Suport pentru pierderea în greutate

Despre

Postări

Membri

cum să nu pierzi motivația când succesul pare atât de departe

pierzi

salut, așa că tocmai am găsit acest forum prin intermediul site-ului web de pierdere în greutate nhs. acum im 5'6 "și cântăresc 17st 3lb. Nu am fost niciodată în viața mea atât de mare și îl urăsc. Am nevoie de ajutor pentru a găsi motivația de a-l pierde în toate zilele, am câteva zile, nu. de la depresia maniacală și un dezordine de anxietate, am reușit recent să jumătate din cantitatea de antidepresiv pe care o iau acum până la 50 mg în zilele atât de fericite. Sunt într-o terapie cognitiv-comportamentală o dată pe săptămână, care simt că m-a ajutat foarte mult. am nevoie de sfaturi cum să nu te simți ca și cum nu ar avea rost să slăbești

Ar trebui să aplicați unele dintre tehnicile dvs. de cbt la unele dintre gândurile pe care le aveți despre pierderea în greutate!

Salut bethkai, bine ai venit pe forum! Ați făcut un mare pas înainte în călătoria dvs. de slăbire, identificându-vă nefericirea cu ceva și găsind o soluție. Soluția nu este ușoară, deoarece nu există o soluție rapidă, iar noi, oamenii, vrem întotdeauna totul ieri, așa că tindem să renunțăm prea ușor. Cu toate acestea, există ÎNCĂRCĂRI de oameni aici care s-au descurcat incredibil de bine și o mulțime de oameni aici care sunt în călătoria de slăbire alături de tine, deci cu siguranță nu ești singur.

Sunt foarte încântat să aud că CBT funcționează pentru dvs. și că ați reușit să reduceți medicamentele. Vă rugăm să încercați să vă mențineți acel sentiment de realizare și să vă dați seama că lucrați din greu pentru a aduce modificări sănătății mintale - asta nu este NICIODATĂ ușor!

Nu pot să nu simt că cel mai bun mod de a te motiva ar fi să începi să-ți placă un pic mai mult. Sună de parcă poți fi foarte dur cu tine însuți („urăște-l”) și asta generează doar o emoție mai negativă. Vă puteți gândi la ceva pozitiv care vine din a spune „ești gras”, „ești supraponderal”, „ești urât” etc. pentru tine? Este motivant? Cu toții o facem, deoarece negativitatea este modul în care am rămas în viață în primele zile. Cu toate acestea, nu există loc pentru acest tip de gândire în societatea modernă. Rareori suntem atât de în pericol (adică în fața unui leu) încât trebuie să avem astfel de procese naturale de gândire negativă. Cu toate acestea, pentru că sunt atât de naturale pentru noi, le-am impus vieții moderne și acum ne zdrobim pentru că nu suntem cei mai subțiri, mai frumoși, mai deștepți etc. etc.

Mă întreb dacă poți găsi o mică parte din corpul tău care să fie grozav? Buzele, sânii, gleznele, degetele de la picioare? Doar ceva ce poți începe să apreciezi și să iubești, așa cum este, nu DUPĂ ce ai slăbit. Dacă găsiți o mulțime de biți mici, atunci minunat! Acum gândiți-vă cum puteți arăta acest bit. Poate îți plac buzele, așa că cumpără un ruj nou și poartă-l cu încredere. Poate îți plac degetele de la picioare, așa că cumpără niște flip flops sexy (și apoi așteaptă puțin soare !).

Cred că ceea ce încerc să spun este că, atunci când te iubești mai mult pe tine, te vei simți mai motivat să îți atingi obiective mici, pentru tine, nu pentru oricine altcineva. Mă lupt să slăbesc, parțial pentru că anterior a fost o experiență atât de negativă, așa că de data aceasta mi-am propus diferite obiective. M-am înscris pentru o cursă de 5k și m-am simțit fantastic când l-am finalizat - în acest proces am slăbit câteva kilograme, dar nu m-am concentrat doar pe slăbit.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate, aplicația gratuită MyFitnessPal este cu adevărat utilă pentru a vă ajuta să numărați caloriile și să monitorizați cât de mult faceți mișcare. Cineva de aici mi l-a recomandat și a fost de neprețuit. De exemplu, am avut o mână mică de arahide și nu m-am gândit nimic la gustarea mea foarte mică, dar apoi MyFitnessPal mi-a spus că am mâncat câteva sute de calorii - aș fi putut să mă răsfăț cu o bucată de pâine prăjită cu unt și gem pentru calorii - și am fost mai plin pentru mai mult timp! Poate că vă va ajuta să realizați câteva schimbări ușoare pe care le puteți face și fără a fi nevoie să începeți o dietă pedepsitoare?

Sper că o parte din ceea ce am spus are sens și sperăm că este utilă. Noroc cu toate acestea, nu uitați că toți aici facem același lucru și cu cât poți fi mai pozitiv cu privire la asta, cu atât mai bine. Continuă să postezi!

hei pătură, mulțumesc foarte mult pentru răspuns, cred că trebuie să încep să-mi placă chiar dacă așa cum ai spus că sunt doar părțile sale mici. Îmi plac ochii mei, deoarece sunt de un verde strălucitor și sânii mei, au o dimensiune frumoasă lol. Va trebui să încep să folosesc fitnesspalul meu, sună bine. Sunt cu adevărat mândru că îmi reduc medicamentele și voi încerca să mă țin de acea fericire. dacă vreodată aveți nevoie de asistență, de asemenea, sunt aici pentru a asculta pe oricine, mi se pare mult mai ușor să dau sfaturi altcuiva decât să vă ascultați. din nou, vă mulțumesc pentru răspunsul minunat. vorbim in curand

Hei, mă bucur că a fost util. Bravo la găsirea unor atuuri atât de grozave despre tine! Fii mândru de ele - și mi-am dat seama că, chiar și după ce am slăbit, sânii mei sunt încă proporțional mari, așa că nu-ți face griji că dispar! laugh out Loud.

Cred că suntem cu toții la fel în a da sfaturi! Încerc să mă gândesc „aș spune asta unui prieten?” De obicei, răspunsul este „În niciun caz! Aș fi bun cu ei și aș spune cât de grozavi au fost”. Te face să te oprești și să te întrebi de ce ești atunci atât de rău pentru tine când tratezi de fapt atât de bine alți oameni!

În prezent, ajung la sfârșitul unei lucrări masive care a fost incredibil de emoțională - o predăm în aproximativ o săptămână. Sunt pregătit să fiu un pic mai relaxat în ceea ce mănânc în săptămâna viitoare, deoarece voi lucra târziu și, fără îndoială, voi mânca și eu un pic de confort, dar cu siguranță voi fi aici pentru sprijin până la capăt. După ce am predat, intenționez să mă alătur unui curs de fitness ca „recompensă” pentru munca atât de grea. Fitness-ul militar oferă în prezent cursuri de „tot ce poți participa” la 35 GBP timp de trei luni la o ofertă locală Amazon! Sperăm că asta mă va ajuta să mă distrez în timp ce mă formez: o) Cu siguranță voi vorbi în curând cu saga, sunt sigur că lol. Noroc!

sunăm atât de asemănător, lol și câți alții au auzit citind și spunând că, deși pe partea țâțelor, ai mei au plecat spre sud, orice sugestie a aceluia a salutat lol. te-am citit răspunsul și am început să mă gândesc din nou.

amintiți-vă mai întâi cât de departe ați ajuns să fiți în măsură să vă reduceți depresivele și să faceți cbt. Amintiți-vă, de asemenea, că o mulțime de antidepresive facilitează creșterea în greutate, așa că nu vă învingeți peste creșterea în greutate, este mult mai important să fiți bine mental decât subțire.

De ce să nu vă stabiliți o țintă mică, dar semnificativă? Cercetările arată că pierderea a 10% din greutatea corporală va avea beneficii reale pentru sănătate. Deci, de ce să nu încercați să pierdeți acest lucru și apoi să mențineți pierderea timp de 6 săptămâni. La sfârșitul acestui lucru, poate că ați dori să pierdeți încă 10% și să mențineți pierderea. Folosesc aplicația „partenerul meu de masă” pentru a număra caloriile. Este engleză și nu există psihobabble pe ea. Sunt sigur că preluarea controlului asupra a ceea ce mănânci te va face să te simți pozitiv în ceea ce privește viața în general. Unele exerciții ușoare sunt bune pentru minte, chiar și doar o plimbare în aer curat sau o plimbare cu bicicleta. Nu uitați dacă pierdeți peste o piatră pentru a verifica dacă dozele trebuie schimbate, unele doze se bazează pe greutate. Noroc

Hei acolo, bethkai. Sunt, de asemenea, nou aici, de fapt, abia înregistrat acum câteva minute. Primul lucru pe care trebuie să-l spun este că vă mulțumesc că ați postat acest lucru, deoarece imediat ce am venit la comentariul dvs. a fost primul lucru pe care l-am văzut și aș putea să povestesc atât de mult. Cred că sunt îngrozit, dar urăsc și persoana pe care am transformat-o din cauza acestei creșteri în greutate. Sunt 16 și 5'7 ", de asemenea, nu am fost niciodată atât de greu în viața mea. Dar acum am reușit să recunosc în sinea mea că am o problemă, sper să pot merge mai departe. Deci, înapoi la întrebarea de ce nu ar trebui să renunți? Pentru că veți putea inspira mulți oameni din jurul vostru ca MEA să mă schimb în bine și vă veți FERICIȚI ȘI MÂNDRI DE REALIZAREA Dvs. și vă veți gândi la tot ce aveți de câștigat din aceasta. Sper să o scoateți în evidență.

Sunt atât de fericit că ceea ce a spus Iive te poate inspira și pe tine și pe ceilalți. Constat că, atunci când mă entuziasmez să slăbesc și mi-ar plăcea să fiu dedicat de data aceasta, depresia mea îmi împiedică. De fapt, sunt abia în ziua a doua și sunt deja înșelat puțin. o parte din depresia și anxietatea mea sunt coșmaruri și nu pot face față lucrurilor oribile din lume. aseară am avut o vrajă destul de proastă și așa că astăzi a fost destul de rău cu mâncarea mea. incluzând o brioșă pentru micul dejun, câteva gustări, cricuri pe tot parcursul zilei și un chips de burger și o felie de tort de ciocolată pentru cină și budincă. Sper să-mi țin capul deasupra apei de acum înainte și să recapitulez cât de fabulos am făcut în prima zi. țineți-o și vom ajunge cu toții până la urmă.

Adevărul este că nu pot să știu exact cum vă simțiți, dar înainte am avut unele probleme de anxietate, dar acum sunt mai bine. Obișnuia să încurce vreodată aspectul vieții mele. Într-o zi am decis că nu voi lăsa să-mi domine viața. Așadar, de fiecare dată când îmi fac griji (în principal cu privire la viitor), aș împinge-o în fundul minții și aș spune că mă voi gândi la asta când va veni momentul. Așa că am cumpărat o tablă albă și am lipit-o în camera mea. Deci, în fiecare duminică seara scriu toate lucrurile pe care trebuie să le fac în acea săptămână și le grupez în zilele săptămânii. Deci, ca pe Luni, nu mă pot gândi decât la finalizarea balh bla bla. La început am făcut-o doar o zi. La fel ca duminica seara, aș scrie doar 5 lucruri pe care trebuie să le fac pentru luni. Și continuați așa pentru fiecare zi a săptămânii. Aș trăi de parcă mâine nu ar exista. Mi s-a părut foarte util și sunt mai puțin stresat tot timpul. De asemenea, am urât să vorbesc în fața oamenilor. Așadar, aș exersa în fiecare seară pe surorile mele mici citindu-le povești de culcare și conduc cum să mă îndepărtez și să cred că sunt doar eu sus. Vreau să spun că a dispărut complet, dar când cobor, caut orice pozitiv al zilei cât de puțin, de exemplu, sunt în viață și sănătos. sper ca asta ajuta.

În ceea ce privește urmărirea programului de sănătate, sunt, de asemenea, peste tot, nu am făcut nici măcar o zi. Urăsc cât de ușor renunț.

Vreau doar să spun că pierde greutatea merită. Am început să slăbesc pe 9 februarie și aveam 16 st 10. În săptămâna 7 am acum 14 st 13. În 7 săptămâni mă simt mai bine și simt mai puțină presiune asupra articulațiilor. Cred din toată inima că ar trebui să o faci și dacă nu te-ai angajat pe deplin - fă-o astăzi. Încercați să vă găsiți motivația în micile schimbări care apar - nu doar în totalul de kilograme pe care le pierdeți, ci în fiecare altă zi, de ex. la silueta ta, la nivelul tău de fitness și la dispoziția ta.

Una dintre victoriile mele a fost că în săptămâna a 4-a m-am înscris la sala de sport - ceea ce pentru mine a fost un pas mare, deoarece sunt timid, nu prea sociabil și nu am mulți prieteni apropiați. Dar acum simt că am ceva de făcut seara/weekendul și, prin urmare, sunt mai puțin limitat la balon, așa că acum simt că starea mea de spirit se schimbă în bine. Deci, există beneficii dacă te dedici pierderii în greutate.

Vă doresc mult succes cu călătoria dvs. de slăbit! Nikki

în primul rând bine făcut pentru toată pierderea în greutate. Este fantastic. cea mai ușoară greutate la care am ajuns a fost de 14 kg și m-am simțit grozav, dar odată cu tot ce se întâmpla, am câștigat mult. De asemenea, mergeam la sala de sport, dar mi-am pierdut toată încrederea și, de asemenea, slujba prin depresie. Îmi place foarte mult acest site și vorbesc cu oamenii din poziția mea fără să mă simt ca fata grasă pe care toată lumea o judecă. asistența este aproape nulă pe acest site și cu toții trebuie să ne menținem reciproc.

rămâneți motivat și pierdeți în greutate. beth

Ca regulă generală, dacă sfârșitul călătoriei este departe, concentrați-vă asupra punctelor pe care le veți trece „pe traseu”.

Deci, da, aveți o țintă „fina'l”, dar setați-vă și câteva mini-ținte sau „repere” pentru a bifa pe măsură ce mergeți.

Dacă cântăriți în pietre și kilograme, chiar poate bifați câteva cifre de kilogram „rotunde” (100 kg, 90 kg) sau doar cifre „rotunde” de kilograme (220 lbs, 200 lbs) sau unele fracțiuni precum 25%, 50 % din drumul către greutatea țintă.

[O persoană pe care o știu obișnuia să bifeze greutatea altora - „Deci asta mă face acum mai ușor decât Doris și cu doar o jumătate de piatră mai greu decât Mabel”]

Din punct de vedere psihologic, împărțiți sarcina în biți mai ușor de gestionat (încercați în cap).