Deci, sunt în căutarea de a slăbi și mă întreb câte calorii ar putea fi arse într-o clasă de aikido „tipică” de o oră.

arde

Am găsit diagrame unde pretind că 60 de minute de karate sau judo vor arde 700 de calorii. Mă întreb dacă ar trebui să fie 60 de minute de randori sau lovituri sau are în vedere o situație reală de clasă în care probabil că urmăriți sensei, sau așteptați uke, sau (gâfâit!) Vorbind o treime din timp.

Înțeleg, de asemenea, că nu există într-adevăr o clasă „tipică”, așa că poate am putea presupune:

10 minute de încălzire,
15 minute de vizionare/așteptare/vorbire,
35 de minute de mâini moderat intense pe bătaie și lovitură.

Oricine are idei?

Depinde de tipul clasei, într-adevăr. există câteva zile în care facem cursuri cu activitate intensă cu ukemi intens și există zile în care facem o mulțime de exerciții de conexiune sau de lucru cu picioarele. Oricum ar fi, cred că este sigur să spunem că într-o școală tipică de Aikido, elevul va arde poate 400-500 de calorii. Asta nu este nimic științific, doar o presupunere.

În ceea ce privește pierderea în greutate, totuși, consider că dieta va ajuta mai mult decât exercițiile fizice (deși ambele sunt importante). Cu toate acestea, sunt un adolescent fizic activ-vegetarian-sănătos, deci pierderea în greutate nu este o problemă pentru mine.

35min a muncii propriu-zise. Și dacă nu-l „aduceți”, atunci 400-500 cal este cu siguranță nu pe cale să se întâmple.
Îmi place să cred că am cunoștințe adecvate cu cele mai multe lucruri de fitness și am constatat că este mult mai probabil ca o persoană medie să ardă doar 200 cal sau cam așa pentru fiecare 30min de continuu efort moderat și asta este generos. Pentru a slăbi trebuie să transpiri, să transpiri, să transpiri. Transpirația este o indicație excelentă a cât de greu lucrează corpul tău și dacă vrei rezultate trebuie să lucrezi ! Acesta este un clișeu, dar total adevărat pentru orice șobolan de gimnastică: FĂRĂ DURERE, FĂRĂ CÂȘTIG.
Sincer, dacă vrei cu adevărat să slăbești, pe lângă clasa ta de aikido, aleargă și fugi departe. Începeți antrenamentul de salt/pliometrie și începeți să pompați greutatea (asigurați-vă că o împingeți în timpul ultimelor trei repetări). Faceți mai întâi greutăți, apoi cardio. După 6 săptămâni treceți la cardio, apoi greutăți. Cheia perfecțiunii corpului este să-l păstrezi ghicit!
Noroc și ne vedem la sală.

(+/-) 200 de calorii mergând 35 de minute. Cred că ai putea folosi asta ca o comparație. Este practica dvs. mai mult sau mai puțin viguroasă decât mersul pe jos?

Când am început pentru prima dată Aikido, m-am luptat și eu să fiu neformat. Problema pe care am găsit-o cu Aikido este că pur și simplu nu este suficient de aerobă și/sau anaerobă pentru perioada de timp dată (30-40 de minute de antrenament efectiv). Soluția mea: rezolvați-vă chiar înainte de a veni la Aikido. M-a motivat foarte mult pentru Aikido, am intrat deja cu o transpirație bună și deja m-am încălzit și sunt gata de plecare. Nu trebuie să faceți nimic hardcore, poate o oră de powerwalking. impact redus și antrenament cardiovascular excelent. A funcționat pentru mine. Fără taxe de sală. doar costul pentru o pereche bună de pantofi de mers și un extra gi sau doi.de când îi vei spăla mai des. din moment ce transpiri abundent din momentul în care intri în dojo!

De asemenea, dacă interesul dvs. pentru Aikido este mai mult orientat spre autoapărare, atunci acesta este cu adevărat cel mai eficient mod de a studia Aikido. când ești obosit și epuizat. De ce? Simulează mai îndeaproape realitatea aplicației de autoapărare. Rareori vei fi complet pregătit, fie fizic, fie mental. Învățarea modului de utilizare atunci când nu sunteți la 100% vă va face abilitățile de autoapărare mai direct aplicabile unui scenariu din lumea reală. Aceasta este metoda încercată și adevărată pe care militarii o folosesc.

Pentru ceea ce merită.

Utada Sensei obișnuia să înceapă fiecare clasă cu între 80 și 100 de eșecuri. role înainte (3 până la 5 tipuri), role înapoi (2 până la 3 tipuri), backballs (2 tipuri) 10 din fiecare. ATUNCI, clasa ar începe cu adevărat Nu chiar atât de riguroasă acum, cel puțin nu fiecare clasă. Dacă vrei să slăbești, iar Kimeda Sensei nu face asta, fă-o singură înainte de curs.

Cel mai bun,
(Ron (chiar ar trebui să fac mai mult ukemi.)

Această scară a fost dezvoltată de antrenorul meu personal și a bazat-o pe câteva modele statistice cunoscute pentru arderea caloriilor în artele marțiale și respectând o mulțime de practici diferite de Aikido.

150-200 calorii pe oră: Încălzire de bază Întindere Ukemi de bază realizată la 1/4 viteză

250-300 CPH: Ukemi realizat la 1/2 viteză

300-350 CPH: Ukemi realizat la viteza 3/4

400+ CPH: Ukemi Terminat la viteză maximă.

În comparație cu alți artiști marțiali, un Aikidoka nu consumă același tip de energie. Practica tinde să se concentreze asupra tehnicii și nu (spre deosebire de Karate, Tai Kwon Do, Judo) pe construirea specifică a rezistenței arobice sau a forței fizice. Media Aikidoka (eu) cheltuie în medie 200 până la 300 de calorii pe oră! Aikido vă permite să dezvoltați atribute fizice specifice, cum ar fi coordonarea, echilibrul, respirația și o anumită „forță de bază”. Există, de asemenea, un mare beneficiu fizic în a putea executa tehnici sub stres fizic (într-adevăr, mulți Sensei de-a lungul anilor au menționat că cele mai bune tehnici sunt efectuate atunci când cineva este aproape de epuizarea fizică, deci LOL „relaxat”)

Concluzia sa este că nu vă puteți aștepta să intrați într-o formă bună doar pentru a practica. și poate fi o parte din motivul pentru care unele stiluri de Aikido au un rap rău, deoarece majoritatea Aikidoka și Yudansha sunt într-o formă fizică teribilă. Dar aceasta este doar o simplă observație din partea mea.

Știu personal că sunt la o răscruce de drumuri. Am două alegeri. Relaxați-vă și deveniți un vechi Sempai al Covorului și urmăriți-mi abilitățile fizice cum se estompează sau continuați să vă concentrați asupra păstrării Acumenului meu fizic, astfel încât să pot exersa greu. Navigați pe valuri mari. și Fă dragoste ca un tiranosaur. (Ceea ce am eu la mijlocul vieții criza. LOL) A îmbătrâni nu trebuie să însemne a ieși din formă!

Ne pare rău dacă unii dintre voi prind TMI din acest post LOL

Un articol interesant despre pericolele menținerii greutății numai prin dietă:

Chiar dacă nu pierdeți în greutate prin programul dvs. de exerciții fizice, cel puțin vă îmbunătățiți nivelul de fitness și sănătate.

Sunt un mare fan al exercițiului și cred că starterul de lucru funcționează deja (sau cel puțin antrenează aikido) în mod regulat (deci „în afara programului dvs. normal de antrenament”). Dar, din experiența mea, este mai ușor să subțire concentrându-mă asupra dietei mele decât făcând mai multă mișcare.

Un monitor de ritm cardiac intermediar va estima cantitatea de calorii arse în funcție de datele dvs. și de inima dvs. în timpul practicii.
Ca și acesta: http://www.suunto.com/suunto/Worlds/. = 1187809285803

Un articol interesant despre pericolele menținerii greutății numai prin dietă:

Chiar dacă nu pierdeți în greutate prin programul dvs. de exerciții fizice, cel puțin vă îmbunătățiți nivelul de fitness și sănătate.

Un articol interesant despre pericolele menținerii greutății numai prin dietă:

Chiar dacă nu pierdeți în greutate prin programul dvs. de exerciții fizice, cel puțin vă îmbunătățiți nivelul de fitness și sănătate.

Asta este foarte adevărat. Eu personal cunosc 3 persoane care sunt subțiri ca șinele datorită metabolismului și/sau dietei lor, dar sunt destul de nesănătoase și într-o formă destul de slabă. Sunt tipul scurt, îndesat, cu piept de butoi (5 '7 "și 185 lbs.) Cine nu este un halterofil. Dar am tensiune arterială și niveluri de colesterol mai mici decât acestea, iar sistemul meu cardiovascular este mult mai puternic (nu pentru a menționa faptul că pot să-mi bat mai mult decât greutatea corporală!). Le depășesc cu ușurință în orice fel de activitate aerobă.

Vorbind personal, oamenii asociază adesea greutatea cu sănătatea și, în multe cazuri, acest lucru este cu siguranță adevărat (în ceea ce privește extremele obezității sau anorexiei). Cu toate acestea, nu este mereu Adevărat. Oamenii care se luptă cu greutatea lor ar trebui să fie mai preocupați de „internele” (adică tensiunea arterială, nivelul colesterolului, sistemul cardiovascular, diabetul etc.), mai degrabă decât „externele” (adică „cât de subțire sunt eu” sau „cât de bun/rău Arat "). chiar dacă societatea noastră pune mult mai mult accent pe a arăta bine cu orice preț.

Sunt un mare fan al exercițiului și cred că starterul de lucru funcționează deja (sau cel puțin antrenează aikido) în mod regulat (deci „în afara programului dvs. normal de antrenament”). Dar, din experiența mea, este mai ușor să subțire concentrându-mă asupra dietei mele decât făcând mai multă mișcare.

Un monitor de ritm cardiac intermediar va estima cantitatea de calorii arse în funcție de datele dvs. și de inima dvs. în timpul practicii.
Ca și acesta: http://www.suunto.com/suunto/Worlds/. = 1187809285803

Se numește IMC și da, pot exista diferențe mari în cantitatea de calorii pe care o persoană o cheltuiește în timpul activității, dar valoarea inițială relativă este aceeași.

Pentru cei dintre voi care sunt interesați: http: //www.crosstrainer.ca/

Folosesc acest software pentru nevoile mele de instruire de peste 5 ani. Este un pic scump, dar cu siguranță primești ceea ce plătești și, dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul, ți se poate ajuta.

Ca cineva care a reușit să piardă 9% grăsime corporală anul acesta, aș vrea doar să-mi adaug gândurile în cadrul dezbaterii despre exerciții fizice și dietă.

Răspunsul evident este un amestec bun dintre ambele (greutățile sunt excelente, mușchii sunt un adevărat arzător de calorii). Concluzia la care am ajuns a fost să iau în considerare exercițiile fizice în primul rând pentru beneficii cardio și creșterea mușchilor pentru rata metabolică de bază și dieta pentru pierderea în greutate.

Cu alte cuvinte, nu poți contracara o dietă slabă cu exerciții fizice. Exercițiile fizice pot completa doar o dietă bună în ceea ce privește pierderea în greutate.

Este vorba despre calorii în comparație cu caloriile la sfârșitul zilei și este mult mai puțin efort să nu mâncați multe grăsimi saturate decât să le ardeți!

Acest articol este destul de interesant, vă mulțumesc că l-ați postat dl. Lee. Cred totuși că articolul demonstrează și mai mult că o dietă sănătoasă este la fel de importantă (și poate pentru unii oameni, chiar mai importantă) ca arderea caloriilor prin exerciții fizice.

Se spune că persoanele subțiri, dar cu grăsimi menționate în articol, au o dietă nesănătoasă și grasă. Cred că mesajul articolului a fost că „subțire nu înseamnă sănătos”. Sunt slab și mănânc o dietă foarte sănătoasă, aproape complet bazată pe plante și cred că, chiar dacă nu mi-aș face exerciții regulate, aș avea o stare bună de sănătate (în comparație cu restul țării mele, adică). totuși, vă rog să nu credeți că discredit exercițiile ca o parte esențială a unui stil de viață sănătos.

Doar răbufnirile mele.
Ryan S.

M-am ingrasat practicand aikido si am slabit practicand aikido. Am slăbit practicând aikido și făcând rutine suplimentare de antrenament cardio/greutate și am slăbit fără rutine suplimentare. Sunt de acord cu alții, poți pierde în greutate practicând aikido, dar este vorba despre o dietă bună sănătoasă. Motivul pentru care m-am îngrășat este că, după practici intense, aș mânca de parcă aș fi fost un nebun înfometat. Acum, am scos greutatea asta cu o dietă sănătoasă.

Dar pentru sănătatea generală și indiferent de pierderea sau creșterea în greutate. Aikido face parte dintr-un stil de viață general activ. Ceea ce este mai bine decât să stai acasă și să vegetezi în fața unui televizor.

În ceea ce privește caloriile arse. depinde de modul în care vă desfășurați cursurile. Unde mă antrenez avem cursuri de bază și clase mixte. În clasele de bază sunt capabil să-mi mențin greutatea inimii la un nivel moderat timp de cel puțin 30 de minute. Sunt în măsură să fac acest lucru, deoarece în clasa de bază sensei s-ar putea concentra pe una sau două tehnici și nu petrec mult timp în picioare și instructor partenerii mei junior. Eu tot arunc și mă tot aruncă. Inima mea este ridicată și rămâne ridicată, dar nu este prea mare acolo unde este într-o zonă anaerobă.

Acum, în clasele mixte, acestea sunt mai intense și antrenăm mai multe tehnici, deci există mai multe opriri și începuturi, dar mai multă intensitate a practicii. Opririle nu sunt prea lungi, astfel încât ritmul cardiac nu scade până la capăt. Asta seamănă mai mult cu practicarea cu explozii anaerobe (în funcție de partenerul dvs. de antrenament, sandan va fi cu ritm ridicat, colegii de primul kyu, cu rang inferior moderat) În aceste clase simt că îmi împing capacitatea aerobă (rezistență?).

Cred că primesc mai multe arsuri calorice la clasele de bază decât cele mixte, dar cu amestecul îmi împing ritmul cardiac și îmi cresc rezistența.

Desigur, dacă clasele tale se înclină spre a fi mai lent în general, atunci chiar ai nevoie de altceva decât aikido. Dacă cursurile dvs. sunt dinamice, atunci ardeți calorii.

Și, așa cum a sugerat altcineva, dacă doriți cu adevărat să știți câte calorii ardeți, purtați un aparat de monitorizare a ritmului cardiac care vă arată cât timp ați fost în zona aerobă și numărul de calorii pe care le-ați ars.