În articolul de Dominik 14 martie 2018 Lasă un comentariu

calculatorul

Mă întrebam câte calorii ard într-o singură sesiune de BJJ, pentru că am vrut să mă pun în formă. Așa că am făcut o cercetare. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost suficient de bun. Sesiunea variază între ele, așa că am creat calculatorul pentru a calcula cu ușurință și cu exactitate cheltuielile mele de calorii. Iată ce am aflat:

Antrenamentul BJJ arde în medie de la 470 la 670 de calorii pe oră. Aceasta include încălzirea, forarea și combaterea.

Calculator online pentru caloriile arse în BJJ.

Calculați-vă propriile cheltuieli calorice într-un antrenament BJJ:

(Știu că acest calculator arată cam îngrozitor, dar acesta este cel mai bun lucru pe care îl pot face cu actualul meu CMS)

Timp în minute efectuând:
Întindere:

Încălzire:

Tehnică și foraj:

Rulare:

calculati
Rezultat:
calorii arde

Caloriile arse făcând BJJ.

Iată calculele din spatele calculatorului de calorii arse în BJJ:

Pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care o ardeți:

  • 1,81 calorii - întindere
  • 2,43 calorii - încălziți-vă
  • 3,25 calorii - Antrenament ușor BJJ
  • 4,87 calorii - Antrenament intensiv BJJ

Întreaga sesiune de 90 de minute de BJJ poate arde între 700 -1000 de calorii,

Sesiune de 60 minute 470 - 670 arsură.

Cum să rezolvi asta în viața reală?

Iată câteva matematici:

Știu, sesiunile diferă unele de altele, dar să presupunem că sesiunea noastră tipică braziliană de Jiu Jitsu durează 1,5 ore și conține următoarele părți:

  • 5 minute de întindere
  • 25 de minute de exerciții de încălzire sau încălzire
  • 30 de minute de demonstrație tehnică și foraj
  • 30 de minute de luptă.

Omul mediu de 80 de kilograme (80 kg) va arde:

  • 26,6 calorii la întindere
  • 177 de calorii la încălzire
  • 284 de calorii pe tehnică și găurire
  • 426 de calorii arse la rulare.

Această sesiune va arde 914 calorii. Este mult pentru antrenamentul unei sesiuni.

Caloriile arde în activități legate sau benefice BJJ (pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală)

Antrenament pe circuit - 3,63

Practică de lumină de luptă - 3,98

Fugind rapid - 8.17

Jogging alergător - 4.54

Calorii necesare pentru pierderea în greutate

Când căutați o scădere în greutate, numărul de calorii pe care le ingerați este la fel de important, dacă nu chiar mai mult decât caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului. Concentrați-vă mai degrabă pe dietă decât pe exerciții în creștere.

Personal, îmi este mai greu să mențin greutatea atunci când antrenez BJJ. Motivul principal este că, dacă nu mănânc după sesiunea de antrenament, nici măcar nu mă pot ridica de la pat a doua zi dimineață. Dacă fac box totuși, ard mai puține calorii. Dar corpul meu se recuperează chiar dacă nu mănânc în seara aceea. La urma urmei, diferența dintre calorii în interior și în afara este mai benefică pentru pierderea în greutate.

Dacă doriți să slăbiți și să antrenați BJJ în același timp, contactați pe cineva care știe exact cum să o facă. Dieta ta trebuie să fie corectă. Iar dieteticianul va face asta pentru tine.

Poate că ideea bună ar fi să parcurgeți un plan de slăbire atunci când vă recuperați după leziuni. Dacă te doare umărul, poți să alergi în schimb.