Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

câte
Numărul de calorii de care are nevoie fiecare persoană pentru a-și menține greutatea variază în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivel de activitate. Mai multe programe sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă apropiați nevoile de calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți calculul singur, pur și simplu apucați un calculator și conectați informațiile la calculul următor. Această formulă se numește ecuația Mifflin-St Jeor și studiile au constatat că este cea mai exactă în aproximarea nevoilor calorice.

Matematica

Pentru bărbați: RMR = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x greutate (cm) - 4,92 x vârstă (ani) + 5

Pentru femei: RMR = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x ht (cm) -4,92 x vârstă (ani) - 161

Conversia lire în kilograme împărțind la 2.2. Convertiți centimetri în centimetri înmulțind cu 2.545. Persoanelor cu activitate moderată li se recomandă în general să consume aproximativ 1,5 până la 1,7 ori rata metabolică de odihnă calculată (RMR).

Descompunerea pierderii în greutate

Valoarea calorică numerică pe care o aveți acum reprezintă numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Acest lucru poate proveni fie din scăderea aportului caloric, creșterea cheltuielilor calorice, fie în mod ideal de ambele. De exemplu, dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, încercați să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi, atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice. Acest lucru ar putea însemna să alergi 2 mile (aproximativ 200 de cheltuieli calorice) și să omiți desertul, care, în general, conține aproximativ 300 de calorii. Dar nu uitați - pierderea în greutate nu este partea grea. Partea dificilă este menținerea greutății. Este bine stabilit că persoanele care au cel mai mare succes în menținerea pierderii în greutate sunt persoane care se angajează în activitate fizică regulată.

Exercițiul este cheia

Ghidurile dietetice ale USDA 2005 sugerează că adulții care doresc să mențină pierderea în greutate ar trebui să se angajeze în 60-90 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Deși acest lucru poate fi copleșitor de auzit pentru unii oameni, în special pentru cei care sunt complet sedentari, este important să rețineți că puteți atinge treptat acest obiectiv începând cu perioade de 15-30 de minute de activitate plăcută.

Vrei să începi?

Dacă sunteți în căutarea unui mod motivant de a începe programul de exerciții, încercați acest antrenament ușor de urmat de 12 săptămâni, completat cu instrucțiuni pas cu pas de la experții ACE.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, este dietetician înregistrat și recent absolventă a Școlii de Medicină UNC. Este instructor personal și instructor de fitness de grup certificat ACE și deține certificări suplimentare la Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Națională de Rezistență și Condiționare. A făcut mai multe apariții ca expert în nutriție în CW's San Diego 6, a fost citată ca expertă în fitness în New York Times și alte ziare și este ACE Master Trainer și autor premiat. În prezent este stagiară în pediatrie la UCLA Mattel Children's Hospital.