creează

V-ați săturat să mergeți înainte și înapoi la sală după o zi lungă și obositoare? Ei bine, nu mai locuiți și luați o idee fantastică de a vă face sala de gimnastică personală. Dacă aveți îndoieli, deoarece sună dificil și costisitor, atunci acest articol vă va asigura cu siguranță că fabricarea echipamentelor de antrenament simple și eficiente este incredibil de ușoară și rentabilă.

Nu numai că veți economisi o mulțime de bani din calitatea dvs. de membru la sala de sport, dar nu va trebui să spargeți o bancă în timp ce construiți aceste echipamente, deoarece acestea vă vor oferi rezultatele pentru care vă străduiți. Așa este, cu acest proiect de bricolaj simplu și util, veți putea să vă rupeți, să aruncați câteva kilograme în plus și să vă alimentați.

Cutie de plyo 3-în-1

O piesă de echipament universal este o cutie de pliuri pe care puteți efectua diverse exerciții cardio și de forță. Saltul bombastic box, burpee cross over a jump, sau chiar exercițiul de bază, fac din acest echipament de antrenament un must-have. Numele 3-în-1 este derivat din constituția cutiei, deoarece are 3 părți diferite, dar egale din punct de vedere vital.

Pentru acest proiect DIY, ai avea nevoie de o bucată de placaj de 8 ′ x 4 ′, care este ¾ grosime, lipici puternic, bandă de măsurare, burghiu și ferăstrău. Proporția de găurire și tăiere trebuie să fie precisă pentru a face totul corect. Tăiați meticulos și uniform asamblați cu lipici două bucăți de dreptunghiuri de 28 ”x 20”; două dreptunghiuri de 28 "x 22,5" și două 22,5 "x 18,5" pentru un echipament perfect pentru casă în stil Crossfit.

Frânghii de luptă

Unul dintre cele mai eficiente și probabil cele mai ușoare echipamente de antrenament pentru a începe sunt frânghiile de luptă. Puteți face numeroase exerciții intense de antrenament de fitness doar cu o pereche de furtunuri. Începeți cu exerciții de bază de forță completă și condiționare, mișcându-vă brațele în sus și în jos în mod repetat. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea rotațională și scapulară, vă va crește tricepsul, bicepsul și alți mușchi superiori ai corpului. Pentru o putere suplimentară, durabilitate și dificultate, adăugați nisip sau apă în furtunuri, doar conectați ambele capete.

Sac de nisip

Ideal pentru antrenamentul cu greutăți, un sac de nisip este un alt echipament obligatoriu de gimnastică la domiciliu. Nu multe proiecte DIY sunt la fel de simple și totuși la fel de eficiente ca și realizarea sacului de nisip. Pentru a face echipamente de bază, dar extrem de puternice, adaptate pentru nenumărate metode de antrenament de rezistență și rezistență, aveți nevoie de câteva materiale profitabile.

Pungile de plastic rezistente, cum ar fi pungile de gunoi rezistente, sau o pungă de plastic veche sau uzată, bandă de rață, material de umplutură (nisip), corzi de corzi sau fermoar Umpleți punga cu nisip, sigilați-o corespunzător, fixați-o și voila. Odată ce ați făcut sacul de nisip, găsiți exerciții utile pentru saci de nisip pe care le puteți face oricând sau oriunde, cum ar fi sprinturi de deal, lunges, ghemuiri aeriene și multe altele.

Mașină de presat picioare

Chiar dacă puteți face o mulțime de exerciții pentru mușchii picioarelor și gluteus cu un sac de nisip, să aveți un echipament specific de antrenament la domiciliu exclusiv pentru mușchii picioarelor este vital pentru o sală de sport acasă. Pentru acest proiect simplu de bricolaj, ai avea nevoie de o placă de lemn lungă și lată sau de o bucată groasă și pătrată de placaj gros, lanțuri metalice, țevi, fitinguri, conectori și cuie.

Cheia este să montați lanțul de fier pe perete pe o parte, iar cealaltă atașați placa de lemn, pe care ați monta o țeavă scurtă pentru a se potrivi greutăților. În timp ce vă așezați pentru a verifica dacă puteți împinge în mod adecvat mașina cu picioarele și asigurați-vă că este sigur.

Bara de tractare reglabilă

Un alt echipament de uz casnic destul de puternic este bara de tragere. Dacă trageți corect, puteți lucra pe mușchii spatelui, brațului și umărului. Dar ceea ce face ca acest echipament de antrenament să fie ingenios și avantajos este faptul că este o afacere reală, deoarece oferă o mare parte din bani în ceea ce privește proiectul dvs. DIY.

Obțineți mai multe țevi de oțel zincat în diferite dimensiuni, îmbinați-le, găuriți atât în ​​perete, cât și în cadrul alimentar, și mai târziu pur și simplu agățați-le. Dacă nu sunteți atât de dornici să găuriți pe perete, puteți încerca să creați o bară de tracțiune reglabilă autonomă pentru care s-ar putea să aveți nevoie de unelte și ustensile suplimentare.

Kettlebell

Până acum, probabil că ați lua în considerare cumpărarea unor greutăți unice, de exemplu pentru mașina de presat picioare sau raftul ghemuit, dar dacă nu aveți chef să cheltuiți mulți bani pe greutăți unice, cea mai bună opțiune de bricolaj este să faceți clopote. Perfecte pentru antrenament de putere, rezistență, rezistență și rezistență, clopotele sunt echipamente de antrenament convenabile și bombastice.

Găsiți o minge de baschet veche, tăiați-o în formă de „I” cu un cuțit utilitar, obțineți o țeavă din PVC și încălziți-o în cuptor la temperatură ridicată, astfel încât să fie mai ușor de îndoit și lipit. Odată ce conducta este încălzită, îndoiți-o în forma dorită pentru mâner și lipiți-o ferm. Nu uitați să umpleți mingea de baschet cu nisip pentru greutate suplimentară.

Scara de agilitate

Dacă doriți să vă măriți viteza și agilitatea, ar trebui să faceți un lider în agilitate. Un dispozitiv de exerciții foarte util, în special pentru cei care aleargă și se pregătesc pentru o competiție precum un maraton. Puteți crea cu ușurință acest dispozitiv singur. Aveți nevoie de câteva lucruri, cum ar fi carton, știfturi pentru corturi, trepte, bandă de măsurare și bandă de rață, sau bastoane de amestecare lungi de cel puțin 20 de inci. Făcând acest exercițiu, puteți întări mușchii picioarelor, ligamentelor, articulațiilor și tendoanelor. Încercați câteva dintre exerciții, cum ar fi alergarea în interiorul și ieșirea, pași laterali rapidi sau alergarea laterală schimbând laturile.

Scândură de alpinism

Acesta este un alt dispozitiv extrem de important și productiv. Folosiți-l pentru a vă exercita mușchii brațului și a spatelui. Faceți-o găsind mai întâi o bucată de lemn lungă și robustă. Apoi, găuriți în ea aproximativ 20 de găuri, suficient de adânci pentru a plasa dibluri circulare echivalente sau știfturi. Apoi atașați-vă placa de perete de perete și urcați cu ea. Acest dispozitiv nu ocupă mult spațiu și va fi un plus excelent pentru spațiul dvs. de acasă pentru exerciții.

Pe lângă multe alte tipuri de echipamente de antrenament pe care le construiești singur, există, fără îndoială, cele mai ușoare și mai fructuoase echipamente de antrenament. Pregătiți-vă instrumentele și începeți lucrul.

Biografia autorului:

Bily Bum este inginer electric, tehnician și fan al jocurilor cu 15 ani de experiență în lumea tehnologiei. El folosește fiecare moment liber pentru a se antrena pentru a rămâne în formă. Împreună cu familia și prietenii lui, îi place să meargă la camping sau la picnic unde se bucură de beneficiile naturii. El este, de asemenea, un colaborator la fața locului Techiezer.