Sigur, aceste tactici de slăbire funcționează foarte bine, dar necesită mult timp și efort. Doar câteva modificări ușoare ale rutinei zilnice pot face o diferență foarte mare în ceea ce vă privește în 2018.

moduri

ASCUNDE ȘI NU CĂUTĂ

Mănâncăm ce vedem. Aceasta înseamnă că, dacă deschizi frigiderul sau cămara și vezi prăjitura rămasă de Crăciun sau un pachet de jetoane mâncat pe jumătate, vei alege la el, flămând sau nu. Dr. Wansink, profesor la Laboratorul de Alimente și Branduri al Universității Cornell, a devenit renumit pentru „hacks în bucătărie”.

Cercetările sale arată că păstrarea gustărilor nesănătoase la vedere este cel mai bun mod de a se asigura că acestea rămân în afara minții. Hacks-urile de bază includ dezaglomerarea blaturilor de bucătărie, depozitarea fructelor și legumelor tocate în recipiente din plastic transparent și reamenajarea conținutului cămării astfel încât biscuiții și chipsurile să nu fie la nivelul ochilor sau în brațe.

GÂNDIȚI-VĂ SLIM

Îți amintești ce ai mâncat la micul dejun în această dimineață? Acest gând simplu tocmai a ajutat să vă mențineți greutatea astăzi. Este ceva ce avem cu toții, dar poate că nu îl folosim suficient: memoria noastră. Psihologii alimentari au descoperit că persoanele care aveau amintiri vii despre ceea ce au mâncat aveau mai multe șanse să consume mai puțin la următoarea lor masă.

Jurnalul alimentar sau preluarea de fotografii rapide de pe telefon este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de ceea ce puneți în gură. Această responsabilitate zilnică a tuturor alimentelor consumate și capacitatea de a le revizui ulterior pot fi acel ghiont suplimentar de care aveți nevoie pentru a preveni rânjeala fără minte.

PAZĂ ÎNTRE MUȘCĂRI

S-ar putea să dureze ceva timp pentru a vă familiariza cu acest nou obicei alimentar, dar plasarea fizică a furculiței sau lingurii între fiecare mușcătură încetinește procesul de mâncare și vă ajută să vă înregistrați plinătatea mai repede. La fel și cu mestecarea temeinică a mâncării. Cercetătorii japonezi au descoperit că mestecarea fiecărei guri până când nu rămân bucăți mărește numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul digestiei. Nu numai că masticarea suplimentară va ajuta la încetinirea ritmului de a mânca și mai mult, dar s-ar putea să descoperiți că veți înceta să mâncați până când veți fi umplut.

MA CULC

Cantitatea potrivită de ochi închiși poate fi cel mai leneș mod de a micșora talia. În timp ce cercetătorii nu pot identifica legătura exactă dintre somn și obezitate, există mai multe speculații cu privire la modul în care privarea de somn ar putea crește șansele de a deveni grăsime. În primul rând, când dormi, nu mănânci. Cu alte cuvinte, persoanele care nu dorm suficient pot consuma mai multe calorii pur și simplu pentru că există mai multe oportunități de a vă arunca. Privarea de somn poate perturba, de asemenea, echilibrul hormonilor, în special a celor legate de stres, dispoziție și greutate, făcându-vă mai înfometați. Practicați o igienă bună a somnului și țintiți undeva între 7-9 ore în fiecare noapte.

MANCA PENTRU VOLUM

Avem tendința de a mânca aceeași greutate sau aceeași cantitate de mâncare, indiferent de câte calorii luați. Trucul este să mănânci același volum de alimente în fiecare zi, dar să iei mai puține calorii reconfigurându-ți farfuria. Umpleți pur și simplu jumătate din farfurie cu alimente cu conținut redus de energie, bogate în substanțe nutritive, precum alimente cu un conținut ridicat de apă și fibre. Gândiți-vă la fructe, legume și legume cu frunze verzi. Restul de două sferturi cu proteine ​​slabe precum puiul sau peștele și carbohidrați de calitate, cum ar fi cerealele integrale, cartoful dulce sau orezul brun. Acest raport înseamnă că ajungeți să mâncați mai puține alimente fără să vă simțiți flămânzi sau nemulțumiți, favorizând astfel pierderea în greutate.

Kathleen Alleaume este cercetător în domeniul nutriției și exercițiilor fizice și fondator al The Right Balance @therightbalance

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.