5 beneficii de suc de prune

BENEFICIUL # 1 - Ajută la scăderea în greutate

Fibra dietetică din sucul de prune absoarbe apa pe măsură ce trece prin tractul digestiv, iar volumul său rezultat previne durerile de foame când te umple. Aceasta este o veste bună pentru persoanele care fac dietă și pentru greutate

Observatorii, deoarece sucul de prune vă poate împiedica să mâncați mai mult și, prin urmare, să vă reduceți caloriile totale. Dar sucul de prune este bogat în antioxidanți care vă pot ajuta în eforturile de slăbire.

BENEFICIU # 2 - Ajută la prevenirea atacurilor de cord/accidentelor vasculare cerebrale

Numai prunele au asfenoli care elimină efectul nociv al unui radical de oxigen cunoscut sub numele de radical anion superoxid care poate răni grăsimile completate esențiale pentru celulele creierului deoarece reglează fluxul de colesterol din sânge și din grăsimile care produc membranele celulare. Antioxidanții din prunele de suc pot preveni răul pe care oxigenul îl poate face trigliceridelor, care pot provoca infarct, accident vascular cerebral și hipertensiune.

BENEFICIU # 3 - Îmbunătățește sănătatea ochilor

Consumul de suc de prune îmbunătățește și sănătatea ochilor. Acest suc conține vitamina A care vă ajută să vă protejați ochii de infecții și boli. Poate îmbunătăți vederea nocturnă în special la persoanele în vârstă și poate opri orice dezvoltare care apare în pierderea prelungită a vederii.

BENEFICIU # 4 - Risc mai mic de ARMD

Vitamina A din sucul de prune poate ajuta la scăderea riscului de ARMD sau macular legat de vârstă

BENEFICIU # 5 - Beneficii pentru sarcină

Femeile gravide care beau suc de prune obțin regulat vitamina A, C și K pentru dezvoltarea osoasă și divizarea celulelor, combate infecțiile și încurajează dezvoltarea țesuturilor în timpul sarcinii și, respectiv, previn formarea cheagurilor de sânge. Totuși, nu ești singurul care primește aceste vitamine esențiale, pentru că și bebelușul tău. Ingerarea acestui suc în timpul sarcinii este sigură pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Consumul de suc de prune cu fibre pentru a pierde în greutate

Oamenii susțin adesea beneficiile sucului de prune pentru pierderea în greutate, dar prunele sunt doar prune uscate. Sucul de prune este plin de antioxidanți și fibre, două substanțe care te pot ajuta să slăbești. Consumul de suc de prune vă poate îmbunătăți sănătatea și în alte moduri, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă modifica dieta.

Fibră în suc de prune

Sucul de prune este o sursă de fibre. În timpul digestiei, cea mai mare parte a alimentelor - numită fibre - nu poate fi descompusă în intestinul subțire și absorbită în sânge. Corpul tău trimite fibre în intestinul gros și apoi din corp în fecale. Fibrele absoarbe apa în timp ce se deplasează prin tractul digestiv, adăugându-se la volumul său. Dimensiunea mare a fibrelor te face să te simți plin. Alimentele bogate în fibre sunt în general sărace în calorii. Umplerea cu alimente și sucuri umplute cu fibre vă va determina, prin urmare, să consumați mai puține calorii în general, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Antioxidanți

Consumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta să slăbiți. Nutriționistul Kerri Glassman spune în cartea sa, „Dieta O2”, că consumul de alimente bogate în antioxidanți promovează o dietă sănătoasă cu proporția ideală de nutrienți, care ajută la scăderea în greutate. Glassman promovează alimentele cu un nivel ridicat de capacitate de absorbție a radicalilor de oxigen, ORAC. Ea recomandă să consumați zilnic 30.000 de puncte ORAC pentru controlul sănătății și al greutății. Prunele uscate din California au 8.557 puncte ORAC la 100 de grame, iar sucul proaspăt de prune are o concentrație și mai mare de antioxidanți. O singură prună are 4.100 de puncte ORAC. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această dietă este potrivită pentru dvs.

Considerații

Oamenii folosesc de mult suc de prune pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți funcția intestinului. Deoarece prunele sunt bogate în fibre, sucul de prune poate promova, de asemenea, sațietatea. Un studiu din 2009 publicat în „Internet Journal of Nutrition and Wellness” a comparat efectele asupra constipației și apetitului consumului de suc de prune cu administrarea de suplimente de psyllium bogate în fibre și un placebo. Autorii au emis ipoteza că sucul de prune ar putea scădea apetitul din cauza conținutului său de fibre. Participanții care au băut suc de prune au prezentat scaune mai moi decât celelalte grupuri. Cu toate acestea, studiul nu a arătat nicio diferență de apetit între cele trei grupuri.

Efecte secundare

Consumul de suc de prune simultan poate provoca reacții adverse din fibră. Pentru a reduce efectele secundare neplăcute atunci când adăugați mai multe fibre în dieta dvs., urmați câteva instrucțiuni simple. Creșteți treptat cantitatea de fibre pe care o consumați din suc de prune și alte alimente pentru a reduce șansele de a experimenta gaze, balonare și constipație. Bea multe alte fluide care nu sunt bogate în fibre pentru a reduce șansele de a deveni constipat. Consumați atât fibre solubile din suc de prune și alte fructe, cât și fibre insolubile din produse din cereale integrale pentru varietate.