„Nu am slăbit urmând o dietă strictă, înfometându-mă sau luând orice arzător de grăsimi. Călătoria mea de slăbit a fost o călătorie lentă, dar eficientă. ”

acest

Deși există o mulțime de diete de slăbire la modă disponibile pe Internet - gratuit - sunt șanse ca majoritatea acestor planuri de dietă să nu vă poată ajuta să vă atingeți obiectivul țintă de slăbire. De ce? Ei bine, majoritatea dietelor de moft sunt practici de alimentație legate de timp, care sugerează în esență să te înfometezi sau să tai o bucată majoră de alimente sănătoase din viața ta pentru a pierde în greutate.

Citește un fel de nuci, nu? Într-adevăr. Nu numai că această abordare a pierderii în greutate este extrem de nesănătoasă, dar este și nesigură, deoarece odată ce încetați să o urmăriți, veți recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o în câteva zile/luni. Deci, ce se poate face pentru a pierde în greutate într-un mod durabil? Pentru a lua o pagină din cartea lui Sumeet Manohare, în vârstă de 22 de ani, puteți primul: nu te înfometi și al doilea: nu puneți o cronologie în călătoria dvs. de slăbire.

Sumeet ne spune că i-a trebuit 3 ani să taie de la 106 kg la 78 kg. „A fi obez nu mi-a fost niciodată bine. M-am imaginat întotdeauna ca pe o persoană cu adevărat în formă și sigură, care putea purta haine potrivite. Așadar, în 2015 am decis să mă înscriu la sala de sport ”, spune el.

„Dar în timpul călătoriei mele de transformare, mi-am pierdut speranța de atâtea ori! Până când am dat peste transformarea „Super Fat în Super Fit” a unui prieten. În acel moment, renunțasem la propria călătorie, dar după ce am privit-o înainte și după poze și, de asemenea, am vorbit cu ea despre întregul proces, am fost motivat să mă întorc la sala de sport și să încerc din nou ”, adaugă el.

„Până în 2018, pierdusem 28 de kilograme și iată adevărata afacere:„ Nu am slăbit urmând o dietă strictă, înfometându-mă sau luând orice arzător de grăsimi. Călătoria mea de slăbit a fost o călătorie lentă, dar eficientă. ” Mai jos este rutina de slăbire care l-a ajutat să slăbească 28 de kg.

Rutină de pierdere în greutate pentru a pierde 28 kg -

„M-am alăturat unei săli de sport în mai 2015 și am început să mă antrenez. A fost descurajant să aflu că nici măcar nu puteam face o singură împingere. A trebuit să o fac așezându-mi genunchii pe podea. De fapt, inițial, m-am luptat cu multe exerciții simple. ”

„Pe măsură ce mă simțeam confortabil cu exercițiile fizice, am început să fac schimbări și în dieta mea. Am redus consumul de junk food - deși nu am mâncat niciodată în exces și am făcut și aceste schimbări:

- Mergeți 20 de minute după cină sau efectuați Vajrasana după masă (facilitează digestia mai rapidă)

- Am încetat să stau și să mă uit la televizor imediat ce am terminat și eu de mâncat

De asemenea, el a elaborat un nou plan de dietă pentru sine, minus mâncarea.

Planul de slăbire care trebuie urmat pentru a pierde 28 kg -

„Dieta mea a fost și este încă centrată pe mâncarea indiană de casă. Nu am consumat niciodată niciun fel de suplimente. ”

** Mic dejun: fulgi de ovăz (ovăz + lapte + mere/banane + unt de arahide de casă)/Poha/Upma cu ovăz/ovăz mere/clătite de banane/omletă

Masa de pranz: Legume cu 2 rotis, Daal și salată

Pre-antrenament seara: Chana Chaat (de casă)/Orice fruct/Pâine brună cu unt de arahide

Dupa antrenament: 2 sau 3 albușuri de ou

Masa de seara: Legume + 2 Rotis, Salată și Daal/Orez cu legume sau Biryani.

Gustări (pe tot parcursul zilei): Nuci/Arahide/Unt de arahide de casă (fără zahăr)

Ce regim de exerciții trebuie urmat pentru a slăbi?

„În perioada inițială, am urmat o rutină de antrenament de bază, care a fost în principal doar cardio.”

Rutină cardio pentru scăderea în greutate -

Am făcut Cardio, care a inclus bandă de alergat, antrenor de cross, ciclism timp de 15 minute fiecare. Și alte exerciții, cum ar fi flotări, genuflexiuni cu greutate corporală, sărituri, îndoire cu stick etc.

„După o lună de a face doar cardio, antrenorul meu a inclus antrenamentul cu greutăți în programul meu de antrenament. Aceasta a fost rutina pe care am urmat-o ”:

Rutină de antrenament cu greutăți pentru scăderea în greutate -

Luni - Piept și umeri

Marți - Biceps și triceps cu cardio

Miercuri - Legs & Back

Joi - Piept și umeri

Vineri - Biceps și triceps cu Cardio

Sâmbătă - Legs & Back

„Chiar dacă aceasta era o rutină de antrenament eficientă, nu puteam pierde prea mult în greutate. Nu am fost consistent la sala de sport și am sărit de două ori sau de trei ori pe săptămână. De asemenea, cred că mintea mea nu era liniștită în acea fază. Am ieșit de mai multe ori de la sală și mi-am pierdut toate speranțele de a mă forma. În iulie 2017 am decis să mai încerc. Cu toate acestea, de data aceasta chiar și părinții mei au crezut că sala de sport nu este opțiunea potrivită pentru mine, deoarece au văzut progresul meu de-a lungul anilor. Dar, eram destul de sigură că voi dovedi că toată lumea greșește de data aceasta. "

„În 2017, am început să urmez regimul de exerciții corporale complete de mai jos. Și am făcut mișcare de două ori pe zi timp de trei luni, acasă dimineața și la sală seara (nu este recomandabil tuturor). ”

Regimul de exerciții corporale pentru pierderea în greutate -

Dimineață - Exerciții pentru abs, care includeau exerciții generale de forță de bază (Cu ajutorul unei aplicații Android)

Luni - piept, umeri și biceps

Marți - Exerciții cardio și corporale

Miercuri - picioare și spate

Trei seturi din fiecare exercițiu cu 12-15 repetări.

Exercițiile pentru tot corpul au inclus:

1. Placă și gantere (12 × 3)

2. Burpees (12 × 3)

3. Superman + Burpees (12 × 3)

4. Jumping Jack (30 × 2)

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Rămâi consecvent. Acesta este singurul sfat sau sfat pe care l-aș putea da oricărei persoane care încearcă să se potrivească prin slăbire sau chiar câștigând-o. Nu vă concentrați doar pe slăbit. Nu verificați cântarul în fiecare zi, ci concentrați-vă pe antrenament. Pentru că, odată ce ați început să vă iubiți și să vă bucurați de antrenament, nu va trebui să vă verificați greutatea. Te-ai putea simți sănătos, ușor și mult mai fericit decât înainte. De asemenea, nu intra în sala de gimnastică doar pentru că am făcut-o eu sau altcineva. Fă ceea ce îți place cu adevărat să faci. Mergeți la fugă, faceți yoga, jucați un sport sau orice activitate vă place. ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.