Faceți din acest plan de exerciții fizice o parte din rezoluția de slăbire din 2020 pentru a pierde în greutate într-un mod durabil

care

Cheia pentru a pierde în greutate fără a păși vreodată piciorul într-o sală de sport nu este de fapt atât de complicată precum oamenii și cei mai mulți antrenori se dovedesc a fi. Puteți pierde în greutate într-o manieră durabilă, asigurându-vă că mâncați sănătos și ardeți grăsimea corporală stocată, răsfățându-vă zilnic cu o formă de activitate fizică. Această activitate poate varia de la orice la înot, sărituri, aerobic și chiar doar mers pe jos.

Acum, acesta din urmă a funcționat cu adevărat ca un farmec pentru Uday Gupta. El ne-a spus că a reușit să slăbească 21 de kg într-un interval de doar 5 luni mergând zilnic și mâncând sănătos. „La cel mai greu, am cântărit 100 de kilograme. Dimensiunea tricoului meu a fost XXXL, iar talia a fost de 46 inci - acestea sunt numere foarte mari! Ceea ce a înrăutățit lucrurile a fost faptul că am fost mereu tachinat de prietenii mei pentru că eram supraponderal - a fost un coșmar! ” el adauga.

„Ca urmare a tuturor acestor lucruri, am început să port haine foarte largi pentru a ascunde grăsimea. Dar, într-o zi, cineva pe care îl știam mi-a spus că sunt cea mai obeză persoană. Această afirmație m-a ciupit, dar m-a și făcut să-mi dau seama că trebuie să mă pun în formă - ceea ce am făcut urmând planul de mai jos pentru slăbit ", adaugă el.

Plan de pierdere în greutate de a pierde 21 kg -

„Planul meu de scădere în greutate de a reduce de la 100 kg la 79 kg a inclus să mănânc sănătos și să merg doar zilnic. Da, nu m-am dus deloc la sală. Mai jos este programul fără sală pe care l-am urmat pentru a slăbi. ”

Program fără sală pentru a slăbi -

- Mergând 100 de minute sau 10.000 de pași

- 15 minute de sărituri, scânduri, genuflexiuni și antrenament cu gantera acasă

Gupta dezvăluie că, în timp ce mersul pe jos a ajutat enorm, și-a schimbat dieta normală cu planul de mai jos de 5 mese.

Plan de dietă de urmat pentru a pierde 21 kg -

Mic dejun: 2 ouă fierte și 1 pahar de lapte sau 2 felii de pâine cu paneer

Masa de pranz: 2 chapatis și 1 castron de sabzi sau dal și 1 ou sau 1 chapati cu două ouă. Am o ceașcă de ceai verde după prânz sau după orice masă grea

Înainte de antrenament: 1 ceașcă de cafea neagră

Dupa antrenament: 1 banană

Masa de seara: 1 castron de supă sau o porție de fructe precum guava, măr, ananas sau papaya

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea făcându-mi un punct să nu consum niciodată mai mult de 1000 de calorii într-o zi. De asemenea, mă asigur să ard 400 de calorii în fiecare zi. ”

„Chiar dacă sunt mulțumit de greutatea mea actuală, în următorii ani, îmi propun să fiu mai puternic și mai în formă”.

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Mi-am dat seama că pentru a pierde în greutate trebuie să aveți multă dedicație și voință. De asemenea, trebuie să rămâi disciplinat și motivat pentru a-l atinge. ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.