7 mituri de fitness pentru a opri credința: dietă, antrenament și cardio

Cu atât de multe informații disponibile acolo, sunt sigur că ați întâlnit o mulțime de sfaturi de fitness diferite. Adăugați faptul că există atât de multe obiective de fitness și atât de multe moduri diferite de a atinge aceste obiective, poate deveni foarte confuz cu privire la ceea ce funcționează și la ceea ce este prea bun pentru a fi adevărat. Deci, să vorbim despre 7 concepții greșite de fitness, și fapt separat de mit.

Mitul # 1 - Vreau să îmi transform grăsimile în mușchi

pentru

Să corectăm faptele, nu-ți poți transforma grăsimile în mușchi! Sunt două țesuturi complet diferite. Este ca și cum ai spune că vreau să transform un măr într-o banană. Pur și simplu nu funcționează așa.

Țesutul adipos sau gras se găsește sub piele, înfășurat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular se găsește în tot corpul.

Ceea ce face antrenamentul cu greutăți este că ajută la construirea mușchilor, ceea ce încurajează pierderea de grăsime prin creșterea metabolismului de odihnă. 1 kg de mușchi arde 7-13 calorii, întrucât Grăsimea de 1 kg arde doar 2-3 calorii. Deci, dacă aveți mai mulți mușchi slabi, corpul dvs. va arde mai multe calorii pe parcursul zilei, prin urmare arăta mai subțire și mai subțire.

Mitul nr. 2 - Pot mânca orice vreau, pentru că mă antrenez

De asemenea, am întâlnit această întrebare de prea multe ori: „Pot să mă antrenez și nu să mă alimentez? Practic mănânc tot ce vreau? ” Cum aș vrea să fie adevărat pentru că și eu îmi iubesc mâncarea. Dar, din păcate, NU este. Sunt sigur că ați auzit de această zicală, "Esti ceea ce mananci."

Nutriția și dieta este de 80% a rezultatelor pe care le obținem. Chiar dacă petreceți ore întregi transpirați și omorâți-vă în sala de gimnastică, dar dacă mâncați cât doriți după aceea, vă irosiți tot efortul și nu veți obține rezultatele dorite.

Spuneți dacă ați ars 500 de calorii, dar ar trebui să consumați o masă uriașă cu desert, obținând până la 1200 de calorii, atunci „vă anulați” tot efortul.

Pentru a vă manipula greutatea, în sus sau în jos, se reduce la un principiu simplu al „Balanța energetică”. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru energetic NEGATIV, ceea ce înseamnă că cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) ar trebui să fie mai mult decât ceea ce consumați. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea nivelului de activitate și reducerea porției de alimente.

Mitul nr. 3 - Pot să fac doar cardio și să nu ridic greutăți?

Unii oameni cred că trebuie să petreacă ore întregi de cardio pentru a pierde kilogramele în exces, dar refuză să ridice greutăți de teamă să nu devină „voluminoși”.

Da, a face cardio este minunat pentru sănătatea inimii tale, dar NU este cel mai eficient mod de a topi grăsimea și a te apleca. Personal, rareori fac cardio cu ritm constant, deoarece sunt capabil să-mi mențin fizicul printr-o combinație de antrenament de forță și Exerciții HIIT.

După cum am menționat în primul meu punct, antrenamentul de forță construiește mușchii și mușchii ard mai multe calorii! Studiile au arătat, de asemenea, că femeile care se angajează în mod regulat în activitatea de antrenament de forță vor arde aproape Cu 50% mai multe calorii decât omologii lor cardio-regină. Asta se traduce prin aproximativ un 100 de calorii suplimentare cheltuite pe zi - chiar și atunci când corpul este în repaus!

Și nici doamne, NU veți face vrac! Noi avem Nivelurile de testosteron de 15 până la 20 de ori mai mici decât bărbații, prin urmare, deveniți „voluminoși” doar prin adăugarea de greutăți la rutina noastră de fitness este foarte puțin probabil. În schimb, adăugarea antrenamentului cu greutăți ne va face să fim mai puternic și ne modelează corpul.

Pe de altă parte, antrenamentul HIIT este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Veți beneficia, de asemenea, de "După ardere" - caloriile pe care le tot arzi chiar și după ce ai terminat antrenamentul. De asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței, cum ar fi rezistența la explozie, agilitate și rezistență.

Spuneți totuși că antrenamentele HIIT nu sunt pentru toată lumea. Nu este potrivit pentru începători sau pentru cei cu antecedente de accidentări și poate duce chiar la supraîntrenare. Prin urmare, aș recomanda să efectuați antrenament HIIT doar de 2 ori pe săptămână.

Mitul # 4 - Voi îngrășa odată ce încetez să ridic greutăți

Din nou, acest lucru revine la primul punct. Grăsimea nu se poate transforma în mușchi și mușchii nu se pot transforma în grăsime! Sunt 2 țesuturi complet diferite. Cred că acest mit a apărut pentru că avem tendința de a-i vedea pe eroii noștri sportivi super fit devenind îngrășați și neformați odată ce se opresc din antrenament.

Deci, ce se întâmplă cu adevărat? Când încetați să vă antrenați, veți pierde masa musculară, prin urmare vă veți simți mai puțin ferm sau tonifiat. Dacă continuați să rămâneți inactiv, dar continuați să consumați aceeași cantitate de calorii ca anterior, atunci corpul dvs. va începe să se îngrășeze, deoarece consumați mai mult decât arde corpul dumneavoastră.

Cu o scădere a masei musculare, caloriile ar trebui, de asemenea, să fie reduse, deoarece cererea calorică nu mai este la fel de mare ca înainte, când erați activ. Dacă nu se scad caloriile, veți începe să câștigați încet grăsime, și aici se află confuzia.

Mitul # 5 - Vreau să-mi reduc doar șoldurile sau grăsimea din burtă!

Există nu există reduceri la fața locului! Probabil că m-ați auzit spunând asta din nou și din nou, totuși am primit în continuare comentarii care spuneau că „vreau doar să-mi pierd șoldurile sau grăsimea din burtă”. Și mai rău, există antrenamente acolo care susțin că puteți obține o burtă plată în 2 săptămâni sau chiar un antrenament os guler. Ca pe bune?

Tonifierea unei zone nu va arde doar grăsimile din acea zonă și va dezvălui abs mai subțiri și mai sexy. Când slăbim, pierdem grăsime din întregul nostru corp. Trebuie să vă antrenați întregul corp și să vă mențineți nutriția sub control. Acoperirea abdominalelor este un strat de grăsime. O alimentație sănătoasă este cheia minimizării depozitelor de grăsime în jurul secțiunii medii.

În funcție de forma corpului, vor exista zone ale corpului nostru în care pierderea de grăsime se întâmplă mai repede în comparație cu alte părți. Aceste zone sunt doar zonele încăpățânate care conțin mai multe grăsimi, ceea ce înseamnă că este necesară o pierdere suplimentară de grăsime pentru a vedea rezultatele în aceste zone.

Desigur, prin adăugarea antrenamentului de forță, puteți adăuga mai multă definiție musculară în corpul dvs., dar aceste definiții vor fi vizibile numai dacă aveți un procent mai mic de grăsime corporală.

Mitul # 6 - Consumul de CARBS mă va îngrașa!

Amintiți-vă principiul pierderii în greutate, este vorba „Balanța energetică”. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să creșteți performanța sau să vă strângeți mușchii, ai nevoie de carbohidrați buni și de mulți dintre ei. Îmi iubesc carbohidrații și m-au ajutat să-mi reduc grăsimea corporală și să mă aplec.

Glucidele nu sunt dușmanul; o viață sedentară, diete bogate în zahăr, supra-dieta, supraalimentarea sau programul greșit de antrenament sunt. Dacă urmați o dietă restricționată și urmați să consumați din nou dieta normală, greutatea va reveni. Am fost întotdeauna un credincios în echilibru și moderație. Faceți alegeri alimentare mai sănătoase, consumați o dietă echilibrată plină cu alimente întregi și luați totul cu moderatie.

Mitul # 7 - Antrenamentul mai lung produce rezultate mai bune

Cred că este obișnuit să avem o mentalitate „cu cât este mai mult, cu atât mai bine”. De fapt, am știut despre antrenorii care și-au instruit clienții cu 6 - 8 ore pe zi pentru a produce rezultate rapide de slăbire, pentru o competiție de fitness.

Da, au pierdut mult în greutate în intervalul de timp al competiției. Totuși, ceea ce trebuie să vă întrebați este, este acest stil de viață durabil? Ce va face sănătatea lor mentală și fizică pe termen lung? Oamenii pe care îi cunosc câștigă mai multă greutate după spectacol și le-a afectat stima de sine. Adevărul este că nu pot ține pasul cu antrenamentul și nu pot susține viața.

Suprasolicitarea poate duce, de asemenea, la oboseală extremă, energie scăzută, schimbări ale dispoziției, dezechilibru hormonal, leziuni și scăderea performanței. Va face mai mult daune decât bine. Având suficient timp pentru ca mușchii să-și revină este extrem de important pentru tine să performezi la tine optim și să vezi rezultate permanente.

Un antrenament solid ar trebui să vă reziste 45 - 60 minute. Dacă vă simțiți cheltuiți mai mult decât atât, atunci ar trebui să vă examinați cu adevărat antrenamentul. Vă petreceți mai mult timp antrenându-vă sau făcând pauze lungi pe telefon sau ajungând din urmă cu prietenul de antrenament?

În esență

Această listă ar putea continua și sunt sigur că s-ar putea să fi dat peste alte concepții greșite despre fitness. Sau poate aveți întrebări despre care nu sunteți sigur. Anunță-mă în comentariile de mai jos. Concluzia este că nu există o metodă care să se potrivească tuturor. Cu cât veți afla mai multe despre propriul corp prin nutriție și antrenament și cu cât vă educați mai mult în toate domeniile de fitness, cu atât veți fi mai bine în crearea și implementarea acestor informații și tehnici care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.