Câte calorii ar trebui să-mi ardă exercițiul după o intervenție chirurgicală bariatrică?

Două întrebări ale membrilor

V-ați întrebat despre exerciții fizice după o intervenție chirurgicală bariatrică? După ce știi că poți face mișcare după operația de slăbire, te întrebi câte calorii ar trebui să arzi? Ce zici de când nu mănânci multe calorii cu noul tău manșon gastric sau Bypass gastric?

A fost întotdeauna o ecuație confuză, iar operația de slăbire adaugă cu siguranță un alt strat de incertitudine. Această postare specială a fost inspirată de întrebările celor doi membri din căsuța de e-mail:

Dacă mănânc aproximativ 1000 de calorii pe zi și antrenamentul meu arde peste 350.

E bine pentru mine?

FitBit-ul meu a arătat că am ars 1540 de calorii.

Dar am luat 714 calorii.

La fel de bine?

Calorii in, calorii in afara - ce are de spus stiinta

Ați auzit înainte să trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde în greutate.

Asta pentru că aceasta este știința din spatele pierderii în greutate! La nivelul cel mai de bază, trebuie să aveți un deficit pentru corpul dvs. pentru a arde rezervele pe care le-a stocat.

Mai multe calorii decât arzi - corpul tău stochează excesul de energie pentru mai târziu (creșterea în greutate)

Mănâncă la fel cum arzi - net neutru

Mai puține calorii decât arzi - deficitul necesită consumul de energie al corpului pentru că nu se hrănește atât de mult cât trebuie să funcționeze (pierderea în greutate)

De ce este încă limpede ca noroiul

Da, caloriile și caloriile sunt simple și clare. Ceea ce nu este simplu și clar este modul în care funcționează corpurile individuale. Există un incredibil cantitatea de variabile dintr-o zi dată care va schimba ecuația „simplă”.

Ecuațiile manualelor ne spun cu siguranță cum ar funcționa toate acestea. Dacă o kilogramă este egală cu 3.500 de calorii, ar trebui să aveți un deficit de atâtea calorii pentru a pierde o kilogramă.

În cea de-a doua întrebare, ea avea un deficit de 826 de calorii pe zi. Ar fi simplu pentru mine să-i spun „veți pierde o lire la fiecare 4,24 zile”, totuși, oricine a încercat orice fel de program de slăbire știe că nu funcționează așa!

De ce nu funcționează așa?

Pentru unul, descifrarea câte calorii arde cu adevărat corpul nostru este dificilă. Folosim ecuații, dar adevărul să fie spus, ele sunt într-adevăr doar o presupunere mai bună. Ar fi nevoie de un test RMR (rata metabolică de odihnă) pentru a ști cu adevărat câte calorii pe zi arde corpul tău în repaus. Chiar și atunci, acest număr se va schimba pe măsură ce corpul se schimbă și continuați să slăbiți.

În al doilea rând, numărul de pe scară variază. Fiecare celulă din corpul dvs. are nevoie de apă, astfel încât, în funcție de dacă sunteți bine hidratat, deshidratat sau undeva în intervalul mare între, veți vedea o mare varianță.

Răspunsurile mele la întrebările lor

trebui

Adevărat, nu este întotdeauna atât de simplu să spui atâtea calorii față de atâtea calorii. E adevărat că dacă mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău, slăbești.

Ceea ce nu este clar este exact câte calorii arde corpul tău. De exemplu, dacă banda dvs. de alergare spune că ați ars 200 de calorii, este doar să estimați acest număr cât mai bine. Chiar și calculele privind câte calorii arde corpul tău sunt doar „cele mai bune presupuneri” totale.

Prefer să privesc lucrurile mai simplu decât să numărăm caloriile. Dacă mâncați trei mese pe zi, 70% din fiecare masă din proteine, apă potabilă, urmărind suplimentele și bucurându-vă de antrenamente ... vă tratați corpul atât de bine și vă va mulțumi pentru asta, eliberând orice greutate suplimentară pe care nu o are nu e nevoie!

Corpurile noastre au într-adevăr un mod de a se uniformiza și pe cont propriu. La ritmul lor preferat și la numărul lor preferat. Cred că greutatea obiectivelor este minunată, dar într-adevăr avem atât de multe cuvinte de spus în această privință. Facem tot ce putem pentru a mânca bine, a rămâne activi și a fi sinceri cu noi înșine în ceea ce este sustenabil, fără a trăi în sala de gimnastică sau în bucătărie.

Restul întrebării ei:

Deci este bine? Aici mă confund. Arată acest lucru corpului meu că nu am mâncat astăzi și provoacă un proces de foame? Sau, cele 826 de calorii suplimentare arse, sunt acum arse din calorii stocate în corpul meu?

Răspunsul meu:

La nivelul cel mai de bază al științei știm că arderea mai multor calorii decât consumăm înseamnă pierderea în greutate. Lucrul dificil este că corpurile noastre sunt mult mai complicate decât aceasta. Deși apreciez că caloriile îmi pot oferi niște informații, nu le folosesc prea mult ca o modalitate de a spune cum merg lucrurile.

În primul rând, câte calorii ați ars în acea zi este cu adevărat cea mai bună presupunere. Dacă nu ați fost conectat la mașini toată ziua, nu va fi un calcul foarte precis.

În al doilea rând, îmi place să mă concentrez mai mult pe tiparul meselor și pe calitatea alimentelor decât pe numărul de calorii. Dacă mâncai trei mese pe zi, te umplea în primul rând de proteine ​​și unele legume, iar foamea îți era controlată pe tot parcursul zilei - ai făcut-o minunat.

Dimpotrivă, dacă ați sărit peste micul dejun, ați mâncat jumătate de sandviș cu pâine la prânz și ați mâncat pui și orez la cină - este posibil să fi avut o cantitate calorică scăzută, dar modelul dvs. de masă și calitatea alimentelor nu au fost ideale.

În cele din urmă, nivelul de energie este un alt lucru grozav la care trebuie să fim atenți. Dacă ați face mișcare, ați băut multă apă, ați mânca cele trei mese cu alimente de bună calitate și v-ați simți grozav - nu mi-aș face griji dacă ați mânca prea puțin sau ați avea un deficit prea mare de calorii.

Cu toate acestea, dacă te-ai simți tremurat slăbit sau obosit, m-aș uita dacă ai ajunge în suficientă apă sau ai merge prea mult fără să mănânci. La sfârșitul zilei, aveți „rezerve de energie” pe corp (greutatea pe care doriți să o pierdeți), astfel încât corpul dvs. să nu moară de foame - va arde energia stocată de care are nevoie pentru a funcționa.