Nu puteți renunța la o halbă? Nu vă va afecta alergarea - atâta timp cât sunteți deștepți în legătură cu asta.

beer

Ah, bere și alergare. este elixirul legendarilor harrieri de casă. Este recompensa pentru a merge mai departe. Este lumina la care merg molii - mai ales când este liberă. Cei 2.400 de alergători de la Half-Marathon din Aprilie Race-to-Robie Creek din Idaho, de exemplu, scurg 30 de butoaie la petrecerea de după cursă. Majoritatea celor 15.000 de participanți la Seattle's St. Patrick's Day Dash vine la bere la fel de mult ca cursa de 3,5 mile. De fapt, unii alergători, precum cei de la Beer Belly Two din Wisconsin în iunie, nu așteaptă finalizarea; apucă o cană la stațiile de „apă”.

Și de ce să nu ridici o infuzie bine câștigată? Berea, ca și vinul roșu, oferă unele beneficii pentru sănătate. Malțul și hameiul folosit pentru prepararea berilor întunecate conțin flavonoizi, aceiași compuși sănătoși pentru inimă din legume și vin care combate deteriorarea celulelor, reducând astfel riscul de boli de inimă și cancer. Berea conține, de asemenea, vitamine B și crom, care ajută la transformarea carbohidraților în energie.

Dar, deoarece berea este mai puțin puternică decât alcoolul, poate fi prea ușor pentru unii alergători să treacă cu vederea conținutul de alcool de 5%. În afară de a provoca pierderi penibile de judecată, prea multă bere te poate deshidrata și poate încetini recuperarea. Cheia, ca și în cazul oricărei îngăduințe, este moderarea. „Nu există niciun motiv ca alergătorii să simtă că berea nu-și poate trece niciodată buzele”, spune Leslie Bonci, R.D., director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. „Trebuie doar să-l bei la momentul potrivit”.

Noaptea de dinainte

Ați auzit asta înainte de multe curse: Alergătorii comandă o bere și glumesc despre încărcarea cu carbohidrați. Vai, nu este așa. „Ideea că berea oferă o cantitate semnificativă de carbohidrați este o concepție greșită”, spune Nancy Clark, MS, R.D. „O sticlă de 12 uncii conține 12 grame de carbohidrați, ceea ce echivalează cu aproximativ o jumătate de felie de pâine”. Mai mult, datorită modului în care alcoolul este metabolizat, majoritatea acestor exces de carbohidrați sunt depozitați sub formă de grăsimi. „Deci, de fapt, încărcați grăsimea”, spune Bonci. Și dacă bei mult, este posibil să alergi să arzi caloriile berii, mai degrabă decât să arzi grăsimea corporală.

Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că a bea prea mult în noaptea dinaintea unei alergări sau a unei curse te poate lăsa deshidratat dimineața. Pentru a evita efectele unei hidratări slabe - lipsa coordonării, mai puțin oxigen la nivelul mușchilor, care vă pot încetini - beți apă înainte și după bere. (Așa este, o bere. Cu excepția cazului în care sunteți un tip mare care bea bere în mod regulat, caz în care, a doua nu ar trebui să facă rău.)

Unii alergători nu-și pot imagina că nu au o halbă în noaptea dinaintea cursei, deoarece îi ajută să-și calmeze nervii. „Dacă aveți de obicei o bere, probabil că este în regulă, dar luați-o la cină, ceea ce ajută la absorbția alcoolului”, spune Bonci. Dacă de obicei nu bei, acum nu este momentul să începi; unele studii sugerează că doar 12 uncii pot perturba cel mai benefic tip de somn.

Berea pe fugă

Deci, ce zici de acei oameni din Beer Belly two-miler? Deși, în mod evident, nu doriți să înlocuiți o băutură sportivă de la mijlocul maratonului cu o bere, câteva înghițituri într-o scurtă distracție nu sunt atât de mari. În evenimente mai lungi, sunteți deja parțial deshidratat, astfel încât chiar și o cantitate mică de alcool poate afecta judecata și coordonarea. Alcoolul poate dilata, de asemenea, vasele de sânge ale pielii, ceea ce favorizează pierderea de căldură și vă poate face să răceascăți. Zilele fierbinți nu sunt mai bune; accelerează deshidratarea. Și băuturile carbogazoase se golesc încet de stomac, crescând riscul de balonare și crampe.

Petrecerea după

Ura, ai terminat! Acum te poți ridica la bar. Dar mai întâi beți altceva, deoarece alcoolul poate interfera cu realimentarea, ceea ce întârzie recuperarea. Aveți opt până la 16 uncii de apă sau alte lichide și aproximativ 200 de calorii carbohidrați și proteici înainte de a începe să prăjiți.

Cu toate acestea, dacă ați suferit o vătămare, cel mai bine este să așteptați. „Alcoolul poate întârzia capacitatea organismului de a se vindeca”, spune Bonci. "Se pare că limitează producția de antiinflamatoare naturale." Cu toate acestea, după 36 de ore, inflamația ar fi trebuit să scadă, moment în care ești liber să te duci la cârciuma ta preferată.