău de viață ar trebui să urmeze exemplul pentru a face lucruri cu bun simț.

2. Faceți ca ridicarea în greutate să fie punctul central al programului dvs. de slăbire. Vrei să te antrenezi într-un efort de a construi mușchi, astfel încât să poți proteja mușchiul cât mai mult posibil. De asemenea, acest lucru vă stimulează metabolismul mult mai mult decât face cardio.

3. Echilibrează-ți dieta cu substanțele nutritive potrivite (cum ar fi proteinele) și suficientă mâncare, astfel încât să nu pierzi mușchi. Oferiți substanțele nutritive de care are nevoie corpul, astfel încât să rețineți cât mai mult mușchi și să puteți funcționa eficient în timpul zilei și al antrenamentelor.

4. Nu prăbușiți dieta - niciodată. Doriți să slăbiți într-un mod lent și deliberat, astfel încât să nu vă afectați echilibrul hormonal de leptină și grelină pe termen lung. Slăbește prea repede și vei risca să trăiești tot restul vieții, simțind că ții o dietă pentru a menține greutatea.

5. Optimizează-ți pierderea în greutate și bucură-te de viață.

Ultimul este locul în care se potrivește cardio. Pentru pierderea de grăsime, cardio este un instrument pentru irosirea caloriilor, astfel încât să puteți înclina balanța în favoarea unui deficit caloric. Nu este ceva pe care ar trebui să te bazezi și nu arde grăsimea pentru tine. Singura modalitate de a arde grăsimile este de a avea un deficit caloric, iar cardio-ul în sine nu te va pune acolo.

Dacă vă întrebați cum să pierdeți în greutate fără cardio, nu uitați că cardio nu este necesar pentru un deficit caloric. Puteți face acest lucru doar prin măsurile dietetice, dar cardio vă poate ușura un pic mai ușor arderea caloriilor în timp ce vă bucurați de mai multă mâncare.

Alte tipuri de cardio pentru pierderea în greutate, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT), vă vor stimula metabolismul pentru o perioadă mai lungă de timp decât cardio-ul stării de echilibru. Nu vă înșelați - eforturile dvs. de ridicare a greutății vă vor crește metabolismul mai mult decât o va face vreodată cardio. În timpul antrenamentului cu greutăți, distrugeți mușchiul și creați nevoia de a utiliza substanțe nutritive în scopuri de recuperare. HIIT cardio nu creează același impuls în metabolismul pe care îl face antrenamentul cu greutăți, dar poate accelera rezultatele, dacă este necesar.

Dacă urăști cu adevărat cardio și nu vrei să o faci, nu. Nu există niciun motiv să te forțezi să faci ceva ce urăști dacă asta înseamnă că vei înceta să faci asta. V-aș încuraja să obțineți cardio pentru celelalte beneficii ale sănătății cardio, nu numai pentru pierderea de grăsime.

În cele din urmă, cardio nu este niciodată o cerință pentru pierderea de grăsime și doar o modalitate de a vă optimiza pierderea de grăsime.

Dacă doriți să știți ce mai trebuie pentru o dietă de succes, consultați blogul nostru despre Adevărurile nepopulare ale unei diete de succes