lucrezi

Să fim reali. Când vine vorba de începerea unui plan de fitness, intențiile bune nu se transformă întotdeauna în rezultate pe termen lung. De câte ori ați sărit în exerciții fizice cu ambele picioare (la propriu), pentru a reveni la vechile tipare câteva săptămâni mai târziu?

Nu esti singur. Pierderea în greutate și menținerea sănătății nu sunt doar o chestiune de muncă grea: necesită modificări ale modului în care mănânci, al modului în care te antrenezi și al modului în care abordezi viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, trebuie să rupi obiceiurile vechi și să creezi altele noi.

A face din fitness un obicei

Cât de greu este să schimbi obiceiurile înrădăcinate? Când cercetătorii de la MIT au urmărit activitățile zilnice ale oamenilor, au descoperit că un uluitor 90% din ceea ce fac oamenii în fiecare zi este atât de dictat de rutină și atât de consecvent încât ecuațiile matematice pot prezice cu precizie comportamentul viitor. În concluzie, natura umană revine pur și simplu la confortul rutinelor noastre existente. Acest lucru înseamnă ca exercițiul să devină un obicei necesită un pic de efort conștient și o anumită disponibilitate.

Primul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că, dacă veți începe un obicei de exercițiu, o abordare incrementală funcționează mai bine decât să ieșiți chiar din poartă. Unul sau două antrenamente care vă fac să vă simțiți epuizați și să vă simțiți răni nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate și s-ar putea doar să vă descurajeze să intrați într-o rutină de exerciții. În schimb, pentru a te îndrăgosti de fitness trebuie să urmezi acest proces neurologic simplu, dar puternic în trei pași: indiciu, recompensă, executare.

Iată cum funcționează:

Să presupunem că încercați să obțineți obiceiul de a vă antrena. Aranjarea echipamentului de antrenament cu o seară înainte ar fi un exemplu de tac. Planificarea antrenamentelor pentru aceeași oră în fiecare zi sau aceleași zile și ore în fiecare săptămână pentru a stabili o rutină este un alt indiciu util. Să vă oferiți o delectare, ca o baie decadentă (vorbim de lumânări, bombe de baie, muzică liniștitoare ... funcționează) sau 30 de minute de televiziune de realitate fără culpabilitate după ce vă terminați antrenamentul ar fi Răsplată. În cele din urmă, urmând același model timp de câteva săptămâni la rând ar fi a executa parte a procesului.

Ceea ce se întâmplă este că îți antrenezi creierul să dorească recompensa și, prin urmare, noua rutină. Dacă rămâi cu el (#ConsistencyIsKey), în timp vei crea obiceiuri bune de exerciții și rezultate durabile. Studiile arată că atunci când faci cu adevărat exercițiul un obicei, poate contribui la menținerea greutății după ce ai pierdut-o.

Cum să începeți (Când nu doriți cu adevărat)

Cel mai bun mod de a începe să lucrați pentru a pierde în greutate este să… ei bine, începeți. Dar este mai important să stabiliți o rutină de antrenament pe care să o puteți susține, chiar și să o construiți pe termen lung. Pentru a face acest lucru, va trebui să rupeți tiparele nesănătoase și să creați noi comportamente.

Întrucât să vă obișnuiți să vă antrenați este unul dintre cei mai importanți pași pentru a vă menține și a vă menține în formă, iată cum să vă pregătiți pentru succes:

    Stabiliți obiective SMART
    Lucrul către un obiectiv este un motivator puternic, atâta timp cât este obiectivul potrivit. Indiferent dacă abia începeți sau vă reluați activitatea, trebuie să fiți capabil să vă măsurați în mod clar progresul. Prin urmare, obiectivele dvs. ar trebui să fie SMART: specifice, măsurabile, acționabile, realiste și limitate în timp. În loc să „lucrați mai mult”, încercați „să vă antrenați timp de 30 de minute cel puțin trei zile pe săptămână în următoarele patru săptămâni.

Pentru ajutor la începutul poveștii dvs. de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, descărcați Sworkit astăzi și lăsați antrenorii noștri și eroii de asistență să vă ajute să vă (și să rămâneți) în formă pentru viață.

Sworkit este o aplicație digitală de fitness care vă ajută să obțineți (și să rămâneți) cu ușurință în cea mai bună formă a vieții voastre. Indiferent dacă aveți 2 minute sau 60 de minute, antrenamentele personalizate ale lui Sworkit, antrenamentele cardio, stretching, yoga și Pilates sunt concepute pentru a se potrivi vieții voastre. Faceți din fitness un obicei cu Sworkit.