Această postare poate conține linkuri de afiliere care nu vă vor schimba prețul, dar vor împărți o parte din comision.

sănătos

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme și doriți să ascultați ideile mele despre cum simt că puteți slăbi cel mai bine în timp ce mâncați o dietă cu alimente întregi, iată: 12 minute de podcast în care îmi împărtășesc gândurile despre acest lucru subiect. Discut întrebări precum ... poți mânca o dietă bogată în grăsimi și să mai slăbești sau să menții o greutate sănătoasă? Ce vă recomand să vă întrerupeți dieta dacă doriți să slăbiți?

Aș spune, hei ... apucă un brownie și așează-te în timp ce asculți acest podcast ... dar asta poate contrazice un lucru sau două pe care le împărtășesc de data asta. Ce zici de o plimbare pe banda de alergat în timp ce crești volumul pe aceasta? Veți obține doisprezece minute de exerciții în timp ce ascultați ... ce spuneți?

Comentarii

Jami @ O Oregon Cottage spune

Nu pot să aduc nimic din legătură - trebuie să am un program special?

Cred că ceea ce avem este Windows Media Player. Când fac clic pe link, acesta se deschide automat și începe să se joace. Nu funcționează pentru tine, huh?

Jami @ O Oregon Cottage spune

Da, era computerul meu - a funcționat aproximativ o oră mai târziu.:-)
Sfaturi bune - Am constatat că controlul porțiunilor este cel mai bun mod pentru mine!

Super podcast, Laura ! Mulțumiri.

Sunt chiar acolo, încercând să slăbesc bebelușul! Tocmai mi-am înțărcat 1 an și mi-au mai rămas aproximativ 10 kilograme. Gândurile tale au fost grozave. Cred că aș face ecou în special consumului de fructe și legume. În mod ideal, încerc să mănânc 1-2 porții de fructe și legume pentru fiecare 1 porție din altceva (carbohidrați, proteine, grăsimi). Vara, aceasta înseamnă smoothie-uri, iar iarna, înseamnă supe pe bază de legume (și salate tot timpul). De multe ori fac supe în valoare de o săptămână la un moment dat pentru comoditate și mă despart tot ce-mi trebuie pentru a arunca rapid o salată împreună la un moment dat. Această „regulă” mă menține pe deplin și ajută la controlul porțiunilor mele!

De asemenea, sunt de acord cu exercițiul ... dar există ceva mai dificil decât să faci mișcare cu bebelușii. Încerc să-l convertesc pe soțul meu într-o bandă de alergat chiar acum, dar altfel sunt videoclipuri pentru mine. Împachetarea celor 2 ani și 1 an în jogger este o încercare atât de mare încât nu se întâmplă niciodată!

Mi-am făcut videoclipurile preferate atât de mult încât nu mai trebuie să le ascult, așa că pot să vizionez videoclipul în timp ce fac mișcare și ascult podcast-uri de pe computer. Un alt mod prin care îmi fac videoclipurile mele un chef este să am o altă mamă, ai cărei copii sunt la școală, vin după prânz și fac un videoclip cu noi. Vorbim tot timpul! Am 3 copii acasă (7, 5 și 2), deoarece școlar la domiciliu, dar pot profita de flexibilitatea altor mame atunci când copiii lor sunt la școală. Este posibil ca videoclipurile să devină vechi, dar sunt ieftine și rapide, deoarece nu există timp de încărcare/călătorie!

M-am îndrăgostit de DVD-urile Turbo Jam. Le pot face în timp ce băiatul meu de 8 luni doarme dimineața și copilul meu de 2 ani sare cu mine. Sunt îngrijorat de felul în care se îmbracă și probabil nu îi voi arăta mult mai mult timp. Cu toate acestea, este un lucru minunat și este distractiv. În acest fel aștept cu nerăbdare exercițiul pe care îl fac!

Spune Angela Starosta

Am început să mănânc treptat alimente naturale și sănătoase în această vară și am slăbit 20 de kilograme! (din păcate, am mult mai departe) Sperăm că activitatea primăverii/verii/toamnei va ajuta prea mult, iar iarna este un timp de activitate atât de scăzut pentru mine.

Am dat peste blogul tău acum câteva săptămâni și îmi place! Am făcut câteva schimbări mari și până acum toate rețetele pe care le-am încercat au fost minunate!

Încerc, de asemenea, să pierd greutatea bebelușului de la vârsta de șapte luni (și probabil unii au rămas de la vârsta de cinci ani și de patru ani, de asemenea ... ha!).

Ați menționat în podcast-ul dvs. pentru a reduce chiar și zaharurile naturale. Toate pâinile, covrigii moi, tortilla etc. aveți miere în ele și o mulțime de idei de meniu pentru micul dejun și prânz le folosesc. Cât de drastic crezi că ar trebui să le reduc?

Multumesc pentru ajutor!

Ei bine, din moment ce pâinea, covrigii moi etc. are doar o cantitate mică în ele (în comparație cu cookie-urile și altele), nu m-aș îngrijora de aceștia atât cât este vorba de consumul de zahăr. Cu toate acestea, din moment ce sunt boabe, sunt carbohidrați care se transformă în zahăr în cele din urmă. În general, nu m-aș concentra prea mult pe consumul de pâine, ci în schimb pe concentrarea pe fructe și legume, carne și lactate de calitate ... cu doar câteva produse din pâine aici și acolo.

Și dacă mănânci alimente bune, întregi, nu m-aș concentra la fel de mult pe „cât” ar trebui să mănânci sau să nu mănânci ... ci pur și simplu să te oprești când ești plin și să te asiguri că dieta ta este bine echilibrată.

Sper că asta ajută!

Am reușit să slăbesc 15 kilograme încăpățânate peste vară, OPRIND numărarea caloriilor și lăsând doar calori hrănitoare (cu dulciuri minime - chiar și cele sănătoase) să îmi treacă buzele. A fost minunat! Din păcate, totul s-a întors plus puțin în această toamnă. Pentru mine, am constatat că stresul și nivelurile de somn îmi influențează foarte mult capacitatea de a pierde și/sau de a menține greutatea. În timpul verii, în general este doar mai puțin stres (eu sunt profesor și anul acesta mi-am schimbat nivelul, ceea ce a crescut în mod semnificativ cantitatea mea de stres). De asemenea, fac mai multe dulciuri decât înainte (deși cele cu zaharuri mai sănătoase). Constat că, atunci când sunt stresat, nu pot obține la fel de mult din antrenamentele mele (chiar dacă mă antrenez aproape în fiecare zi). Sper că odată ce se va schimba vremea, voi putea începe din nou să alerg afară și asta mă va motiva. Am alergat cinci curse de 5K în toamna anului trecut și nu m-am simțit niciodată mai bine decât atunci, așa că sper să pot reveni la acest sentiment și să nu cad în capcana pentru creșterea în greutate pe care o fac în fiecare toamnă. (De asemenea, cred că am tulburarea afectivă sezonieră și pur și simplu intru în depresie fără soare, așa că lăudați-l pe Domnul că timpul nostru de soare în fiecare zi se prelungește!)

Am făcut recent o versiune a Maker’s Diet și am slăbit destul de repede tăind tot zahărul și boabele. Face o mare diferență și te face să te simți și tu foarte bine.

Faceam planul de alimentație Plan-D cu ceva timp în urmă și funcționa bine, dar undeva pe parcurs am încetat să-l urmez la fel de mult. De curând am început din nou, site-ul dvs. web a ajutat foarte mult, deoarece toate sunt aceleași idei și rețete grozave. Cartea ei este frumoasă, deoarece explică o mulțime de științe din spatele consumului de alimente întregi și de ce zahărul rapadura și uleiul de cocos sunt mult mai bune pentru corpul tău. Ceea ce a ajutat foarte mult când am încercat să-l conving pe soțul meu că tot ce au spus despre dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu este cel mai bun mod de a merge.

Iubiți-vă sfaturile! Am vrut să adaug că am citit multe în ultima vreme despre modul în care pesticidele și substanțele chimice își fac drumul în lanțul alimentar. Am văzut că, dacă sunteți interesat să mâncați o dietă organică, dar nu vă puteți permite să mergeți 100% organic, faptul că, începând cu aceste surse, poate fi chiar mai benefic decât consumul de fructe și legume organice.

De asemenea, am încercat o dietă fără cereale/zahăr și am observat beneficii uimitoare pentru sănătatea noastră. Când trișăm, observăm și efecte secundare imediate! Uneori este greu să învingi poftele de zahăr. Am vrut să împărtășesc ceva ce mi s-a părut foarte util: ceai cu roșcove listat ca unul dintre ingrediente. În ceai conferă aromă fără calorii și este natural! Îmi place în mod deosebit ceaiul de scorțișoară de mere pentru a-mi liniști puternicul dinte dulce!

Amândoi copiii mei au o alergie severă la lactate ... Am găsit alternative sănătoase pentru majoritatea produselor, cu excepția untului. În acest moment, cel mai bun pe care l-am găsit este „Bestlife”, care nu are uleiuri parțial hidrogenate. Aveți o sugestie de a folosi ceva la coacere care nu este unt?

Cred că aș încerca să folosesc uleiul de cocos ca înlocuitor. Uleiul de cocos funcționează bine pentru coacere și este foarte sănătos!

Noroc cu toate astea ... Cred că ar trebui să tăiem lactatele ar fi foarte greu!

Mulțumesc pentru sugestie - Cocosul este de fapt ceva ce am
doream să încerc. Mai am o întrebare pentru tine
este opus celor despre acest podcast. Fiul meu este extrem de slab
și continuă să slăbească. Își vede medicul cam o dată pe lună
pentru a-l ține la curent, dar aveți vreo modalitate sănătoasă de a AMBALA pe
greutate? Sunt sigur că ar mânca un castron cu bomboane dacă ar fi pus în fața
el, dar asta nu este o opțiune în cartea mea.

Prietenul meu și cu mine am fost nevoiți să scoatem recent lactate, gluten și ouă din dietele copiilor noștri. Ea nu i-a crescut aportul de carne și el a slăbit. Am crescut semnificativ consumul de carne al copiilor mei și aceștia și-au menținut greutatea și nu au simțit foame. Cred că legumele cu rădăcină sunt o modalitate bună de a le pune în valoare. Totuși, mi-a fost greu să găsesc suficiente grăsimi bune, pentru că nu le pot determina să mănânce avacado sau măsline, iar nucile sunt, de asemenea, pe lista noastră de alergii. Au nevoie de multă grăsime pentru a se simți bine și asta este mai greu (și mai puțin gustos!) Fără lactate! Sper că aceste idei din experiența noastră alergică vă vor ajuta!

Da, este greu, deoarece grăsimile sănătoase nu tind să creeze kilograme în plus ! Sunt de acord cu Ami cu privire la consumul de multă carne. Aș adăuga și ouă - o mulțime de ouă - dacă le poate avea. Unt de arahide și ulei de cocos și lapte de cocos și iaurt de nucă de cocos ... o mulțime de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Cu siguranță nu vă invidiez poziția. Ar fi atât de dificil să păstrez și kilograme copiilor mei dacă nu le-aș putea hrăni cu lactate!

S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați în considerare examinarea terapiei cu alergeni în doză mică
(LDA). Fiul nostru a avut o alergie severă la lactate și o alergie la grâu. El
nu putea mânca suficient pentru a-și menține greutatea și era întotdeauna flămând. El
a continuat să lupte chiar și în timp ce luau vitamine de înaltă calitate și
probiotice. L-am început pe LDA și în 6 luni corpul său a fost capabil
pentru a tolera consumul regulat de lactate și grâu. În termen de 12 luni el
câștigase 12 lire sterline! Au trecut 3 ani și greutatea sa continuă
a se catara. A început să primească tratament la fiecare două luni. Noi avem
le-a răspândit încet pe baza simptomelor sale și acum a plecat 10
luni de la ultimul său tratament.

M-am luptat cu greutatea toată viața. Am avut un anumit succes cu Weight Watchers și alte diete și exerciții de tip numărare a caloriilor. Cu toate acestea, a fost încă o luptă constantă și nu am putut sta la o greutate sănătoasă. În timp ce încercam să slăbesc bebelușul, am avut probleme majore de aprovizionare cu lapte cu primul și al doilea copil, care au amenințat că vor înceta alăptarea și a trebuit să completeze și cu formula. După ce am avut al treilea copil în luna aprilie a anului trecut, am început să fac schimbări enorme în dieta noastră. Fără alimente procesate, grăsimi sănătoase, lactate întregi etc. (Tot ceea ce susțineți pe site-ul dvs.). Mi-am pierdut greutatea bebelușului de la a 3-a sarcină (totuși mai am modalități de a merge la o greutate sănătoasă), am atât de multă energie pentru a ține pasul cu cei 3 copii ai mei și nu am avut NICI o problemă cu aprovizionarea cu lapte. De asemenea, am observat că atunci când am început să mănânc grăsimi sănătoase, poftele mele de zahăr s-au redus drastic - lucru cu care m-am luptat teribil. Sunt de acord că și îndepărtarea de zahăr este esențială. Încorporez mai mult exercițiu în săptămâna mea acum. Acest lucru a fost mai ușor de făcut, deoarece am mult mai multă energie din toată mâncarea bună pe care am mâncat-o!

"Taci!" Îmi pare rău, dar această frază mi-a ieșit din gură, cu voce tare, după ce TREBUIE să-mi spui să nu mai mănânc zahăr:) Pehaps, auzind-o de la tine, o va face să se lipească ... sau poate nu, am niște ciocolată Dove ascunsă în spalatorie.
Serios, totuși, podcast extraordinar! Chiar trebuie să reduc zahărul, cred că cu cât îl aud mai mult, cu atât mă apropii mai mult de a face ceva, așa că acest lucru a fost cu siguranță util.

În urmă cu trei ani, soțul meu și cu mine am slăbit peste 20 de kilograme pur și simplu tăind zahăr. Ne-am permite o ciocolată neagră Dove pe zi pentru o delicatese. Cred că Laura are dreptate - de când mâncăm sănătos (smântână, unt, alimente întregi () nu ne-am îngrășat. Ne simțim mai bine și avem mai multă energie. Mult noroc venind de la un coleg iubitor de zahăr:)

Salut Laura. Acesta a fost primul podcast pe care l-am ascultat și eu! Au trecut 13 luni de când am avut copilul și tocmai am pierdut cele 50 de kilograme pe care le-am câștigat în timpul sarcinii. Încet și sigur se câștigă cursa. Cu toate acestea, soțul meu este supraponderal și, în timp ce gătesc cu alimente adevărate, îmi ia mult timp pentru el. De asemenea, nu este foarte activ și lucrează la un computer cam 9 ore pe zi. Chiar dacă a adăugat exerciții fizice, el nu este nici pe departe atât de activ pe cât ar trebui să fie. Voi continua să reduc zahărul „sănătos” din viața noastră, dar am făcut o treabă destul de corectă până acum.

A meritat să vă ascultați podcastul doar pentru a afla cum să spuneți „sucanant”.:)

Salut Laura! Sunt într-o situație neobișnuită, pentru că mâncăm o mulțime de alimente preparate de alții, de cele mai multe ori. În prezent, locuim cu părinții soțului meu și obținem sprijin pentru a fi misionari cu normă întreagă în Rwanda. Soacra mea preferă să gătească cina aproximativ 5 zile pe săptămână, iar când nu suntem acasă, călătorim cu oamenii în timp ce strângem sprijin. Oamenilor le place să-și hrănească oaspeții bine și, deși îmi place, nu mă simt sănătos. Aveți sugestii despre cum să mâncați sănătos atunci când călătorim și rămânem cu alte persoane?

Oh, acest lucru este foarte dificil! Cred că în acest moment trebuie doar să ai încredere în Dumnezeu pentru a-ți susține sănătatea până când vei putea să gătești pentru familia ta așa cum preferi. Voi sunteți în măsură să fiți la mila altora și pur și simplu să fiți milostivi. Bănuiesc că aș spune că te concentrezi cu adevărat pe salatele și legumele care ți-au trecut, transmite desertul dacă simți că nu este nepoliticos, exercițiu dacă ai timp. Bea multa apa. Nu poți face multe despre ceea ce te hrănesc alții și am simțit întotdeauna că Dumnezeu va avea grijă de noi când ne aflăm într-o situație care ne depășește controlul cu mâncarea.

Dumnezeu să vă binecuvânteze în timp ce vă ridicați sprijinul pentru călătoria voastră misionară!

Mulțumesc mult pentru podcast; suntem în curs de a face atât de multe modificări (în parte datorită site-ului dvs. web) și a fost minunat. Sunt în aceeași barcă, încercând să slăbesc 30 de kilograme de greutate pentru bebeluși și un lucru pe care aș adăuga-l este importanța somnului. Copilul meu nu a început să doarmă toată noaptea până la un an (urât!), Dar în ultimele luni m-am forțat să las totul și să mă culc la un moment decent. Ajută atât de mult să ai energie a doua zi și să slăbești.

Cel mai greu pentru mine este tăierea zahărului. Am fost crescut cu deserturi după cină și am făcut asta cu propria familie. Și știu că zahărul nu este bun pentru tine . Sunt hotărât să o fac totuși! Mulțumesc!

Tocmai am ascultat podcast-ul tău despre slăbit. Lucrez pentru a fi mai sănătos. Am lucrat la acest lucru de puțin peste 2 luni la acest moment și am scăzut 30lbs. Am folosit doar myfitnesspal și am ales mai multe alimente întregi pentru mine. Mănânc multe produse proaspete. Odată cu apropierea iernii, sunt îngrijorat de modul în care îmi va afecta pierderea în greutate. Mă gândeam să fac un plan care să înlocuiască mesele, cum ar fi shaklee sau shakeology, până când am văzut acest post. Acum cred că ar trebui să mă concentrez pe mâncarea adevărată. Vă mulțumim pentru timpul și efortul pe care l-ați pus în acest blog/site.

Spune Nancy Davis

Tocmai ți-ai ascultat distribuția de pod în pierderea în greutate. Nu vreau să slăbesc, dar nu înțeleg diferența dintre zaharurile sănătoase și vreau să trec la unul dintre acestea. Sucanat, Rapadura și Morena sunt în regulă? Mulțumiri. Nancy

Nu cunosc familia Morena, dar sucanatul și rapadura sunt același lucru și sunt bune de folosit. Cu toate acestea, recomand să reduceți orice fel de zahăr, chiar și aceste tipuri mai bune, deoarece zahărul poate determina într-adevăr o persoană să se agațe de greutatea suplimentară.